Good Lifestyle

Ketika hari-hari menjadi lebih pendek dan malam-malam tumbuh lebih lama, banyak orang dapat merasakan kemerosotan berenergi rendah saat mereka berjuang untuk menyesuaikan diri dengan istilah-istilah baru yang berkurang di siang hari. Alih-alih Menghancurkan minuman berkafein Atau ada minuman energi, para ahli mengatakan ada banyak cara yang lebih sehat untuk menjaga energi Anda. Faktanya, dokter naturopati Janine Bowring , ND, dibagikan dalam video Tiktok baru -baru ini bahwa ada hal -hal tertentu yang dapat Anda makan yang seharusnya membuat Anda pulih dalam waktu singkat. Baca terus untuk mempelajari lima makanan terbaik jika Anda memiliki energi rendah.

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Rendah kalori tetapi protein tinggi, telur rebus adalah camilan yang bagus untuk membantu Anda bergerak melewati kemerosotan energi sore hari Anda. "Ini akan memberi Anda Enam gram protein dan lima gram lemak, "kata Bowring.

Menurut Klinik Mayo, telur adalah seorang Sumber vitamin yang sangat baik A, D, dan B12. Mereka juga kaya akan kolin, nutrisi yang mereka gambarkan sebagai penting untuk metabolisme yang sehat. "Kecuali kadar kolesterolnya, satu telur adalah pilihan yang sehat untuk sarapan makan siang atau makan malam," kata para ahli mereka.

Selanjutnya, Bowring merekomendasikan untuk meraih camilan rumput laut yang ditekan saat berikutnya Anda melawan kebutuhan untuk tidur siang. Selain penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu Anda mengambil kembali, dia menunjukkan bahwa mereka juga "sarat dengan yodium, yang bagus untuk tiroid Anda," yang, "tentu saja mengatur energi dan metabolisme Anda . "

Namun, Waktu merekomendasikan memeriksa label sebelum membeli makanan ini. "Camilan rumput laut, seperti makanan olahan apa pun, bisa tinggi natrium dan aditif," mereka memperingatkan.

TERKAIT: 9 makanan yang dapat menyembuhkan jet lag, kata para ahli .

Makan sedikit kacang juga dapat membantu Anda meningkatkan energi saat Anda merasa rendah, Naturopath berbagi. Dia mencatat bahwa ini kaya akan mineral— "Hal -hal seperti magnesium, kalsium, fosfor" - dan mengandung "kalori berkelanjutan untuk energi Anda." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Penting untuk diingat bahwa kacang tertentu dianggap lebih sehat daripada yang lain dalam hal Anda kesehatan jantung . Pilih kenari panggang kering, kering, almond, pecan, kacang macadamia, atau hazelnuts, klinik mayo menyarankan.

Demikian pula dengan kacang -kacangan, biji juga menyediakan lemak sehat, serat, dan protein. Secara khusus, Bowring merekomendasikan biji labu dan bunga matahari, yang katanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

"Hanya a sendok makan biji menghasilkan nutrisi yang mengejutkan, "kata Penerbitan Kesehatan Harvard . "Dalam biji chia, misalnya, Anda akan mendapatkan dua gram protein, empat gram serat, dan 78 miligram kalsium. Satu sendok makan biji rami memiliki dua gram protein dan tiga gram serat. Biji rami hanya mengandung satu gram Serat dalam satu sendok makan, tetapi 10 gram protein. "

TERKAIT: 7 makanan yang dapat membantu memutihkan gigi Anda secara alami, kata para ahli .

Akhirnya, Bowring mengungkapkan bahwa makanan penambah energi "favorit" sebenarnya adalah suguhan yang manis-cokelat gelap. Dia menjelaskan bahwa konpeksi itu sarat dengan antioksidan yang disebut polifenol, yang melawan radikal bebas dan meningkatkan tingkat energi.

Faktanya, a Studi 2021 diterbitkan di Jurnal Sains Latihan Internasional Mengonfirmasi bahwa makan cokelat hitam dapat meningkatkan pengeluaran energi saat berolahraga, mengurangi kelelahan otot rangka, dan meningkatkan kinerja treadmill. Kuncinya adalah menghindari cokelat yang dipenuhi gula, yang mungkin memberi Anda dorongan sementara sebelum menyebabkan kecelakaan energi.

Untuk lebih banyak tips kesehatan dan kesejahteraan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .