Good Lifestyle

Salah satu yang digunakan Resolusi tahun baru adalah menjadi bugar, memulai tahun libur dengan tujuan yang disegarkan untuk makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak. Faktanya, menurut Forbes Health/OnePoll Survei untuk 2024 , meningkatkan kebugaran adalah resolusi yang paling umum tahun ini (48 persen), sementara menurunkan berat badan (34 persen) dan meningkatkan diet (32 persen) masing -masing adalah yang keempat dan kelima. Namun, sulit untuk mempertahankan tujuan penurunan berat badan ini selama setahun penuh, terutama jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan atau jika hidup hanya menghalangi. Jadi, jika Anda ingin tetap berpegang pada tujuan kebugaran Anda - dan mendapatkan hasil maksimal dari keanggotaan gym baru Anda - pertimbangkan untuk mengambil keuntungan dari beberapa tren latihan untuk tahun 2024.

Baca terus untuk mengetahui apa yang direkomendasikan oleh para ahli kebugaran.

TERKAIT: "Rucking" adalah tren kebugaran semua usia baru yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda .

Jika Anda menyukai pendekatan yang lebih modern terhadap kesehatan, termasuk pengalaman mendalam, Anda akan bersemangat dengan tren baru yang melibatkan realitas virtual (VR).

"Pada tahun 2024, Fitness akan bergantung pada gamification dan VR untuk menarik audiens yang lebih luas, terutama orang -orang muda yang begitu terbiasa memiliki permainan dan layar dalam kehidupan mereka, termasuk di sekolah," Rachel MacPherson , Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat (CSCS), Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), dan Penulis di Ulasan Garasi Gym , memberi tahu Terbaik Kehidupan .

Menurut MacPherson, latihan Gamified mengintegrasikan aspek -aspek positif permainan "untuk meningkatkan motivasi dan melacak kemajuan Anda." Ini dapat melibatkan aplikasi pelacakan kebugaran yang berfungsi ganda sebagai perencana latihan dan pelatih virtual Anda.

"VR menjadi semakin populer, dan ini adalah cara yang bagus untuk Gamify Fitness, memotivasi individu, dan membangun komunitas dengan kelompok online, kelas, dan kompetisi," kata MacPherson.

Menggambarkan ini, menurut studi Agustus 2023 yang diterbitkan di Jurnal Investigasi Eropa dalam Psikologi dan Pendidikan Kesehatan , gamifikasi bisa " Tingkatkan kebugaran "Dengan membuat proses" lebih menyenangkan, bermanfaat, dan sosial. "

Sementara penulis studi mengakui bahwa orang membutuhkan lebih dari sekadar teknologi untuk memotivasi mereka untuk berolahraga, mereka juga mencatat, "Pengguna dapat memiliki pengalaman yang lebih menyenangkan dan menjadi terinspirasi untuk berolahraga lebih sering dengan menambahkan aspek game ke aplikasi kebugaran."

Walking On A Incline telah menjadi hal yang sangat populer sejak latihan 12-3-30 menjadi viral di Tiktok selama pandemi Covid.

Pasti berikan opsi OG 12-3-30 A Go jika Anda belum pernah melakukannya. (Atur treadmill Anda miring ke 12 persen, kecepatan Anda ke 3, dan mondar -mandir barang Anda selama 30 menit.) Tetapi jika Anda ingin mengubahnya dengan sesuatu yang baru namun sama efektifnya, cobalah opsi yang berbeda dari kekuatan dan pelatih online Pilates dan Pilates Online Maia Henry .

Di sebuah 1 Januari video tiktok , Henry merekomendasikan variasi 12-3-30. Di mana Anda berjalan di lereng 15 persen, pada 3 mil per jam (mph), selama 30 menit.

"Jika Anda ingin turun pada awal yang tepat untuk perjalanan kebugaran Anda untuk tahun 2024 dan membutuhkan rutinitas kardio yang baik ... lakukan ini 4-5x seminggu. Cardio + Defisit kalori adalah duo terbaik untuk penurunan berat badan!" Keterangan video dibaca.

