Good Lifestyle

Jika Anda menganggap kebahagiaan sebagai praktik, daripada keadaan yang harus dicapai secara permanen, Anda mungkin menemukan bahwa ada lebih banyak lagi yang harus dilakukan. Tapi seperti latihan lainnya, dibutuhkan waktu dan fokus untuk membangun a fondasi konten yang solid . Itulah yang membuat akhir pekan Anda merencanakan faktor penting dalam perasaan Anda sepanjang minggu.

Saat -saat panjang waktu luang ini adalah kesempatan yang tepat untuk terlibat dalam praktik kebahagiaan dengan memprioritaskan hal -hal yang Anda sukai dan memaksimalkan restorasi. Faktanya, terapis dan profesional kesehatan mental mengatakan beberapa kebiasaan akhir pekan adalah umum di antara orang -orang yang paling bahagia. Baca terus untuk mengetahui apa itu.

TERKAIT: 50 peretasan kebahagiaan yang sepenuhnya didukung oleh sains .

Setelah minggu yang panjang dan sibuk, orang-orang paling bahagia tahu bahwa penting untuk meluangkan waktu untuk berlatih perawatan diri. Ini bisa termasuk berolahraga, membaca buku, mandi, membawa diri Anda ke bioskop, atau apa pun yang mengembalikan energi Anda dan mengisi cangkir Anda.

BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Life Architekture , mengatakan itu berlatih perhatian atau meditasi adalah metode perawatan diri yang sangat kuat.

"Memulai Sabtu pagi Anda dengan meditasi, seperti latihan pernapasan yang dalam atau hanya duduk dalam keheningan selama 20 menit bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Tujuannya adalah untuk menjernihkan pikiran, membumikan diri Anda, dan menetapkan nada positif untuk akhir pekan, " dia mengatakan Hidup terbaik.

Setelah beberapa "waktu saya," orang -orang paling bahagia memastikan untuk juga terhubung dengan teman dan orang yang dicintai. Prihandito menyarankan untuk melakukannya saat makan santai, yang dapat menambah perasaan kemewahan dan pemulihan.

"Menikmati makan siang dengan beberapa teman dekat atau keluarga memungkinkan percakapan yang lebih dalam dan lebih bermakna daripada hanya bersosialisasi. Ini membantu mengejar ketinggalan dan menciptakan rasa kebersamaan dan memiliki," katanya.

TERKAIT: Terapis berbagi 9 cara paling efektif untuk melawan blues musim dingin .

Jika Anda stres selama lima dari tujuh hari dalam seminggu, tidak masalah seberapa restoratif akhir pekan Anda - Anda masih akan merasa digoreng. Itulah sebabnya para ahli mengatakan orang -orang paling bahagia biasanya menghabiskan sebagian dari perencanaan akhir pekan untuk dan merampingkan minggu yang akan datang.

"Ini mungkin melibatkan penetapan tujuan Anda, menyiapkan makanan, atau mengatur pekerjaan Anda," jelas Prihandito.

"Dengan melepas hal -hal dari piring masa depan kami, kami merasa lebih tenang dan lebih siap untuk seminggu ke depan," setuju Laurel Roberts-Meese , LMFT, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan direktur klinis Laurel Therapy Collective . "Tapi jangan menghabiskan seluruh akhir pekan fokus pada masa depan. Kita juga harus menikmati sekarang."

Jika Anda ingin bergabung dengan jajaran orang -orang paling bahagia, Prihandito Next menyarankan menempatkan diri Anda ke dalam "keadaan aliran." Ini adalah saat Anda benar -benar fokus pada satu tugas, membebaskan Anda dari semua masalah dan kewajiban lainnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Misalnya, "memasak atau membuat sesuatu yang istimewa untuk keluarga Anda bisa menyenangkan, menyenangkan, dan terapeutik," sambil juga menempatkan Anda dalam keadaan aliran, katanya. "Berada di saat ini, jauh dari stres sehari -hari dan kekhawatiran, kamu bisa mempersiapkan dan berbagi makanan lezat dengan orang yang kamu cintai."

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Tidak ada satu aktivitas akhir pekan yang akan membuat semua orang bahagia. Kuncinya, kata para ahli, adalah mencari tahu kegiatan mana yang memberi Anda tujuan - kemudian membangun rencana akhir pekan Anda di sekitarnya.

"Jika Anda ingin lebih bahagia, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda mengisi ulang sendiri atau dengan orang lain, atau sedikit dari keduanya. Sebagian besar dari kita membutuhkan campuran," saran Roberts-Meese. "Dari sana, tanyakan pada dirimu apa nilai -nilaimu dan bagaimana perasaanmu lebih terhubung dan terpenuhi. Kapan terakhir kali kamu merasa benar -benar hidup dan terhubung?"

Pada akhirnya Anda dapat memilih untuk fokus pada proyek kreatif, bergabung dengan permainan sepak bola pickup, atau hanya berjalan -jalan. Jika memiliki arti bagi Anda, itu sepadan dengan waktu Anda.

Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah kegiatan akhir pekan yang populer di kalangan orang -orang yang paling bahagia. Itu bukan kebetulan - waktu yang dihabiskan di alam mungkin sebenarnya menjadi faktor utama bagi pandangan kemerahan mereka, penelitian menunjukkan.

Faktanya, a Studi 2023 Catatan bahwa "dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yang telah ditugaskan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam atau untuk sekadar memperhatikan bagaimana sifat sehari -hari yang ditemui dalam rutinitas harian mereka membuat mereka merasa dilaporkan tingkat makna yang lebih tinggi dalam hidup." Pada banyak orang, perasaan makna yang ditingkatkan ini berkontribusi pada perasaan kebahagiaan yang meningkat.

"Pergi berjalan -jalan di sepanjang jalan atau di taman bisa sangat menyegarkan," Prihandito setuju. "Ini menawarkan kesempatan unik untuk benar -benar memutuskan hubungan dari keramaian kehidupan sehari -hari dan membangkitkan diri Anda pada saat ini."

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Akhirnya, orang -orang paling bahagia tidak merencanakan akhir pekan mereka hingga menit - mereka meninggalkan ruang untuk spontanitas.

"Kesibukan kadang -kadang merupakan tanda bahwa beberapa masalah yang lebih dalam sedang terjadi atau mereka mencoba untuk berlari lebih cepat dari sesuatu dalam hidup mereka. Ini juga bisa menjadi tanda kecemasan jika Anda harus memiliki kendali atas setiap aspek akhir pekan Anda, versus membiarkannya terungkap masuk Beberapa daerah bagaimana itu akan terungkap, "jelas Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, An Terapis Online dan pelatih untuk calon ibu dan ibu.

Rod Mitchell , MC, MSC, seorang psikolog terdaftar dengan Terapi Emosi Calgary , menggambarkan ini sebagai "petualangan mikro," dan setuju bahwa mereka bisa sangat bermanfaat bagi kebahagiaan Anda.

"Orang-orang bahagia sering melanggar monoton rutinitas dengan memulai petualangan skala kecil," ia berbagi. "Ini bisa menjelajahi jejak hiking baru, mencoba masakan baru, atau bahkan perjalanan darat yang spontan. Kegiatan -kegiatan ini memicu kegembiraan dan rasa baru."

Untuk lebih banyak kiat peningkatan suasana hati yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .