Good Lifestyle

Meskipun adaDiet Populer di luar sana yang tidak akan merekomendasikan makan apel karena jumlah karbohidrat tinggi mereka (kami melihat Anda,keto diet) Keyakinan yang apeltidak bisa tolong kamumenurunkan berat badan telah sepenuhnya disalahartikan. Faktanya,Apel benar-benar salah satu makanan paling sehat yang dapat Anda makan dan benar-benar harus menjadi bagian reguler dari rencana makan sehat Anda. Tetapi jika Anda tidak percaya kepada kami, kami berbicara dengan beberapa ahli diet terdaftar untuk melihat spesifik mengapa apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan apa yang sebenarnya mereka lakukan untuk kesehatan tubuh Anda.

"Pepatah 'apel pergi membuat dokter menjauh,' adalah yang umum. Sesuai dengannya, apelnya cukup bergizi, dan saya merekomendasikan mereka kepada banyak pasien saya," kata Edie membaca, RD dan kepala editor diHealthAdvise.org.. "Ini salah satu dari sedikit buah yang membuatnya ke daftar bahan makanan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jadi, dari sebuah apel, sehari membuat dokter pergi ke sebuah apel sehari menjaga kelebihan berat badan."

Inilah yang dikatakan diet lain tentang apel, dan untuk lebih banyak makanan sehat untuk ditambahkan ke diet Anda, lihat daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ingin tahu rahasia utama untuk menurunkan berat badan? Ini semua tentang membuat dirimu sendirimerasa kenyang. Ini mungkin tidak tampak seperti sesuatu yang harus Anda perjuangkan, tetapi itu benar! Mengisi tubuh Anda dengan benar dengan lemak rendah kalori, protein,karbohidrat kompleks, danmakanan kaya serat Akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Apel dengan mudah jatuh ke dalam gaya makan ini.

"Apel tinggi serat, antioksidan, dan rendah kalori - membuatnya mengisi camilan dan sempurna untuk menurunkan berat badan,"Lisa R. Young PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Saya menikmati apel (Fuji dan Madu Crisp adalah favorit saya) sebagai camilan hampir setiap hari, [atau] membuat apel panggang untuk dinikmati untuk hidangan penutup. Saya mencoba membeli apel organik bila memungkinkan dan makan seluruh apel bersama dengan kulit. Fiber Di Apple tinggi serat. Apel iris juga rasanya enak ketika ditambahkan ke oatmeal sebelum memasak. "

Tidak yakin bagaimana metode "merasa penuh untuk penurunan berat badan" ini? Ini diaApa yang harus dimakan dalam sehari untuk mendorong penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

"Apel tinggi serat danrendah kalori, yang membuatnya bagus untuk menurunkan berat badan, "kata Megan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian.. "Dengan memakan buah seperti apel, bukan barang-barang panggang berkalori tinggi, Anda akan menuju berat badan yang sehat! Meskipun mereka tidak dimaksudkan untuk dimakan sebagai makanan, apel bisa menjadi bagian dari diet seimbang dan sehat. . "

"Menurunkan berat badan sesederhana membatasi asupan kalori Anda, lebih tepatnya, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi," kata Reads. "Apel tinggi air, sementara rendah kalori secara keseluruhan. Ini adalah satu buah yang ingin Anda makan sebagai camilan. Konten airnya yang tinggi akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda dapat membatasi asupan kalori Anda."

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menggunakannya sebagai pilihan karbohidrat serat yang sehat dan tinggi dalam gaya hidup makan Anda," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN dengan rasa kesehatan dan ahli diTesting.com. "Dengan memasukkan pilihan karbohidrat serat tinggi seperti apel yang juga memberikan kepuasan yang manis dengan protein dan lemak, ini dapat membantu rasa kenyang untuk membantu meminimalkan makan berlebihan dan, pada gilirannya, mendorong penurunan berat badan."

Jamie Feit, MS, RD, dan pakar lain diTesting.com, menunjukkan bahwa karena kandungan serat tinggi di apel, Anda akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, memberikan "otak pesan yang ada di sana."

"Serat juga merupakan nutrisi penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan," kata Reads. "Itu memperlambat pencernaan sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan membatasi asupan kalori Anda sambil mempertahankan lingkungan yang baik untuk bakteri ramah di usus Anda untuk berkembang."

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga, dan pemilikRD Career Jumpstart., menunjukkan bahwa Apple sedang memiliki hampir 4,5 gram serat di dalamnya, yaitu sekitar 15% hingga 18% dari asupan harian Anda yang direkomendasikan 25 hingga 30 gram serat sehari, menurutAmerican Heart Association (AHA).