Butuh sesuatu yang lebih pendek? Henry juga mengatakan Anda dapat mencapai itu " transformasi "Dengan berjalan selama 15 menit dengan lereng 15 persen, meningkatkan kecepatan sedikit menjadi 3,5 mph.

Menurut Klinik Cleveland, dengan a level incline treadmill yang lebih tinggi , Anda akan "membakar kalori seperti api lima alarm," karena berjalan menanjak mengharuskan tubuh Anda bekerja lebih keras. Bahkan lebih baik, saat berjalan di atas lereng 12 persen, Anda akan membakar hampir dua kali lipat apa yang akan Anda lakukan di permukaan datar.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Percaya atau tidak, aerobik langkah kembali - tetapi bukan versi '80 -an dan '90 -an yang kita kenal dan cintai. Itu tren latihan lain yang hilang Viral di Tiktok , secara efektif menggabungkan kesenangan dan fungsi.

Menurut American Sports & Fitness Association (ASFA), langkah Meningkatkan detak jantung Anda sementara secara bersamaan membangun kekuatan dan daya tahan. Ini juga salah satu latihan dalam daftar ini yang akan membuat Anda terbakar kalori tinggi, yang berarti efektif untuk penurunan berat badan, per ASFA.

Jika Anda menikmati latihan dansa, pertimbangkan mengintegrasikan langkah ke dalam rutinitas mingguan Anda. Aerobik langkah biasanya menggabungkan elemen koreografi dengan platform langkah, memungkinkan Anda untuk menjaga waktu dengan irama musik dan lupa Anda bahkan berolahraga.

Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, tetapi pemulihan sebenarnya sama pentingnya dengan latihan "intens" yang Anda lakukan.

"Ada pergeseran menuju olahraga yang kurang intens dan lebih banyak kegiatan berbasis pemulihan seperti yoga restoratif dan berjalan alam," kata MacPherson. "Tren ini diperkirakan akan berlanjut pada tahun 2024, dengan lebih fokus pada perbaikan dan pertumbuhan otot sambil menghilangkan stres. Orang akan menggabungkan lebih banyak hari istirahat dan sesi pemulihan aktif." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Houston Methodist, pemulihan juga sangat penting mencegah cedera —Dan jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, Anda bisa overtraining dan tidak sepenuhnya mendapat manfaat dari latihan yang Anda masukkan

Selain hari -hari "pemulihan aktif" ini, di mana Anda dapat melakukan praktik yoga yang penuh perhatian atau berjalan -jalan ringan, MacPherson mengatakan bahwa aspek pemulihan lain adalah penting dan efektif.

"Produk seperti creatine, elektrolit, protein, dan nutrisi restoratif akan populer, seperti halnya perangkat untuk pemulihan otot, seperti senjata pijat," katanya.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Jika Anda telah berada di media sosial dalam beberapa bulan terakhir, Anda mungkin telah menemukan video kelas kebugaran kelompok di mana peserta memiliki mini-trampolin mereka sendiri. Itu benar, trampolining bukan hanya untuk anak -anak di halaman belakang lagi - ini adalah latihan yang efektif.

Di Tiktok, Platform Latihan Jump & Jacked Touts Efektivitas mini-trampolin sebagai rutinitas kebugaran baru untuk 2024.

"Mereka berdampak rendah, mereka mengaktifkan sistem limfatik, mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan mereka sangat menyenangkan!" Video berbunyi.

Trampolining sebenarnya telah dievaluasi untuk efektivitasnya, termasuk Studi Oktober 2016 dipimpin oleh John Porcari , PhD, profesor di Departemen Latihan dan Ilmu Olahraga di University of Wisconsin-La Crosse. Studi ini merekrut 24 mahasiswa untuk melompat pada trampolin mini selama interval 19 menit. Selama latihan, pria membakar rata -rata 12,4 kalori per menit, sementara wanita membakar 9,4 kalori per menit.

Menurut para peneliti, ini setara dengan pengeluaran energi saat berlari 6 mph di tanah datar, bersepeda pada 14 mph, atau bermain olahraga seperti bola basket sepak bola, atau Frisbee terbaik.

Selain itu, peserta studi mengatakan bahwa latihan trampolin membutuhkan upaya yang lebih rendah daripada berlari atau bersepeda, yang dikatakan Porcari The New York Times adalah karena mereka bersenang senang .

Juga dalam daftar tren latihan yang efektif MacPherson tahun ini adalah cardio steady-state, yang katanya kembali dan lebih baik dari sebelumnya.

"Cardio dan berjalan-state-state semakin populer sebagai bentuk utama dari latihan yang sehat dan sehat," katanya. "Latihan yang lebih intens seperti [pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)] telah membayangi kardio tradisional, tetapi pelatihan intensitas rendah sekarang merupakan lebih banyak pekerjaan kardio klien saya karena saya terus mendorong lebih banyak pelatihan keseimbangan dan berkelanjutan, dan saya melihat klien Masuk lebih dari sebelumnya. "

Menurut National Academy of Sports Medicine (NASM), cardio steady-state harus antara intensitas rendah dan sedang. Ini dapat mencakup hiking, menari, bersepeda, berenang, atau latihan lain yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama (pikirkan 30 hingga 60 menit).

MacPherson mengatakan bahwa latihan yang lebih lembut ini "menawarkan manfaat kesehatan jangka panjang dan keseluruhan, termasuk peningkatan kapasitas aerobik, berkurangnya risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan peningkatan kesehatan mental."

Dia menekankan pentingnya membatasi latihan super berat Anda, mencatat, "Di dunia yang penuh tekanan, pekerjaan intensitas tinggi paling baik digunakan dengan hemat ketika Anda berada di tingkat kesehatan dan energi yang optimal, yang, mari kita hadapi itu, kebanyakan dari kita tidak terlalu sangat tidak terlalu sering."

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

MacPherson juga menunjuk pada latihan seperti Pilates dan Yoga, yang telah mendapatkan popularitas karena kemampuan mereka untuk nada dan membentuk dengan risiko cedera yang lebih rendah daripada rekan-rekan intensitas tinggi mereka.

"Praktik-praktik ini memadukan pelatihan kekuatan dan fleksibilitas, yang mengarah pada keseimbangan dan umur panjang yang lebih baik dan umur panjang," katanya. "Pilates dan Yoga dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan, stabilitas, dan kemandirian hingga tahun-tahun keemasan Anda. Mereka juga dapat membuat Anda merasa lebih muda dan lebih energik, berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan."

Sementara opsi -opsi ini sebagian besar populer di kalangan wanita, pria sekarang bergeser ke arah opsi -opsi ini, kata MacPherson.

"Saya sangat senang melihat ini karena pria sering lebih ketat dan tegang, yang memengaruhi semua bidang kebugaran dan gerakan sehari -hari," jelasnya.

Jadi, jika Anda pernah meragukan pilates atau yoga, memilih latihan yang lebih berat, pertimbangkan untuk membingkai ulang pemikiran Anda tahun ini. Anda tidak hanya akan melihat hasil dalam fisik Anda, tetapi Anda juga cenderung tetap menggunakannya.

Menurut sebuah studi April 2021 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat , latihan ini "membantu merekrut perilaku mempromosikan kesehatan Dalam peserta dan menimbulkan keyakinan positif tentang status kesehatan subyektif mereka, sehingga mengatur siklus penguatan positif. "

Mirip dengan pekerjaan pemulihan dan kardio mapan, umur panjang dan fungsi juga merupakan top-of-mind pada tahun 2024-dapat membantu Anda mencegah cedera dan fokus pada tujuan kesehatan jangka panjang, kata MacPherson.

"Kebugaran sekarang tentang menetapkan tujuan hidup yang sehat dan meningkatkan kehidupan kita sehari -hari," jelasnya, secara khusus menyoroti latihan kekuatan. "Saya melihat minat besar pada kebugaran yang mempersiapkan kita untuk tugas sehari -hari, dan lebih banyak orang menyadari pentingnya latihan kekuatan, bahkan seiring bertambahnya usia, untuk mencegah cedera dan tetap mandiri."

Banyak penelitian telah menyoroti efek positif dari latihan kekuatan, dan selain menjadi efektif, ini sangat penting seiring bertambahnya usia. Menurut National Institute on Aging, Latihan kekuatan Membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan mobilitas, dan meningkatkan tahun -tahun sehat Anda.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.