Saya seorang pelatih diet dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Langkah terkecil membuat perubahan terbesar, kata bintang Tiktok ini.
Kehilangan berat Dengan cepat bisa tampak seperti tujuan yang menakutkan, terutama jika Anda ingin menghindari sesuatu yang tidak efektif seperti diet kecelakaan. Tapi itu mungkin, menurut Jenna Rizzo , pelatih diet dan kebugaran. Dalam yang baru Video Tiktok , Rizzo berbagi rencananya lima poin untuk cara menurunkan berat badan dengan cepat, mengatakan itu adalah serangkaian langkah yang tepat yang dia ikuti jika dia ingin menurunkan 20 pound (kira-kira) dua bulan. Beberapa tweak gaya hidup kecil, dikombinasikan dengan intensionalitas yang jelas, bisa sangat membantu. Baca terus untuk melihat apa yang direkomendasikan Rizzo.
TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .
1 Nyatakan niat Anda, dan atur batas.
Sejak awal, Anda harus jelas tentang tujuan dan niat Anda - tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga bagi mereka yang ada di lingkaran dalam Anda.
"Saya akan membuat komitmen saya diketahui oleh teman dan keluarga saya sejak awal," kata Rizzo dalam videonya. "Mari kita menjadi nyata, kadang -kadang keluarga dan teman -teman kita bisa benar -benar tidak peka terhadap tujuan penurunan berat badan kita. Mereka cenderung melampaui batas sedikit, mengatakan, 'Kami baik -baik saja apa adanya,' 'satu gigitan tidak akan sakit, '' Satu minuman tidak akan membunuhmu - aku yakin kamu pernah mendengarnya sebelumnya. "
Ada manfaat lain untuk menyatakan niat Anda. Satu studi 2022 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Psikologi menyarankan agar berolahraga dengan niat positif mengarah pada latihan yang lebih efektif.
TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .
2 Pergi ke gym - dengan rencana.
Rizzo mengatakan Anda harus pergi ke gym tiga hari seminggu untuk program latihan kekuatan terstruktur. Dia merekomendasikan "latihan kekuatan khusus karena membakar lebih banyak kalori daripada kardio saja" dan secara alami dapat menjusing metabolisme Anda. Program terstruktur, sementara itu, adalah agar Anda mengetahui dengan tepat untuk apa Anda berada.
"Ketika Anda pergi ke gym tanpa rencana, Anda menyiapkan diri untuk kegagalan," catat Rizzo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Seperti yang dilaporkan oleh The New York Times , ada konsensus yang berkembang di antara para peneliti kesehatan itu Angkat Berat adalah salah satu aktivitas terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang Anda.
TERKAIT: Ditching Cardio dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penelitian baru menunjukkan .
3 Berjalan secara harfiah satu hari.
Anda tidak perlu berjalan selama satu jam setiap hari - pada kenyataannya, Rizzo menyarankan untuk menentangnya, murni berdasarkan manajemen waktu yang efektif - tetapi dia menekankan bahwa jalan sehari -hari harus menjadi perlengkapan wajib dalam gaya hidup Anda. Satu atau dua berjalan sehari, selama 10 hingga 15 menit per berjalan, dapat membantu Anda menghindari tetap menetap sepanjang hari, dengan setiap 10 menit berjalan kaki kemungkinan turun menjadi sekitar 1.000 langkah. (Bonus: berjalan gratis!)
Anda mungkin mendengar sosok "10.000 langkah" yang dilemparkan ke sekitar sehubungan dengan seberapa banyak Anda harus berjalan per hari, meskipun itu bukan stat monolitik. Sebagai Klinik Mayo Tunjukkan, rata -rata American jam sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah per hari. Jumlah yang harus Anda tuju tidak perlu 10.000 langkah tepat - semua orang berbeda - tetapi mulai dengan melihat apakah Anda dapat meningkatkan penghitungan harian Anda sebesar 1.000 atau 2.000 langkah, dan kemudian naik dari sana.
TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .
4 Pegang kalori dan protein.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak perlu melakukan banyak matematika, tetapi Rizzo mengatakan Anda harus melacak dua statistik: berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak protein yang Anda dapatkan. Mengawasi kalori Anda dapat membantu memastikan Anda tetap dalam defisit - dengan kata lain, "makan lebih sedikit dalam sehari dari apa yang [Anda] terbakar," kata Rizzo - sementara protein dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat.
Melacak data ini relatif mulus akhir -akhir ini. Aplikasi diet dan kebugaran populer seperti myfitnesspal, yang tersedia di keduanya iPhone Dan Android Perangkat, memungkinkan Anda untuk mengawasi asupan Anda.
5 Tidur tujuh jam setiap malam.
Tip penurunan berat badan Fast Fast Rizzo yang kelima dan terakhir juga paling sederhana untuk berkomitmen: tidur. Banyak. Setiap malam. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa di mana saja dari tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Gagal tidur cukup bisa membatalkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan, memotong kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak, menurut Fondasi tidur .
Itu memotong dua arah: menurut Fondasi tidur , orang dewasa yang secara teratur berolahraga juga merasa lebih mudah tertidur di malam hari. Rizzo merangkumnya: "Saya akan tidur tepat waktu setiap malam."
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
10 tren kamar mandi terbesar untuk diperhatikan pada tahun 2018
