Good Lifestyle

Jika Anda ingin memulaimetabolisme, Bakar lemak lebih cepat, dan beri diri Anda energi yang akan bertahan sepanjang hari, satu jawaban segera melompat ke pikiran: lunge tiga arah. Sekarang, mengapa tiga arah, lunge latihan terbaik untuk beralih ke pagi hari?

Itu mudah: Ini cara yang bagus untuk memperpanjang dan memperkuat otot-otot di kaki Anda - yang juga terjadi pada mesin pembakaran kalori besar - sambil meningkatkan mobilitas dan stabilitas di pinggul Anda pada saat yang sama. Dan tidak seperti squat, di mana Anda naik dan turun, lunge memaksa Anda untuk melangkah maju dan mundur, yang juga memungkinkan Anda untuk mengerjakan saldo Anda. Saya sudah memasukkan instruksi untuk langkah ini di bawah ini. Dan setelah Anda menguasai gerakan pagi Anda, Anda akan lulus untuk5 kelas latihan mewah setiap pria perlu dicoba.

Cara Melakukan Tiga Arah Lunge:

Langkah satu: Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.

Langkah Dua: Langkah maju dengan kaki kanan Anda dan turunkan pinggul Anda ke lantai dengan membawa lutut kiri Anda dekat dengan tanah sambil menekuk lutut kanan Anda di dekat sudut 90 derajat. Pertahankan kuadrat bahu Anda, perut Anda kencang, dan kepala Anda menghadap ke depan.

Langkah Tiga: Kembali ke posisi awal dan kemudian segera melangkah ke kanan ke basis lebar dan tekuk lutut kanan Anda sambil menjaga kaki kiri lurus, menggeser pinggul Anda ke kanan dan ke bawah.

Langkah Empat: Kembali ke posisi awal dan mundur dengan kaki kanan Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai dengan membawa lutut kanan Anda dekat dengan tanah sambil menekuk lutut kiri Anda di dekat sudut 90 derajat.

Langkah Lima: Ulangi seri lunges enam hingga delapan kali ini, memegang setiap lunge selama dua detik. Kemudian ulangi dengan kaki kiri Anda.

Verstegen adalah pendiri pusat pelatihan EXOS Elite dan penulisKinerja inti.

Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda,Ikuti kami di Facebook sekarang!