Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, olahraga bisa tampak lebih menakutkan. Namun, menurut CDC, tetap aktif sangat penting. Mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas intensitas sedang seperti berjalan cepat atau 75 menit seminggu aktivitas intensitas yang kuat seperti hiking, jogging, atau berlari plus setidaknya 2 hari seminggu kegiatan yang memperkuat otot dan kegiatan untuk meningkatkan keseimbangan , seperti berdiri dengan satu kaki. "Tetap aktif dan sehat di tahun -tahun berikutnya tidak harus mengintimidasi atau menakutkan. Ada cara untuk membuat olahraga menyenangkan dan realistis," jelas Kesehatan yang perkasa Pelatih kesehatan Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk tetap aktif dan sehat di usia 60 -an.

"Pertama dan yang paling penting, memenuhi kebutuhan Anda dan membuat tujuan Anda sesuai di tempat Anda saat ini," kata McLaughlin. Gunakan usia Anda untuk keuntungan Anda dan cari aktivitas yang Anda tahu Anda nikmati di masa lalu atau sesuatu yang baru yang dapat Anda lihat dan tumbuh dalam. "Jika Anda senang berlari di masa lalu, gunakan itu dan mulailah dengan berjalan, atau jika Anda menikmati kelompok, cari kelas untuk orang lain seusia Anda."

Selalu mulai dicapai dan membangun, menyarankan McLaughlin. "Keseimbangan, aktivitas aerobik, dan pembangunan kekuatan adalah bidang utama yang harus difokuskan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas," katanya. "Jangan lihat ini sebagai tugas tetapi berkreasi dengan cara Anda bergerak dan waktu Anda memilih untuk melakukannya. Bangun rutinitas dengan mengidentifikasi sesuatu yang Anda lakukan hampir setiap hari dan memasukkan gerakan sebelum, setelah, atau selama kegiatan itu." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. "Untuk gerakan aerobik Anda dapat mencoba menari saat membersihkan atau di telepon, berjalan naik dan turun tangga lima kali, parkir di belakang tempat parkir dan berjalan, mengambil inisiatif dengan berkebun, menyapu, atau menyekop salju, atau mengambil a Berjalan kaki singkat sebelum atau sesudah makan malam, "saran McLaughlin.

Lakukan latihan latihan kekuatan sederhana, kata McLaughlin. "Contoh cepat latihan berbasis kekuatan meliputi: berdiri di atas dan ke bawah dengan jari kaki Anda sambil menyikat gigi, berolahraga dengan pita resistensi, mengubah barang-barang rumah tangga menjadi beban (mis: Sups Cans for dumbel), menggunakan berat badan Anda untuk resistensi (ex : Push up), melakukan situasi sebelum tidur, menggali di taman, memegang pose yoga. "

Tingkatkan keseimbangan Anda dengan gerakan seperti berjalan ke belakang, berdiri di satu kaki, menutup mata Anda sambil berdiri di satu kaki, dan berjalan kaki-ke-toe, menyarankan McLaughlin.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

"Rekomendasi terbesar adalah memulai secara realistis dan dengan tujuan yang dapat dicapai tidak hanya untuk mencegah cedera tetapi untuk membangun konsistensi. Temukan cara untuk membuatnya menyenangkan bagi Anda!" McLaughlin merekomendasikan.