Good Lifestyle

Ada hal-hal tertentu semua orangDi atas usia 40 tahun harus dilakukan untuk menjamin bahwa paruh kedua pertandingan besar hidup sama menariknya dengan babak pertama. Lagi pula, setelah Anda menekan 40, tubuh Anda mulai kehilangan massa otot, jaringan lean yang membantu Anda membakar lemak dan kalori; Wanita menjatuhkan sekitar setengah pon otot per tahun setelah melintasi 4-0, menurut Pamela Peeke, penulisTubuh seumur hidup untuk wanita. Itu sebabnya 40 cenderung menjadi garis pemisah antara mereka yang menuju seumur hidup yang panjang dan sehat, dan mereka yang menuju kuburan awal (dan mungkin jauh lebih besar).

Untuk membuat Anda tetap dalam bentuk atas, kami telah mengungkap 40 tips penurunan berat badan esensial ini untuk memainkan babak kedua Anda dengan sempurna. Dan untuk lebih banyak inspirasi, ini dia15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Diet sup kubis? Betulkah? Tidak. Membatasi kalori dan kehilangan lemak tubuh terlalu cepat dapat mendatangkan malapetaka pada insulin, leptin, ghrelin dan hormon lainnya, mendorong lonjakan kelaparan dan kemerosotan metabolisme. Efek-efek ini dapat berlangsung selama lebih dari setahun, bahkan setelah diet ditinggalkan, menurut studi 2011 diNew England Journal of Medicine. Diet YO-YO juga mendorong penurunan dopamin, yang berarti Anda merasa tidak termotivasi dan lamban.

Makan di luar adalah hadiah dan mungkin sesuatu yang Anda lakukan karena Anda layak - mungkin ini ulang tahun Anda, Anda merayakan anggota keluarga, atau hanya berkumpul bersama teman-teman lama. Tetapi membiarkan diri Anda menikmati tidak berarti Anda harus benar-benar buta untuk betapa menipu banyak pilihan menu restoran. DariSarapan yang memiliki lebih banyak gula dari tujuh bar Snickers ke pasta yang memiliki lemak jenuh dari 50 telur (ya, 50), itu sepadan dengan waktu Anda untuk membaca sebelum Anda pergi.

Selama bertahun-tahun, Anda mungkin memiliki momen di mana bisa bertahan dengan sangat sedikit tidur hampir seperti lencana kehormatan. Tetapi ketika obat tidur berlangsung dan orang-orang belajar lebih banyak tentang kesehatan tidur, ikatan antara zzz Anda dan lbs Anda pada skala menjadi lebih jelas. Kehilangan hanya satu jam tidur setiap malam selama tiga hari dapat mendorong lonjakan hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan kemerosotan dalam hormon leptin, yang memberi tahu kita ketika kita penuh, kata psikolog klinis berbasis Norfolk, VA.-berbasis Michael J. Breus, Ph.D., Rekan penulisRencana Diet Dokter Tidur. Tidur nyenyak, di sisi lain, bahan bakar produksi hormon pertumbuhan manusia yang membakar lemak (HGH).

Anda pikir Anda ramah atau ramah lingkungan, tetapi Anda ingin mulai menghindari botol plastik itu. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa paparan racun seperti Bisphenol A (BPA), pestisida organofosfat dan phthalate dapat memicu masalah berat badan. "Kami mulai melihat banyak penelitian manusia yang menunjukkan hubungan antara keberadaan bahan kimia dan obesitas," kata University of California, Irvine, peneliti Bruce Blumberg, Ph.D., yang menciptakan istilah "obesogen" untuk menggambarkan racun tersebut. . Sebuah studi Harvard 2011 menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang yang jauh lebih besar dan peluang 75 persen lebih besar untuk menjadi obesitas daripada di kuartil terendah. Menggunakan kembali botol plastik dengan BPA menambah risiko karena perubahan suhu dan pemecahan plastik bertahap akan meningkatkan laju pelepasan bahan kimia.

Tidak, kita tidak hanya berbicara tentang Pinterest-y d.i.y. Tips dekorasi. Beberapa tren makanan paling sehat di luar sana sekarang menyarankan menggunakan toples Mason - yaitu,Salad Jar Mason. dangandum semalaman. Sambil makan salad atau gandum dari toples Mason dapat membuat Anda merasa baik, itulah yang Anda masukkan ke dalamnya yang akan membuat Anda terlihat baik - dan memberi Anda perut yang rata. Kami tidak mengatakan Anda harus membuang Tupperware Anda; Kami hanya mengatakan Anda mungkin mengalahkan kebosanan dan menemukan pelangsing jauh lebih mudah.

Berbicara tentang media sosial, saatnya untuk mengambil petunjuk dari milenium yang gila-iphone itu karena mungkin hanya penurunan berat badan yang Anda inginkan! Memegang memori makanan dapat membantu Anda makan lebih sedikit saat sarapan ... dan makan siang ... dan makan malam. Analisis pada sejumlah studi "makan penuh perhatian" dicetak diAmerican Journal of Clinical NutritionMenunjukkan bahwa jika orang mengingat makanan terakhir mereka sebagai mengisi dan memuaskan, mereka cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya. Para peneliti menemukan teknik seperti menulis atau menggambar makanan (dan bahkan menjaga pembungkus makanan dan tanda terima!) Untuk sangat bermanfaat.

Bayangkan ini dalam pikiran Anda: Anda telah diet dan bekerja selama 10 tahun terakhir dan Anda lebih gemuk dari sebelumnya. Kesehatan Anda berantakan dan Anda putus asa menahan godaan makanan. Anda tahu lebih baik, tetapi Anda melihat dan merasa tidak sehat. Ini semacam "fantasi negatif" yang dikatakan para peneliti secara paradoks memberikan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan. MenurutNol gula diet., sebuah studi di jurnalTerapi Kognitif & Penelitian mengungkapkan bahwa perempuan obesitas dalam perjalanan penurunan berat badan yang memiliki fantasi paling positif - memamerkan tubuh baru mereka yang panas ke teman-teman setahun kemudian - benar-benar kehilangan 24 poundlebih sedikit dari mereka yang memiliki pikiran paling negatif. Sementara itu menyenangkan untuk memvisualisasikan manfaat masa depan kesuksesan penurunan berat badan, para peneliti mengatakan fantasi negatif tentang penurunan berat badan secara mental menyiapkan pelaku godaan untuk godaan dan kesulitan.

Kita tahu, kita tahu: masih ada pandemi yang terjadi. Tapi inilah alasan lain mengapa yang terbaik hanya bertahan dengan sabun dan air. Triclosan adalah agen antibakteri sintetis yang sering ditambahkan ke sabun. Ini disebut oleh para peneliti sebagai "obesogen" - senyawa yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dengan mengganggu sistem endokrin (hormon) tubuh. Studi menunjukkan bahwa Triclosan dapat berdampak negatif terhadap tiroid. Sebagaimetabolisme kontrol hormon tiroid, setiap hit untuk organ yang dimasukkan secara fungsional dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Bukti adalah kepedulian khusus untuk pekerja rumah sakit, kata para peneliti, karena mereka terkena agen antibakteri secara teratur dan sering menunjukkan tingkat triclosan yang lebih tinggi secara signifikan dalam urin mereka. Sebuah studi di jurnalPLOU SATU Menemukan level yang terdeteksi dikaitkan dengan peningkatan 0,9 poin dalam indeks massa tubuh (BMI). Para ahli merekomendasikan mencuat untuk mencuci tangan dengan sabun yang baik - bukan jenis antibakteri - dan untuk membeli pembersih organik bila memungkinkan.

Anda tahu yang: dalam 30 detik atau kurang, Anda menonton sepasang misterius adonan cookie tangan dengan ice dengan campuran brownies. Panggang, potong, dan oh betapa lezat-dan gila-gilaan, konyol, benar-benar break-the-kursi. "Situs media internet dan sosial pada dasarnya membuat Anda gemuk," Lisa Hayim, Ms, Rd, dan pendiri wellnessities,memberi tahu kami. "Jika itu bukan 25 cara untuk makan tater tots maka itu adalah hari [sesuatu] lainnya]. Internet telah membuatnya pada dasarnya mustahil untuk menjauh dari mengidam dan memanjakan. Ini bukan alasan untuk makan makanan yang tidak sehat." Lain kali Anda melihat salah satu video itu, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa membuatnya lebih sehat - dan jika Anda tidak bisa, klik keluar dan tidak pernah melihat ke belakang.

Yang ini memiliki sentuhan kejutan yang tidak akan Anda lihat. "Ketika Anda memakan hal-hal yang Anda peka atau tidak toleran, Anda mendapatkan peningkatan hormon epinefrin dan norepinefrin, sehingga Anda benar-benar mendapatkan yang tinggi," kata Pamela Wartian Smith, MD, co-sradow dari program medis dalam ilmu-ilmu medis Di University of South Florida College of Medicine, yang menjelaskan bahwa reaksi ini dapat mengakibatkan mengidam untuk makanan yang harus kita hindari. Sensitivitas pangan juga dapat menyebabkanperadangan dan retensi air. Untuk menambah masalah, antihistamin over-the-counter meningkatkan nafsu makan dan energi kusam, penelitian menunjukkan.

Pada titik ini, Anda telah menghabiskan sekitar 20 tahun atau lebih di angkatan kerja. Anda telah membayar iuran Anda dan menjalankan lingkaran di sekitar kompetisi Anda - mengakibatkan kantor Anda sendiri, mungkin. Jadi, mengapa Anda tidak memiliki ruang seperti bos Anda? Tweak pertama untuk makeover kantor Anda: berinvestasi di meja stand-up yang dapat disesuaikan dengan tinggi. Inilah mengapa ini bisa menjadi game-changer untuk pinggang Anda: aStudi Inggris Ditemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya tiga jam dari hari kerja Anda, Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra per tahun - yang jumlahnya sekitar 8 pon lemak!

Ingat ketika Anda berusia 23 tahun dan bahkan tidak akan bermimpi menghabiskan uang tunai yang diinginkan Anda untuk membiarkan orang lain memotong rumput Anda, mencuci mobil Anda, atau mengecat ruang tamu Anda? Cobalah mengetuk ke dalam skrap, Anda sedikit lebih banyak dan Anda akan mengakhiri kalori obor. Misalnya, orang 150 pound akan membakar sekitar 200 kalori jika mereka mencuci dan lilin mobil mereka selama 40 menit.

Kami mendapatkannya: Anda telah menjalin hubungan dengan kopi lebih lama dari pasangan Anda. Tetapi manfaat teh sangat luar biasa. Inilah hal tentang teh: studi setelah studi membuktikan bahwa teh meningkatkan metabolisme, menyalakan hormon pembakaran lemak Anda, dan membantu mengurangi stres. Anda dapat memasukkannya ke dalam smoothie atau bahkan memasak dengan itu, seperti jurnalis makanan dan penulis Kelly Choi menyarankan dalam hal iniTips penurunan berat badan 60 detik selebritis bersumpah. Jika Anda tidak tahu teh mana yang akan dimulai, pergi untuk Matcha: Ini adalah versi superhero dari teh hijau yang sudah perkasa.

Sekali waktu, Anda mungkin berpikir roti putih adalah staple dasar untuk dapur. Dan Anda mungkin beralih ke gandum, yang merupakan perbaikan - jika masih tahun 1996. Tetapi jika "tepung yang diperkaya," "sirup jagung fruktosa tinggi," atau "gula" adalah salah satu dari beberapa bahan pertama yang tercantum pada Anda Label roti, Anda tidak melakukan gambaran pinggang Anda. Trio untuk dicoba: mencari roti yang datang dalam kurang dari 80 kalori, memiliki gula per potong kurang dari 3 gram, dan daftar gandum utuh sebagai bahan pertama.Yehezkiel 4: 9 Tumbuh roti gandum utuh danLembah Alpine Organik 21 Roti Seluruh Bijiur keduanya sesuai dengan tagihan.

Jika Anda memilikinyasoda Suatu hari, penelitian menunjukkan bahwa Anda mengumpulkan lemak di sekitar organ Anda (lemak visceral) dan kemungkinan memberi diri Anda "perut soda" -sebuah yang menonjol, usus seperti bir, itulah hasil dari sekitar 1,8 pon lemak mendorong perut Anda. Dan itu adalah tambahan untuk semua hal berbahaya lainnya yang kita ketahui tentang Soda. (Diet tidak membantu Anda.)

Air minum sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda dan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk tetap kurus. Bahkan, sebuah studi Universitas Utah menemukan bahwa para ahli yang menurunkan dua gelas air sebelum setiap makan kehilangan berat badan 30 persen lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang tidak menyedot H20 sebelum noshing. Jika Anda tidak memiliki pendingin air di kantor Anda, isiBotol Bebas BPA dengan air di rumah. Jika Anda minum dua cangkir sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, yang hanya membuat Anda dengan dua cangkir lagi sebelum Anda memenuhi rekomendasi minimum Anda untuk hari itu. Begitu mudah!

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Legum - termasuk kacang, buncis, lentil dan kacang polong - dapat membuat Anda dari laci camilan sampai makan malam. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi antara ¾ dan 1 cangkir legum setiap hari merasa sebanyak 31 persen lebih penuh daripada mereka yang tidak! Tetapi ada tangkapan: Meskipun peserta merasa lebih penuh ketika mereka makan kacang-kacangan, mereka tidak selalu makan lebih sedikit sepanjang hari. Itu masih terserah Anda untuk mengeluarkan panggilan mengidam - binatang buas yang sama sekali berbeda daripada lapar. Tetapi ketika datang ke Willpower Boosters, kacang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan jumpstart.

Soda diet nol-kalori adalah hukuman mati sendiri. Tetapi apakah untuk kopi krim dan gula itu setiap pagi? Itu 80 kalori ekstra, dan itu adalah jika Anda memesan kopi normal dan bukan salah satu dari minuman frappa-cappa-chipped-sesuatu dari kedai kopi favorit Anda yang memiliki beberapa ratus kalori. Banyak jus buah, minuman energi, dan bahkan smoothie rantai besar dimuat dengan kalori.

Ada sejumlah manfaat yang datang dengan berjalan lebih banyak, dari menghilangkan stres ke otot kaki yang lebih kuat. Tetapi tindakan sederhana dapat menangkal kenaikan berat badan hanya karena Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada mengambil lift atau parkir sedekat mungkin ke pintu. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan benar-benar mulai terbakar, Anda harus berjalan 3 mph, yang seolah-olah pesawat Anda akan mulai naik dan Anda masih berjalan ke gerbang Anda. Dan sementara mereka tidak harus semua langkah 3 mph, rekomendasi rata-rata adalah 10.000 langkah sehari.

Duduk adalah merokok baru. Para peneliti dari Toronto baru-baru ini menunjukkan bahwa perilaku menetap dapat menyebabkan kematian akibat masalah kardiovaskular dan kanker, serta menyebabkan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2. Duduk yang berkepanjangan, yang berarti duduk selama 8-12 (atau lebih) jam per hari, meningkatkan risiko Anda mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 90 persen. Dan kenaikan berat badan. Jadi. banyak. penambahan berat badan. Perhatian tidak menjanjikan di sofa sepanjang malam dan jika Anda dapat menukar waktu Anda duduk di tempat kerja untuk berdiri. Pernahkah Anda mendengar tentang stand-up? Mereka mengadakan pertemuan di mana setiap orang berdiri dan banyak orang mencintai mereka karena pertemuan-pertemuan ini sering berakhir lebih pendek daripada pertemuan lain di mana orang terlalu nyaman di meja konferensi itu!

Entah itu bermain dengan anjing Anda, membawa kereta dorong untuk anggota keluarga Anda dengan anak-anak kecil, atau menjelajahi jalur alam, sangat penting untuk menyesuaikan aktivitas ekstra ketika Anda bisa. "Metabolisme dan perubahan hormon dalam usia 40-an menciptakan lingkungan yang ideal untuk kelebihan penyimpanan lemak pada wanita - terutama di bagian tengah tubuh," kata Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Di usia 40-an, aktivitas sangat penting."

Ibu tiga yang juga mengajarkan kelas spin dan selalu terlihat fantastis? Luar biasa. Tapi itu tidak dapat dicapai untuk semua orang, yang dapat membuat Anda merasa frustrasi bahwa Anda tidak bisa menjadi dewa latihan atau dewi juga. Berita baiknya: Anda hanya perlu 2 ½ menit untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mulai membakar kalori. Penelitian dicetak dalam jurnalLaporan Fisiologis Menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan ledakan 30 detik dari siklus usaha maksimal, diikuti oleh 4 menit istirahat, membakar 200 kalori ekstra pada hari itu dan meningkatkan metabolisme mereka selama 24-48 jam ke depan. Sangat tidak mungkin Anda memiliki sepeda stasioner yang praktis di tempat kerja Anda, tetapi hasil yang serupa dapat dicapai dengan menaiki tangga dan melakukan jumping jacks.

KapanMakan ini, bukan itu! berbicara dengan ahli diet dan kebugaran dariDiet saya lebih baik daripada milik Anda, kami belajar beberapa tips yang cukup luar biasa. Satu gagasan yang tampaknya lebih dapat dicapai untuk seseorang yang berusia di atas 40 tahun berasal dari ahli kesehatan Jovanka Ciares, yang mengatakan mencoba makan hanya antara jam 9 pagi dan 6:30 malam. (Dapatkah Anda membayangkan seorang pria kuliah atau ibu baru yang tinggal oleh aturan itu?!) Selama Anda masih mendapatkan cukup kalori untuk menjaga metabolisme Anda, taktik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena menempatkan tubuh Anda ke keadaan berpuasa, yang dikatakan Ciares dapat membuat proses lebih mudah dan lebih cepat.

Itu bisa menjadi luar biasa untuk mengikuti semua makanan super di luar sana, kita tahu. Tetapi jika ada satu makanan luar biasa, Anda harus mendapatkan lebih banyak (dan kami tahu Anda tidak), itu rumput laut. Pabrik laut adalah sumber yodium yang bagus dan Anda dapat menikmati rumput laut di sushi,Sup berbasis kaldu, seperti keripik atau camilan, dan banyak lagi. "Tanpa tingkat yodium yang cukup, fungsi tiroid Anda menjadi terganggu dan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk membakar lemak," kata ahli gizi Dana James dari pelatih makanan NYC, yang menyarankan menyelinap sayuran laut ke dalam diet Anda setidaknya tiga kali seminggu. Rumput laut juga mengandung senyawa yang disebut Alginate, yang telah terbukti secara signifikan memotong penyerapan lemak, kata Tanya Zuckerbrot, Rd, penulisMiracle Carb Diet: membuat kalori dan lemak menghilang - dengan serat.

TERKAIT: MilikmuPanduan untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda pernah mendengar ungkapan buzzy ini banyak kali sekarang, bukan? Ini jauh lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari, meskipun - dan jauh lebih dapat dicapai daripada yang Anda pikirkan. Aturan dasar makan bersih - dan, maafkan kami karena menyiraminya - adalah makan lebih banyak makanan nyata dan makanan palsu yang lebih sedikit. Doritos bukan makanan. ENCHILADAS BULAN SMASKI dengan merek nama toko besar seringkali tidak jauh lebih baik. Dan krim itu dari sesuatu sup yang Anda campur ke setiap hidangan ayam adalah cara hidup yang membuat pinggang Anda berkembang.

Tidak hanya latihan kuno ini kurang efektif daripada sesuatu seperti papan depan, sit-up mengerikan untuk tulang belakang Anda dan dapat menyebabkan cakram hernia. Fakta: Sit-up tradisional menempatkan sekitar 3.350 Newton dari gaya tekan di tulang belakang, tetapi Institut Nasional A.S. untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja mengatakan apa pun di atas 3.300 Newton tidak aman. Sekarang Anda dapat memahami mengapa Mark Langowski, Pelatih Celeb dan penulisMakan ini, bukan itu! untuk ABS Benci untuk melihat orang melakukan sit-up. "Saya menciptakan seluruh rencana latihan untuk memberi Anda inti rock-hard dan itu tidak melibatkan satu sit-up," katanya.

Suster Yoga yang lebih tua, lebih bijaksana, kurang bender, meditasi adalah kegiatan yang luar biasa yang dapat diambil oleh orang-orang dari imbalan utama dari. Studi menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mempraktikkan meditasi mindfulness memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal kiri mereka, yang membuat Anda tenang dan bahagia. Plus, studi 2014 menemukan bahwa individu yang bermeditasi cenderung berlebihan atau menyerah pada makan emosional. Untuk memulai, membuka gulungan tikar yoga atau duduk di atas karpet di kamar yang cerah (menghadap ke timur jika mungkin) dan ambil lima menit tanpa gangguan memikirkan sesuatu yang Anda syukuri. Anda seharusnya kehilangan beberapa lbs, tetapi bahkan jika Anda tidak, kami menjamin Anda masih akan senang Anda membuat bagian meditasi dalam hidup Anda.

