Good Lifestyle

Kami semua sangat menyadari itu Latihan rutin sangat penting untuk kesehatan yang baik. Untuk berolahraga, beberapa orang akan bangun jam 5 pagi setiap hari, atau membuat gym berhenti pertama dalam perjalanan pulang kerja. Tetapi jika tidak satu pun dari opsi itu naik banding selama minggu kerja yang sibuk, Anda mungkin beruntung. Penelitian baru mengungkapkan bahwa latihan harian mungkin tidak diperlukan, dan bahwa berolahraga hanya dua hari seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang Anda cari. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang temuan terbaru.

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Penting atau tidak, ada sejumlah orang di AS yang mengaku tidak berhasil. A Survei 2021 Dari Gymless menemukan bahwa 39,4 persen orang dewasa di seluruh negeri mengatakan mereka tidak berolahraga setiap minggu. Orang -orang ini sering menunjukkan masalah yang sama: kurangnya waktu.

Faktanya, berbeda Survei 2021 Dilakukan oleh OnePoll atas nama GymPass menemukan bahwa sementara 79 persen responden mengatakan mereka selalu merasa lebih bahagia ketika mereka memiliki rutinitas olahraga teratur, 48 persen mengatakan bahwa mereka begitu sibuk dengan pekerjaan sehingga mereka tidak punya waktu untuk mengimplementasikannya.

"Berolahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup terpenting yang dapat kita buat untuk menjadi lebih bahagia, lebih sehat dan lebih produktif," Marco Crespo , CEO GymPass AS, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Namun karyawan di seluruh AS merasa semakin sulit untuk memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan mereka."

Tetapi bagaimana jika Anda tidak perlu meluangkan waktu dari minggu kerja untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda?

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Sebuah studi Juli yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika berusaha untuk menentukan apakah orang hanya mendapat manfaat dari berolahraga Satu hingga dua hari seminggu. Untuk mengetahuinya, para peneliti menganalisis data aktivitas fisik berbasis Accelerometer dari 89.573 orang.

Temuan mereka menunjukkan bahwa pola aktivitas fisik "prajurit akhir pekan" ini telah melakukan Berikan manfaat kardiovaskular yang serupa dengan yang dari aktivitas fisik yang lebih merata. Ini termasuk risiko yang sama lebih rendah dari insiden fibrilasi atrium, infark miokard, gagal jantung, dan stroke.

"Peningkatan aktivitas, bahkan ketika terkonsentrasi dalam 1 hingga 2 hari setiap minggu, mungkin efektif untuk meningkatkan profil risiko kardiovaskular," kata para peneliti.

TERKAIT: 50 latihan 5 menit terbaik yang bisa dilakukan siapa pun .

Penelitian ini berpusat di sekitar Rekomendasi Heath Umum Di AS menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pedoman aktivitas fisik saat ini untuk orang Amerika menunjukkan bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang hingga intens, atau 75 menit seminggu aktivitas kuat.

Dengan mengingat hal itu, para peneliti membandingkan tiga kelompok orang: prajurit akhir pekan yang aktif (orang -orang yang mendapatkan 150 menit atau lebih berolahraga dalam satu hingga dua hari seminggu), aktif reguler (orang yang mendapatkan 150 menit atau lebih berolahraga setiap minggu tetapi Tidak terkonsentrasi hanya dalam dua hari), dan tidak aktif (orang yang tidak mendapatkan 150 menit atau lebih berolahraga setiap minggu).

Studi ini membuktikan bahwa mereka yang jatuh dalam kategori aktif melihat peningkatan kesehatan jantung mereka bahwa mereka yang berada dalam kelompok tidak aktif tidak.

"Saya pikir itu memberdayakan untuk mengatakan tidak masalah bagaimana Anda mendapatkannya. Yang penting adalah Anda mendapatkannya," kata pemimpin studi Shaan Khurshid , MD, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Umum Massachusetts, memberi tahu CBS News . "Sebagai seorang dokter, sering ada semacam aturan praktis yang kami katakan, Anda tahu, 30 menit, lima hari seminggu. Masuk akal dalam jadwal tertentu, tetapi itu juga sangat sulit untuk dicapai untuk orang lain yang hanya memiliki mereka Akhir pekan tersedia atau hanya memiliki satu atau dua hari seminggu. "

Jika Anda punya waktu, para ahli suka John Tabacco , seorang dokter kedokteran internal dan kedokteran olahraga di Washington, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, masih merekomendasikan untuk berolahraga lebih sering selama seminggu - bahkan jika itu sedikit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"20- TO 30 menit berjalan kaki Atau Jog Daily telah terbukti mengarah pada hasil yang lebih baik sejauh kemampuan untuk menangani stres psikologis dan situasi yang sulit, dan bahkan hanya perasaan secara keseluruhan lebih baik, "kata Tabacoo kepada Hari ini . "Endorfin yang kita dapatkan dari latihan sehari -hari adalah hal yang positif dan mengarah pada kualitas hidup yang lebih tinggi."

Jika Anda akan mencoba menjejalkan 150 menit yang disarankan per minggu menjadi dua hari, Tabacco mengatakan juga penting untuk berhati -hati.

"Anda tidak ingin memiliki lima hari untuk benar -benar menetap dan kemudian mencoba menjalankan maraton pada akhir pekan," dia memperingatkan.

Nyatanya, Keith Diaz , ahli fisiologi olahraga dan profesor kedokteran perilaku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, yang juga tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada NBC News bahwa jenis ini Program Latihan Akhir Pekan adalah sesuatu yang perlu Anda bangun seiring waktu untuk menghindari menyakiti diri sendiri.

"Kekhawatiran terbesar adalah cedera berlebihan," Diaz menjelaskan. "Kamu tidak bisa pergi dari nol menjadi 60 dalam dua hari. Ada banyak prajurit akhir pekan tanpa cedera tetapi tubuh mereka telah menyesuaikan diri."

TERKAIT: Untuk informasi terbaru, daftar buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.