Terapis berbagi 9 cara paling efektif untuk melawan blues musim dingin
Jangan biarkan hari -hari yang lebih gelap membuat Anda sedih. Ikuti saran yang mengangkat suasana hati ini dari para profesional.
Jika Anda tidak merasakan semangat liburan tahun ini, Anda hampir tidak sendirian. Sementara bulan -bulan yang lebih dingin datang dengan banyak hal untuk dirayakan, banyak dari kita masih merasa sedih selama ini. Hari -hari yang lebih gelap dapat memiliki efek negatif pada Anda kesehatan mental , menuntun Anda untuk merasa lebih sedih dan suram di musim dingin daripada di musim panas. Tetapi ada cara untuk mengendalikan suasana hati Anda selama musim yang bergeser. Baca terus untuk menemukan sembilan cara paling efektif untuk melawan blues musim dingin, menurut terapis.
1 Cobalah memulai hobi baru.
Memberikan pikiran Anda sesuatu yang lain untuk fokus selain hari -hari yang gelap dan suram bisa menjadi yang Anda butuhkan untuk melewati musim dingin.
"Jika Anda selalu ingin belajar merenda, atau mengambil pelajaran bahasa Spanyol - sekarang saatnya," Kaytee Gillis , LCSW, Psikoterapis Berlisensi Bekerja dengan memilih terapi, kata.
Menurut Gillis, memulai hobi atau keterampilan baru dengan mendaftar di kelas atau menonton video online dapat memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental Anda.
"Ini akan melibatkan otak Anda dengan cara yang akan meningkatkan serotonin dan bahan kimia terasa enak lainnya yang akan membantu meningkatkan suasana hati," jelasnya.
2 Jangan lewati bersosialisasi.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersembunyi di dalam kamar Anda saat dingin, ini bisa menjadi faktor utama bagi blues musim dingin Anda. Itu sebabnya masih meluangkan waktu untuk bersosialisasi sangat penting saat ini, menurut Ahli neuropsikologi yang berbasis di Miami Aldrich Chan , Psyd.
"Interaksi sosial sangat penting untuk kesejahteraan mental," catat Chan. "Jadi jangan lupa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bergabung dengan kelompok sosial atau klub, dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membawa Anda kegembiraan."
TERKAIT: 10 hal yang dilakukan orang paling bahagia setiap pagi .
3 Mencari sinar matahari.
Matahari terbenam jauh lebih awal selama musim dingin, tetapi masih perlu untuk mendapatkan setidaknya sedikit sinar matahari setiap hari, menurut Jennifer Kelman , LCSW, Terapis Berlisensi bekerja dengan jawaban saja.
"Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan yang dibutuhkan vitamin D Dari matahari musim dingin, perasaan matahari di wajah Anda dapat memberikan perasaan yang membangkitkan semangat, "ia berbagi.
Faktanya "kurangnya sinar matahari adalah pemicu umum untuk blues musim dingin," kata Chan. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup dari matahari yang sebenarnya selama waktu ini, Anda mungkin ingin mencoba terapi cahaya.
"Ini melibatkan paparan cahaya terang yang meniru sinar matahari alami dan dapat membantu mengatur suasana hati Anda," jelasnya.
4 Luangkan waktu untuk membuat rencana.
Terkadang hanya memiliki sesuatu yang konkret untuk dinantikan selama musim dingin "dapat mengangkat semangat Anda," menurut Chan.
"Rencanakan liburan perjalanan ski, mendaftar untuk kelas atau lokakarya, atau membuat pengaturan untuk menghabiskan waktu bersama seorang teman," sarannya.
Anda bahkan dapat mempertimbangkan menabung dan merencanakan liburan ke tempat yang lebih hangat, tambah Kelman.
"Liburan apa pun bersifat restoratif, tetapi tidak ada yang lebih baik dari kelonggaran dari dingin untuk berada di sebuah pulau untuk memerangi blues musim dingin," katanya. "Rencanakan sesuatu untuk Januari atau Februari sehingga ada sesuatu yang dinanti -nantikan saat jatuh dan ketika kamu kembali dari perjalanan, musim semi tepat di tikungan."
TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .
5 Ingatlah untuk tetap rutin.
Jangan meremehkan seberapa besar rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda merasa lebih santai selama musim dingin.
"Ketika gelap dan suram di luar, mudah untuk tetap di tempat tidur atau di sofa sepanjang hari," Gillis memperingatkan. "Tapi, sesulit itu, cobalah untuk tetap pada rutinitas."
Ini mungkin termasuk hal -hal seperti bangun tepat waktu, tidur tepat waktu, dan mengikuti tugas -tugas Anda di sekitar rumah, menurut psikoterapis.
"Ini akan membantu pikiran Anda tetap pada tugas dan membantu dengan motivasi dan suasana hati," ia meyakinkan.
6 Berjalan -jalan sepanjang hari.
Aktivitas fisik penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan pada titik mana pun dalam setahun. Tetapi selama musim dingin, ia dapat memainkan peran besar dalam membantu Anda mendapatkan sinar matahari yang diperlukan setiap hari dan meningkatkan kesehatan mental Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Berjalanlah dengan cepat sepanjang hari," saran Kelman. "Jika kamu pergi bekerja dan pulang dalam kegelapan, cobalah untuk keluar saat istirahat makan siang untuk berjalan cepat. Putar wajahmu ke bawah sinar matahari dan hirup di udara yang renyah."
TERKAIT: 7 hal sederhana yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengubah suasana hati yang buruk .
7 Pastikan Anda masih makan dengan baik.
Wajar untuk merasa seperti yang ingin Anda lakukan adalah meringkuk di sofa dan makan makanan yang menenangkan saat Anda menunggu musim dingin. Tapi diet buruk sepanjang tahun ini dapat berkontribusi bagi Anda merasa lebih sedih daripada biasanya.
"Di sisi lain, makan makanan yang seimbang dan bergizi dapat berdampak positif terhadap suasana hati Anda," kata Chan. Dia merekomendasikan orang "menghindari konsumsi makanan manis dan olahan yang berlebihan."
8 Mengurangi waktu layar.
Anda mungkin lebih tergoda untuk mengangkat ponsel Anda atau menyalakan TV saat Anda tinggal di dalam dan keluar dari kedinginan. Tapi Gillis memberi tahu Hidup terbaik Bahwa lebih baik bagi orang untuk mengurangi waktu layar mereka selama musim dingin, karena telah terbukti "mempengaruhi suasana hati secara negatif, karena kita melihat orang lain bersenang -senang saat kita berada di dalam, merasa sedih."
Sebaliknya, Gillis merekomendasikan membaca buku. Jika Anda ingin menonton sesuatu, letakkan di acara atau film yang berlangsung di musim panas.
"Hanya melihat sinar matahari dan kehangatan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda," ia berbagi.
9 Latih teknik perhatian dan relaksasi.
Teknik mindfulness dan relaksasi dapat menjadi alat kesehatan yang membantu kapan saja sepanjang tahun. Tetapi mereka "sangat efektif dalam mengelola gejala blues musim dingin," menurut Chan.
"Pertimbangkan untuk mencoba meditasi, pernapasan dalam, dan yoga," katanya. "Semua ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan."
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Lihat keponakan Bill Clinton yang berusia 27 tahun, siapa model yang sukses
