Good Lifestyle

Gula adalah musuh yang kuat. Bukannya bentuknya yang berbeda (dan seringkali, licik), itu juga sangat membuat ketagihan. Jadi adiktif, pada kenyataannya, bahwa penelitian menunjukkan alternatif gula-dan buatan - sangat membutuhkan gula; Setiap gigitan Anda makan bahan bakar siklus tidak sehat yang terus-menerus.

SatuStudi di Connecticut College Bahkan menemukan bahwa cookie Oreo lebih membuat ketagihan daripada kokain dan pahlawan wanita. Itu menjelaskan banyak, seperti mengapa seluruh lengan kue itu menghilang dalam satu duduk. Jadi tidak mengherankan bahwa keinginan jahat akan menyerang kita masing-masing setiap sekarang dan lagi, dan penting untuk bersiap untuk melawannya.

Kami duduk dengan Carolyn Brown, MS RDFoodtrainers. Di sisi barat atas Manhattan untuk mendapatkan seluk-beluk gula, bagaimana cara menghilangkan ngidam dan strategi itu untuk melawan pesta cokelat larut malam itu.

Masalah: Anda tidak dapat menonton TV favorit Anda tanpa es krim.

Nah, Anda benar-benar dapat melawan gula dengan gula. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kita tahu, tetapi pikirkan suguhan yang dimaniskan secara alami sebagai senjata rahasia Anda. Beberapa hari Anda mungkin tidak perlu menarik mereka keluar, tetapi mereka baik untuk selalu siap. Tidak peduli seberapa sehat Anda makan, akan ada momen kelemahan ketika gula mendambakan gula. Mengabaikannya sepenuhnya dengan buku jari putih itu hanya mengarah ke pesta makan nanti. Brown menyarankan buah dalam waktu kebutuhan Anda: "Anggur beku dan pisang soft melayani pekerjaan ketika Anda ingin memperlakukan manis setelah makan malam."

Masalah: Paket camilan 100 kalori Anda mengarah ke yang lain.

Jika tubuh Anda menuntut hal-hal buatan, tidak apa-apa; Bagaimanapun, itu dibuat untuk menghubungkan Anda. Pastikan untuk membatasi diri ketika Anda menyerah. "Sementara bahan-bahan umumnya lebih penting daripada kalori, aturan yang baik adalah untuk memungkinkan diri Anda 100 kalori maksimum barang-barang manis setelah makan malam," kata Brown. Itu akan membuat Anda menggigit sekitar 1 ons cokelat hitam tanpa meniupkan seluruh diet Anda. Cobalah Nibs Cacao Sweetriot untuk gigitan pra-porsi. Ketika datang ke suguhan manis, mereka salah satunyaMakanan camilan terbaik di luar sana.

Masalah: ini 10 p.m. Dan Anda ingin menyerah pada keinginan larut malam itu.

Sebaliknya, perbaiki secangkir teh.

"Teh fantastis," kata Browns. Mint, jahe, kayu manis, dan teh Chai akan membantu Anda menangkis kerinduan dengan memukul "titik manis" itu tanpa gula kelebihan, dan dengan begitu banyak varietas, sulit untuk bosan teh. Jika Anda perlu mempermanisnya, tambahkan satu sendok teh madu, yang lebih sehat untuk Anda (dan gula darah Anda) daripada gula lurus atau pemanis.

Masalah: Anda hanya makan makanan lengkap, tetapi makanan penutup terdengar sangat menggoda.

Percayai kabinet rempah-rempah Anda. Kedengarannya aneh, tentu saja, tetapi berfungsi. FoodTrainers merekomendasikan klien mereka mengunyah biji adas setelah makan untuk membantu mencegah kerinduan manis, karena mereka secara alami manis tanpa gula, sehingga mereka akan membantu memadamkan hasrat Anda. Dan, sebagai bonus tambahan, benih adas diketahui memerangi kembung dan bertindak sebagai penekan nafsu makan, memberi Anda dosis ganda manfaat pemangkasan perut.

Masalah: Anda tidak bisa berhenti meraih permen kantor itu.

Jaga tanganmu sibuk! Mengidam gula seperti yang lain di tingkat dasar: mengalihkan perhatian Anda cukup lama dan mereka lulus. Makanan aktivitas, brown menjelaskan, bisa menjadi alat yang kuat terhadap saat-saat kelemahan gula. Oleh, misalnya, mengupas klemenin, pikiran Anda (dan tangan Anda) terganggu, membuat Anda jauh lebih lengkap untuk menghindari menyelam ke dalam liter es krim daripada Anda lima menit yang lalu. Menyikat gigi juga dapat bekerja untuk meletakkan topi di tempat makan malam, mengingatkan tubuh Anda bahwa dapur ditutup.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Masalah: Anda berpikir tentang gula sepanjang hari.

Pertama, lihatlah kopi pagi Anda.

"Memiliki gula dalam kopi Anda, hal pertama di pagi hari membuat Anda mengidam gula sepanjang hari," jelas Brown. Sama seperti yang disarankan oleh banyak penelitian, Sugar Loves Company ("Semakin manis yang Anda makan, semakin manis Anda mendambakan," katanya), jadi salah satu cara untuk meminimalkan hasrat itu adalah dengan menghilangkan gula di dalamnya. Kopi pagimu. Dan ya, itu termasuk pemanis buatan, karena mereka menipu tubuh Anda untuk mendambakan rasa manis itu juga! Manfaatkan rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah itu dengan mencampur beberapa ke dalam tempat kopi Anda sebelum menyeduh; Anda akan mendapatkan sentuhan manis tanpa kalori tambahan.

Cara lain untuk menurunkan asupan gula Anda (dan dengan demikian keinginan gula Anda) adalah dengan menjadi Turki yang dingin - tetapi hanya sementara.

"Kami merekomendasikan apa yang kami sebut 'hari-hari gurih,' di mana Anda tidak makan apa pun dengan gula selama sehari penuh," sebuah kebijakan yang mencakup gula yang ditambahkan secara artifisial dan yang terjadi secara alami menyarankan. Dan sementara kebijakan nol-gula hanya berlangsung selama satu atau dua hari, melakukan dua hari berturut-turut secara mula-mudahan dapat memberimu untuk melawan gigi manis itu dan membuat selera Anda untuk gula jauh lebih sensitif.