Tidak, aturannya bukan hanya makan setengah dari apa yang ada di piring Anda. Itu setengah dari piring Anda harus selalu terdiri dari sayuran. Aturan ini paling efektif ketika Anda makan semua sayuran, pertama. Anda akan merasa lebih cepat lebih cepat, lebih lama, dan kurang cenderung pergi selama beberapa detik. Seperti biasa, jangan khawatir tentang membersihkan piring Anda atau membuang-buang makanan; Ini akan menyia-nyiakan apakah Anda memakannya atau tidak!

Sifat natrium yang tinggi dapat menyebabkan kembung perut dan ada peluang bagus Anda sudah mendapatkan lebih banyak natrium daripada yang Anda butuhkan. Untuk mengurangi asupan garam, Alexandra Miller, RDN, LDN, diet korporat di Medifast mengatakan untuk makan lebih sedikit makanan olahan seperti roti, pizza, dan bumbu. "Baca label Fakta Nutrisi untuk menemukan berapa banyak natrium dalam setiap porsi," katanya. "Sodium sangat rendah adalah 35 miligram atau kurang per porsi; natrium rendah adalah 140 miligram atau kurang per porsi (atau kurang) natrium setidaknya 25 persen lebih sedikit natrium per porsi daripada tingkat natrium yang biasa."

Terkadang, Anda harus makan lemak untuk kehilangan lemak. Secara khusus, lemak sehat - mereka dengan asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan asam oleat - secara dramatis membantu memuaskan rasa lapar dan memecat metabolisme Anda. Memikirkanalpukat, kenari, minyak kelapa, dan bahkan susu penuh lemak.

Ingat ketika Anda masih kecil dan akan mencoba menulis dengan tangan yang berbeda? Akhirnya, sudah lama sekali, Anda mungkin menyerah pada itu. Tetapi pelatih pribadi ke bintang-bintang Jay Cardiello mengatakan itu bisa menjadi trik penurunan berat badan yang hebat. "Dibutuhkan 15 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda penuh," jelasnya. "Untuk memberi waktu pikiranmu untuk mengejar mulutmu, cukup ganti garpu ke tangan non-dominasi. Mungkin membuat frustasi, tetapi ini adalah cara yang sederhana dan tidak terlihat untuk mengekang makan berlebihan dan menurunkan berat badan."

Anda layak mendapatkan gelas Scotch atau anggur, kami tahu. Tetapi kebenaran yang disayangkan adalah bahwa tubuh Anda tidak memetabolisme alkohol seefisien usia Anda. Jadi, tidak hanya Anda akan menambahkan (atau tidak bisa kehilangan) berat karena alkohol, Anda juga berakhirmelihat Lebih tua dan tidur lebih buruk. "[Seiring bertambahnya usia] akan semakin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dengan alkohol dalam sistem Anda dan malam tanpa tidur menyebabkan karbohidrat dan mengidam gula pada hari berikutnya," kata diet terdaftar Martha McKittrick di30 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah usia 30 tahun. Sementara itu, alkohol zaps kelembaban dari kulit Anda membuat garis-garis halus lebih terlihat dan mempercepat hilangnya elastisitas kulit Anda.

Dalam survei kesehatan Orlando lebih dari seribu responden, hanya 10 persen orang yang mendaftarkan kesejahteraan psikologis mereka sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan mereka. Masalah? Tidak selaras dengan emosi Anda dan koneksi mereka ke makanan adalah mengapa hampir 66 persen orang menambah berat badan setelah kehilangannya. "Kebanyakan orang fokus hampir seluruhnya pada aspek fisik penurunan berat badan, seperti diet dan olahraga," kata neuropsikolog dan direktur program kedokteran integratif di Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. kata dalam siaran pers. "Tetapi ada komponen emosional untuk makanan yang sebagian besar orang hanya mengabaikan dan dapat dengan cepat menyabot upaya mereka." Untuk menghentikan makan emosional dan membuka kunci pintu ke kesuksesan penurunan berat badan, cobalah menjaga jurnal yang melacak pilihan makanan Anda dan suasana hati saat ini. Kemudian cari pola yang sehat dan tidak sehat, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi kehidupan spesifik dan koneksi emosional yang Anda miliki dengan makanan.

"Untuk melihat hasil nyata, Anda perlu makan makanan asli," kata Angelo Grinceri,RakyatSeorang pelatih terseksi satu kali hidup-hidup. "Ketika kebiasaan makan Anda terdiri dari makan berbagai makanan nyata yang menyediakan tubuh dengan makanan, tubuh yang lebih sehat diciptakan. Dan Anda lebih sehat, semakin cepat Anda akan memulihkan pasca-latihan dan kesempatan yang lebih baik yang akan Anda miliki di kehilangan lemak dan membangun otot. " Plus,makan untuk kesehatan alih-alih penurunan berat badan berarti Anda akan mengembangkan kebiasaan Itu membuat pilihan makanan yang lebih pintar lebih mudah dan lebih mudah.

Sekarang, Anda harus tahu bahwa masalah berat dan kesehatan seringkali merupakan hasil dari akumulasi dari apa yang Anda konsumsi. Dengan pemikiran itu, luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang bagaimana Anda memiliki setidaknya empat dekade untuk mengakumulasi racun dari makanan dan minuman - beberapa hal buruk yang serius yang dapat menyebabkan obesitas. Banyak dari mereka berasal dari pestisida dan hormon dalam daging dan produk Anda. Jadi mulailah memilih buah-buahan dan sayuran organik dan daging bebas hormon.

Ingat moto Boy Scout tentang Selalu Bersiap? Pada usia 40 atau lebih, Anda kemungkinan besar memiliki lebih banyak hal menuntut waktu dan perhatian Anda daripada sebelumnya. Untuk membuatnya lebih mudah untuk makan kalori yang lebih rendah dan hindari mengisi wajah Anda ketika Anda kelaparan, selalu jaga meja, dapur, mobil, dan dompet disimpan dengan camilan sehat. Almond mentah dan pisang adalah dua yang paling mudah, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide dengan iniide camilan sehat di bawah $ 1. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan tekan mesin penjual otomatis!

Studi menunjukkan bahwa orang-orang ramping menonton lebih sedikit televisi, sederhana dan sederhana. Analisis terbaru tentang berbagai penelitian menemukan bahwa untuk setiap dua jam dihabiskan menonton TV, risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan / atau kematian dini meningkat masing-masing sebesar 20, 15 dan 13 persen. Karena Anda menghabiskan lebih sedikit energi saat Anda berada di depan televisi, ada surplus gula darah yang membanjiri aliran darah Anda dan berkontribusi pada risiko yang berkaitan dengan berat badan yang muncul di usia 40-an dan seterusnya. Bahkan rajutan seperti akan membuat Anda lebih muda dari hanya duduk dan menonton pertunjukan setelah pertunjukan!

Banyak orang berhenti bekerja atau menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia karena mereka sudah mulai mengalami lebih banyak nyeri sendi atau ketidaknyamanan dari cedera lama. Inilah sebabnya mengapa berenang bisa menjadi solusi yang bagus. Ini berdampak rendah, membangun daya tahan, dan membakar kalori. Menyelam ke dalam!

NSManfaat Yogurt Yunani jauh dan luas saat membuat sosok Anda lebih ketat dan lebih ramping. Kualitas tinggiyogurt Yunani Kalori rendah (kurang dari 100 untuk 6 ons), memiliki jumlah protein (20 gram) yang sangat tinggi, dan menyediakan usus Anda dengan beberapa probiotik yang sangat dibutuhkan. Yogurt yang beraroma, non-Yunani, di sisi lain, sering dikemas dengan aditif yang membahayakan kesehatan Anda dan bahkan dapat membuat Anda lapar. Jika Anda bukan penggemar yogurt Yunani, tahu bahwa itu bisa berupa rasa yang diperoleh - tetapi mencampur dalam beberapa buah beri, kenari, atau granola buatan sendiri mungkin hanya menjadi kecanduan baru Anda yang rusak!

Ada banyak saran di luar sana, tetapi memiliki mantra-ke mantra yang memberi Anda kekuatan dapat menjadi senjata yang kuat dalam penurunan berat badan Anda Arsenal. "Akan selalu ada makanan lain" hanyalah salah satunya25 penurunan berat badan gizi gizi bersumpah Dan si kembar nutrisi menjelaskan bahwa mereka datang dengan itu karena orang-orang terlalu sering makan seolah-olah mereka tidak akan pernah memiliki makanan favorit mereka lagi. Temukan mantra Anda dan buat itu bekerja untuk Anda!