4 latihan sederhana untuk perut rata
Seorang pakar kebugaran berusia 55 tahun membagikan latihan absopause favoritnya.
Menurunkan berat badan bisa sulit di setiap tahap kehidupan, tetapi banyak wanita Berjuang dengan skala Lebih dari sebelumnya setelah mencapai menopause. Faktanya, menurut Mayo Clinic, wanita terus mendapatkan rata -rata satu setengah pon Per tahun sepanjang 50-an, biasanya menghasilkan kenaikan berat badan 15 pon selama dekade itu saja. Mayoritas berat badan itu cenderung mengendap di sekitar perut, catatan klinik.
Petra Genco , seorang ahli kebugaran berusia 55 tahun dan pencipta konten, mengatakan dia terlalu akrab dengan kesulitan yang dihadapi wanita dalam mencoba untuk tetap bugar sepanjang menopause. "Alasan Anda menemukan langsing begitu keras adalah karena ketidakseimbangan hormon kami, metabolisme lambat, atau sendi sakit," jelasnya dalam a Tiktok Post . "Aku tahu tantangan yang kita hadapi karena aku sudah ada di sana dan aku sudah melakukannya."
Itu sebabnya Genco baru -baru ini membagikannya " Latihan perut datar , "Rutinitas sederhana yang ia gunakan sebagai bagian dari rencana yang lebih luas untuk membantu para pengikutnya menumpahkan 20 pound dalam enam minggu." Meskipun Anda diberitahu, Anda tidak perlu berolahraga selama berjam -jam atau membutuhkan diet ekstrem, "kata Genco . Siap mencoba gerakan terbaik di rumah untuk perut rata pada usia berapa pun? Ini adalah empat latihan sederhana yang dia rekomendasikan.
TERKAIT: 7 Latihan dalam ruangan terbaik yang harus Anda lakukan sekarang, kata ahli kebugaran .
1 Twist inti dengan sentuhan lutut
Rejimen latihan perut datar Genco terdiri dari empat gerakan sederhana yang akan membuat Anda total lima menit. Dia memuji latihan karena memberinya perut yang kencang di rumah - tidak ada beban berat atau peralatan olahraga yang diperlukan.
Latihan pertama yang dibagikan Genco adalah tentang mengencangkan perut luar Anda dan membuat tubuh Anda bergerak. Memposisikan lengan Anda seolah -olah mereka beristirahat di rak pada tingkat dada, mulailah memutar inti Anda bolak -balik. Kemudian, alternatif mengangkat lutut untuk memenuhi lengan Anda di setiap sentuhan inti ketiga, dan ulangi gerakan selama 60 detik.
2 Lunge samping dengan latihan lengan
Selanjutnya, Anda akan mulai dengan melangkah ke kaki Anda menjadi lunge menyamping bergantian. Setelah Anda menemukan ritme itu, saatnya untuk menambahkan gerakan ke lengan Anda. Bergantian meninju ke bawah ke arah kaki di seberang lengan Anda, lalu meraih ke atas di atas kepala Anda, menciptakan garis memanjang dari tangan Anda ke kaki Anda yang terulur. Lakukan ini selama 90 detik sebelum pindah ke latihan ketiga, Genco menyarankan.
TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .
3 Pawai tinggi dengan peregangan lengan
Latihan ketiga adalah yang termudah untuk dipelajari. Cukup berdiri tegak dan bergantian mengangkat lutut seolah -olah Anda berbaris. Setiap kali Anda mengangkat lutut, meregangkan lengan yang berlawanan ke atas dan meraih langit -langit. Anda dapat melakukan ini selama 60 detik seperti yang direkomendasikan Genco, atau lebih lama untuk tantangan tambahan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Lutut lift dengan kursi
Untuk latihan terakhir ini, Anda harus mengambil kursi yang kokoh. Balikkan agar Anda menghadap dan memegangi bagian belakang kursi. Berjalan kaki ke belakang sehingga tubuh Anda bersandar pada sedikit miring, dan bergantian mengangkat lutut ke arah tengah kursi. Ulangi ini selama 90 detik.
Untuk latihan perut yang bahkan lebih dalam, putar kursi dan pegang di kursi sehingga tubuh Anda berada pada sudut yang lebih rendah sebelum memulai gerakan Anda. Bawa lutut Anda setinggi mungkin ke arah inti Anda sebelum meletakkannya kembali dan beralih sisi.
Untuk lebih banyak tips kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
