Good Lifestyle

Makan malam adalah finale besar dari setiap hari makan dan, dengan banyak cara, itu adalah makanan yang mendefinisikan kita. Orang-orang yang kami bagi makan malam adalah orang-orang yang paling penting bagi kami; Tempat yang kita makan adalah tempat yang paling kita kaitkan. Makan malam membuat pengalaman makanan sepanjang hari Anda menjadi perspektif.

Dan bagi kebanyakan orang Amerika, makan malam adalah di mana sebagian besar protein kami ditemukan. Telur yang diperas antara dua bagian muffin Inggris atau beberapa serutan kalkun yang dimasukkan ke dalam sandwich tidak sama dengan poast pot yang bagus, burger berair, atau makan malam ayam. Bahkan, rata-rata orang Amerika mendapat protein tiga kali lebih banyak saat makan malam saat dia melakukannya saat sarapan.

Tapi itu kesalahan. Makan protein sepanjang hari, daripada sebagai pusat untuk makan malam, lebih baik untuk menjaga otot Anda kuat, menurut studi 2014 diNS Jurnal Nutrisi.. Para peneliti menemukan bahwa jumlah protein yang moderat tiga kali sehari lebih efektif untuk merangsang sintesis protein otot (I.E., proses membangun lean, jaringan otot yang membakar lemak) daripada mengandalkan makan mayoritas daging Anda.

Apa artinya itu bagi Anda adalah bahwa makan malam seharusnya tidak terlihat seperti daging dengan tepung dengan tepung di samping - pendekatan terbaik Anda adalah menjaga piring Anda tetap seimbang dengan arena sayuran. Untuk tips yang lebih konkret, kami mengumpulkan daftar kebiasaan makan malam yang sehat ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Pernah pulang ke rumah dari kantor, merasa cukup berlari dan siap untuk tidur, tetapi Anda memaksakan diri untuk makan malam? Jangan lakukan itu. Jika Anda tidak berminat untuk makan terakhir Anda, lebih baik untuk hanya memukul jerami dan menikmati sarapan yang menyenangkan pada hari berikutnya, sesuai dengan laporan dariJurnal Asosiasi untuk Penelitian Konsumen. Dalam sebuah studi tentang empat puluh lima sarjana, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang cukup lapar sebelum makan cenderung memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah setelah makan daripada mereka yang tidak terlalu lapar sebelum mereka makan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda baru saja mempercepat hari yang menegangkan di tempat kerja, jangan mempercepat rumah. Berhenti di taman bermain dan tendang bola dengan beberapa anak, atau berayun oleh galeri seni, atau temui teman untuk minum teh. Persiapkan diri Anda untuk makan malam dengan menemukan cara untuk meledakkan ketegangan hari itu. Gagal melepaskan stres kerja Anda dapat menyebabkan kadar kortisol yang ditinggikan secara kronis, menyebabkan masalah tidur dan imunitas, kelainan gula darah, dan kenaikan berat badan. Jika Anda merasa seperti Anda cenderung makan berlebihan ketika Anda stres, mungkin perlu dibaca tentang ini9 cara untuk menghentikan pemakan stres, menurut para ahli.

Koki sering menambah lemak dan garam untuk membuat makanan lebih enak - tetapi bahan-bahan ini tidak selalu ada sesuatu yang mereka iklankan di menu. Karena Anda telah mengambil perawatan seperti itu untuk memilih makan malam yang terdengar sehat, ambil langkah ekstra, dan minta server Anda jika ada krim atau mentega di piring Anda. Jika ada, mintalah sayuran dan daging Anda untuk dimasak kering dan memiliki saus datang di samping sehingga Anda mengontrol berapa banyak yang berakhir di piring Anda. Apa pun jenis restoran yang Anda makan, Anda dapat menghemat hingga 1.000 kalori di setiap kali makan dengan membuat permintaan sederhana ini.

Sebuah margarita beku mungkin terdengar menyegarkan, tetapi sebagian besar restoran dan bar telah membuang resep buah segar mereka mendukung sirup vencous sebagian besar dari sirup jagung fruktosa tinggi dan agen penebalan. Sebagai aturan umum, semakin banyak kehijauan minuman yang menggantung dari peleknya, semakin buruk untuk pinggang Anda. Sebagai gantinya, pilih koktail yang dibuat dengan klub soda dan kapur, atau tetap dengan anggur merah yang penuh nutrisi.

Terkait:Ini adalah berapa banyak anggur yang aman untuk diminum per hari

Itu tidak berarti merendam kentang Anda dalam saus. Carb basah adalah salah satu yang secara alami memiliki banyak air di dalamnya - hal-hal seperti mentimun, tomat, salad hijau, dan asparagus. Kering karbohidrat, seperti roti, kentang goreng, dan pasta, mengharuskan tubuh Anda untuk menyerahkan air untuk mencerna mereka. Karbohidrat basah, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk tetap terhidrasi dalam semalam. Itu membantu tubuh Anda memproses serat yang Anda makan pada siang hari dan memastikan Anda akan terus menggambar makanan dari asupan makanan hari itu.

Memiliki segelas air tinggi sebelum tidur, dan mengatur yang lain di meja Anda.

BerdasarkanWake Peneliti Hutan , Diet yang tidur lima jam atau kurang memakai dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam hanya sedikit kurang dari itu. Tetapi ketika Anda memiliki waktu tidur reguler dan tetap pada itu, Anda mengatur diri Anda untuk penurunan berat badan sehari-hari. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan. Untuk istirahat malam yang lebih baik, jangan lewatkan ini 13 peretasan makanan yang akan membantu Anda tidur lebih baik malam ini .