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

Craving Chips Crunchy Sebagai Sorecamilan? Tukar dengan apel! Anda masih akan mendapatkan faktor crunch yang memuaskan tanpa semua kalori kosong tambahan.

"Apel adalah camilan populer karena Anda mendapatkan krisis yang memuaskan saat memakannya," kataMyNetDiary's.Dietitian terdaftar dan MS, Brenda Braslow. "Hanya 72 kalori untuk apel sedang, Anda mendapatkan 3 gram serat makanan untuk membantu Anda puas. Pasangkan apel dengan beberapa protein dari mentega kacang, kacang-kacangan, atau keju dan Anda memiliki camilan yang memuaskan untuk membawa Anda. Ini mencegah Anda dari mendekati makan malam yang tidak terkendali, yang sering menyebabkan makan berlebihan. "

"Tidak mengherankan bahwa Apel adalah makanan padat nutrisi yang dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan juga," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, dengan menyeimbangkan satu suplemen. "Ada dua karakteristik utama apel yang membuat mereka menjadi tambahan yang ideal untuk diet penurunan berat badan siapa pun; serat dan kadar air."

"Serat yang ditemukan dalam apel membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang dan peningkatanGut Kesehatan, "kata yang terbaik." Tetap penuh untuk periode waktu yang lebih lama pada makanan rendah kalori, seperti apel, dapat mencegahmakan berlebihan sepanjang hari pada makanan berkalori tinggi. Serat dan kadar air berkontribusi pada manfaat penurunan berat badan apel dengan cara ini. "

Di sini adalah17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)

"Apel dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan mencegahglukosa darah dan paku insulin, "kataTheresa Gentile, MS, RDN, pemilikNutrisi piring penuh. dan perwakilan media kota New York untuk New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Anthocyanin dalam apel dapat membantu jaringan adiposa dan otot kerangka mengambil glukosa darah untuk membakar energi dan mengurangi produksi glukosa di hati. Hasilnya adalah penurunan kadar insulin yang beredar yang dibutuhkan untuk membersihkan glukosa dari darah. Ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan Karena insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama dan Anda tidak ingin tingkat berlebih mengambang. "

Mendambakan hadiah manis di sore hari? Sambil makan sedikitcoklat hitam dapat menguntungkan kesehatan Anda (mereka penuh denganantioksidan!), Makan apel juga merupakan cara yang bagus untuk secara alami memuaskan gigi manis tanpa benar-benar berlebihan pada tujuan penurunan berat badan Anda.

"Apel secara alami manis sehingga mereka dapat memuaskan gigi manis Anda dan membuat Anda tidak mengambil suguhan manis kalori yang lebih tinggi denganMenambahkan gula, "kata Goodson." Pertimbangkan memiliki apel dengan selai kacang atau mencelupkan irisan apel dalam yogurt untuk camilan. Mereka juga bisa menjadi puncak besar untuk oatmeal, sereal gandum, dan salad! "

Apel benar-benar salah satunyamakanan paling sehat kamu bisa makan. Antara kandungan serat tinggi, karbohidrat kompleks, dan semua mikronutrien dan antioksidan, apel kecil dari pohon itu benar-benar dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda-dan untuk menurunkan berat badan. Plus, mereka secara alami manis berkat fruktosa buah, sementara masih tetap di bawah 100 kalori. Apa yang tidak mencintai apel?

Cara terbaik untuk menikmati apel Anda adalah dengan memasangkannya dengan komponen pengisian lain agar Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama.

"Untuk hasil terbaik, pasangan apel dengan protein atau sumber lemak untuk membuat Anda kenyang selama berjam-jam," Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Misalnya, punya apel dengan 2 sendok makan selai kacang sebagai camilan."

Sambil makan apel dengan selai kacang adalah camilan yang biasa pergi - dan sangat lezat - itu tidak harus menjadi satu-satunya cara Anda menikmati makan apel. Bahkan, Hotz memiliki beberapa cara pintar lainnya untuk memaksimalkan apel Anda yang masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Hotz mengatakan memilih sebuah apel karena karbohidrat dalam makanan ringan atau makanan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan asupan serat itu sambil tetap menjaga makanan Anda rendah kalori. Untuk camilan, dia merekomendasikan menikmati apel dengan "sumber protein seperti kacang-kacangan, keju, atau mentega kacang. Untuk makan, Anda dapat mengganti opsi karbohidrat serat rendah dalam makanan Anda dengan irisan apel dengan sayuran, ramping Ayam, kacang-kacangan, dan saus vinaigrette.

Mulai hari ini dengan salah satunya25 resep apel yang lezat!