Good Lifestyle

Penelitian menunjukkan itu 80 persen Resolusi Tahun Baru ditinggalkan datang Februari - bukan rekam jejak yang sangat baik untuk tradisi yang begitu luas. Dan karena sebagian besar dari mereka berputar di sekitar kesehatan, kebugaran, dan tujuan penurunan berat badan , para ahli mengatakan bahwa apakah Anda berhasil biasanya datang ke ruang lingkup janji Anda. Overshoot atau menjadi terlalu ambisius, dan kemungkinan Anda akan berhenti sebelum melihat hasil nyata. Jadi, saat kita menuju tahun baru, cobalah membuat beberapa janji yang lebih sederhana dan lebih berkelanjutan untuk diri sendiri. Ini adalah tujuh resolusi Tahun Baru yang mudah dicapai yang mungkin Anda simpan, kata para ahli kebugaran.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garasi Gym Pro , merekomendasikan berkomitmen untuk a Jalanan harian , mengincar setidaknya 30 menit gerakan.

"Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym," jelasnya. "Resolusi ini lebih mudah untuk bertahan karena sederhana, membutuhkan sedikit perencanaan, dan bisa sangat menyenangkan."

David Chesworth , Direktur Program dan Latihan Fisiologi (ACSM-CEP) di Hilton Head Health , setuju bahwa berjalan adalah resolusi yang dapat Anda pertahankan dengan mudah. Khususnya, dia mendukung " jalan -jalan termal "Setelah makan, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan, dan menghasilkan" luka bakar kalori yang lebih besar daripada jalan -jalan yang khas. "

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Minum lebih banyak air adalah cara lain untuk merombak kesehatan Anda dengan usaha minim, kata White. Dia merekomendasikan meningkatkan asupan air harian Anda ke setidaknya delapan gelas per hari.

"Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat energi, kesehatan kulit, dan pencernaan," jelasnya. "Resolusi ini dapat dikelola karena melibatkan perubahan kecil yang konsisten. Membawa botol air yang dapat digunakan kembali dan mengatur pengingat dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan ini."

Daripada menyelam dengan cepat ke dalam rejimen latihan yang lebih intens, para ahli menyarankan untuk mengambil pendekatan yang lambat dan stabil, dengan fokus pada kualitas dan konsistensi latihan Anda daripada hasil langsung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Meregangkan atau berlatih yoga bahkan selama 10 hingga 15 menit sehari bisa meningkatkan fleksibilitas , mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental. Resolusi ini lebih dapat dicapai karena merupakan aktivitas intensitas rendah yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, membuatnya kurang menakutkan daripada berkomitmen untuk latihan intensitas tinggi, "kata White.

"Mulai sederhana dengan peregangan yang sudah Anda ketahui bagaimana melakukannya," tambah Chesworth. "Tiga otot yang umumnya kencang dalam gaya hidup modern adalah betis, paha belakang, dan dada."

TERKAIT: Bantalan berjalan adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

White mengatakan bahwa dengan memutuskan untuk memasak lebih banyak makanan di rumah - secara ideal setidaknya tiga kali makan per minggu - Anda cenderung meningkatkan nutrisi Anda dalam jangka panjang.

"Memasak di rumah memungkinkan kontrol yang lebih baik atas bahan -bahan dan ukuran porsi, berkontribusi pada kebiasaan makan yang lebih sehat. Resolusi ini lebih mudah untuk dipegang karena dapat dimulai dengan resep sederhana dan cepat dan secara bertahap melibatkan makanan yang lebih kompleks, membuat transisi ke rumah memasak di rumah lebih sedikit lebih sedikit lebih sedikit di rumah lebih sedikit luar biasa, "katanya Hidup terbaik.

Pada Hari Tahun Baru, banyak orang meluncurkan diet terbatas dalam upaya menurunkan berat badan. White menyarankan untuk mengganti resolusi ini dengan tujuan makan yang lebih holistik dan berkelanjutan. Untuk melakukan ini dengan sukses, Anda hanya perlu memperlambat, makan tanpa gangguan, dan memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat makan. Jika Anda melakukannya, Anda cenderung membuat keputusan yang lebih baik di sekitar makanan.

"Makan yang penuh perhatian adalah tentang hadir saat makan dan mendengarkan isyarat rasa lapar dan kepenuhan tubuh Anda," pelatih itu menjelaskan. "Resolusi ini dapat dicapai karena tidak memerlukan perubahan diet drastis tetapi lebih merupakan pergeseran dalam cara Anda mendekati makan. Ini dapat menyebabkan pencernaan yang lebih baik dan lebih banyak kesenangan makanan."

TERKAIT: 7 hal yang dilakukan orang paling bahagia setiap akhir pekan .

Pasangan kebiasaan adalah cara lain untuk mengatur diri Anda untuk kesuksesan kebugaran di Tahun Baru.

"Pasangan kebiasaan menyiratkan Anda menciptakan kebiasaan baru dalam hubungannya dengan yang sudah ada. Lebih mudah bagi otak untuk tetap berpegang pada sesuatu yang baru jika Anda meletakkannya di kursi penumpang kebiasaan yang sudah ada untuk sementara waktu," Chesworth menjelaskan. "Buat kebiasaan menyeduh kopi, misalnya. Setelah Anda menekan tombol 'BREW', berkomitmen untuk melakukan 10 squat dan 10 jumping jack saat kopi Anda bersiap -siap."

Chesworth mengatakan bahwa sering kali, berfokus pada manfaat olahraga yang tidak terkait dengan berat dapat membantu Anda tetap pada rencana Anda. Misalnya, memprioritaskan mobilitas, umur panjang, dan gaya hidup yang umumnya aktif mungkin lebih memotivasi daripada tujuan berpandangan pendek kehilangan beberapa pound.

Salah satu latihan yang ia rekomendasikan berkomitmen adalah up-down setiap hari. "'Up-down' menggambarkan dirinya sendiri dengan namanya sendiri. Latihan ini turun di tanah dan kemudian bangkit kembali. Temukan alasan untuk naik ke tanah dan kembali setidaknya satu kali setiap hari dan ini akan membantu Anda Untuk mempertahankan, jika tidak meningkatkan, mobilitas Anda, "ia menjelaskan.

"Khususnya di tahun-tahun berikutnya dalam kehidupan, kegiatan yang mempromosikan kemandirian fisik dan mengurangi risiko jatuh sangat berharga. Tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk mulai memupuk gaya hidup itu. Up-down setiap hari adalah target yang realistis dan dapat dicapai untuk Orang -orang dari segala usia, "tambah Chesworth.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .