Good Lifestyle

Dimulai dengan Halloween dan dilakukan hingga Hari Tahun Baru, dengan Thanksgiving, Hanukkah, Natal, dan liburan lainnya yang menawarkan banyak kesempatan untuk berkumpul dengan teman dan keluarga dan menikmatisuguhan manis, koktail yang sarat kalori, dan makanan goreng berlimpah. Semua perayaan itu dapat dengan mudah mengarah pada satu hal: angka yang lebih tinggi pada skala daripada apa yang biasa Anda lihat.

Jadi, bagaimana Anda bisa bersenang -senang, dan masih bisa zip jeans favorit Anda di bulan Januari?Rekha Kumar, MD, MS, Kepala Urusan Medis diProgram Perawatan Berat Badan Ditemukan, berbagi satu tip pra-pertandingan pesta sederhana denganHidup terbaik— Dan mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang liburan (dan sisa tahun ini juga). Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin Anda ingin mulai mencoba musim liburan ini.

Baca ini selanjutnya:7 obat yang bisa membuat Anda menambah berat badan, kata apoteker.

Apakah Anda mencoba menurunkan beberapa pound, menghindari makanan yang mengganggu perut Anda, atau hanya berpegang pada diet sehat, liburan benar -benar dapat melemparkan kunci pas dalam rencana Anda. Siapa di antara kita yang belum kembali ke meja prasmanan selama beberapa detik (atau pertiga) dan hidup untuk menyesalinya? Kentang tumbuk mentega, pai labu yang ditumpuk tinggi dengan gundukan krim kocok segar, donat jelly lengket, pai cokelat-pecan yang dekaden hanya membuat setahun sekali-perangkap diet ada di mana-mana sepanjang tahun ini.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2018BMJ menemukan iturata -rata kenaikan berat badan liburan kurang dari satu pon - fakta yang mungkin mengejutkan bagi siapa pun yang menginjak skala setelah Malam Tahun Baru, merasa kembung setelah berminggu -minggu mengonsumsi charcuterie, keju, dan sampanye.

Namun, jika Anda lebih suka tidak tergoda untuk terlalu banyak mengesampingkan di pesta Anda berikutnya, bersenjata dengan strategi makan yang sehat dapat membantu.

Jika Anda pernah mencoba mengimbangi efek dari pergi sedikit terlalu keras di meja pencuci mulut dengan berolahraga, Anda mungkin sudah mempelajari sesuatu yang dikonfirmasi oleh para ahli penurunan berat badan: sulit untuk menurunkan berat badan ekstra melalui olahraga saja. Yang disebut "aturan 80/20" berpendapat bahwa penurunan berat badan adalah 80 persenhasil dari diet Anda dan hanya 20 persen karena olahraga, Laporan Healthline.

Tentu saja, idealnya, Anda akan menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur - tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, jauh lebih mudah untuk melewatkannyaGelas eggnog berduri 300 kalori daripada membakar jumlah kalori yang sama. Livestrong memperkirakan bahwa dibutuhkan dari 50 hingga 80 menit berjalan cepat kemenghabiskan 300 kalori, tergantung pada berat badan Anda dan faktor lainnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jadi, kecuali Anda ingin menghabiskan musim liburan Anda berkeringat di gym, menjalankan kontrol di meja penyegaran mungkin menjadi cara yang lebih baik untuk pergi - dan Kumar memiliki strategi yang pasti untuk membuatnya lebih mudah.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Kumar, seorang ahli endokrin yang telah menjabat sebagai direktur medis dariDewan Kedokteran Obesitas Amerika dan sebagai associate editor jurnalKegemukan, mengatakan bahwa melakukan "preload protein" sebelum pesta Anda berikutnya adalah "cara yang bagus untuk mengendalikan nafsu makan dalam skenario yang mungkin menjadi tantangan, seperti sebelum pertemuan liburan atau pesta di mana mungkin ada lulus hors d'oeuvres Sulit untuk menolak jika mereka terus datang sebelum makan malam. "

Mengapa? "Protein menandakan kepenuhan ke otak," jelasnya. "Memiliki bar atau goyang satu jam sebelum acara seperti ini akan mengekang nafsu makan dan memungkinkan Anda untuk tetap menikmati makanan, sambil juga membuat pilihan yang baik pada porsi dan kualitas." Pergi ke peristiwa ini dengan perut kosong, katanya, adalah resep untuk memanjakan makanan yang mungkin tidak menggoda Anda.

Jika Anda membawa berat ekstra yang cukup sehingga apotensi bahaya kesehatan, Anda mungkin menemukan bahwa hanya makan protein bar sebelum pesta tidak cukup untuk melakukan trik.

"Dokter obesitas juga dapat meminta pasien untuk minum obat anti-obesitas tertentu menjelang peristiwa untuk membantu di sisi biologi, di samping modifikasi perilaku protein preload," kata Kumar.

Untungnya, sejumlahobat penurunan berat badan yang sangat efektif ada hari ini. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda pikir Anda mungkin mendapat manfaat dari mencoba salah satunya.