10 cara paling santai untuk bersantai setelah hari yang panjang
Inilah cara menemukan pusat Anda di zaman yang bergejolak, menurut terapis.
Jika terasa seperti dunia menjadi lebih menegangkan , Anda tidak membayangkannya. Menurut a 2022 jajak pendapat Dilakukan oleh American Psychological Association (APA), lebih dari seperempat orang dewasa Amerika melaporkan begitu stres sehingga mereka merasa mereka "tidak dapat berfungsi." A Polling Gallup Dari tahun sebelumnya mengungkapkan hasil yang sama: empat dari 10 orang dewasa mengatakan mereka mengalami "banyak kekhawatiran" pada tahun 2021. Statistik yang mengejutkan ini mencerminkan kecemasan suatu negara yang dikepung oleh pandemi, perpecahan politik yang melebar, pemanasan global, berita global, dan banyak lagi . Untuk mengatakan kita semua perlu mencari tahu bagaimana cara bersantai setelah hari yang panjang mungkin meremehkan abad ini.
Berita baiknya adalah bahwa para ahli mengatakan bahwa dengan rutinitas yang tepat, itu dapat dilakukan. "Jelas bahwa dampak dari stresor yang tidak terkendali sangat besar bagi kebanyakan orang Amerika, tetapi ilmu psikologis menunjukkan kepada kita bahwa ada cara yang efektif untuk membicarakan dan mengatasi jenis stres ini," kata Arthur C. Evans Jr. , PhD, kepala eksekutif APA.
Itu sebabnya kami berbicara dengan terapis dan profesional kesehatan mental lainnya untuk mengetahui cara favorit mereka untuk bersantai ketika segalanya menjadi sulit. Baca terus untuk mempelajari 10 cara terbaik untuk bersantai setelah hari yang panjang atau sulit.
Meditasi yang penuh perhatian dapat menjadi alat yang ampuh dalam mengejar kedamaian batin Anda.
"Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini, mempromosikan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kejernihan mental," kata Ryan Sultan , Md, a Psikiater bersertifikat dewan , terapis, dan profesor di Universitas Columbia.
Niloufar Esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, pendiri Pusat Terapi & Konseling Lotus , menyarankan mencoba meditasi citra terpandu pada khususnya. "Ini melibatkan memvisualisasikan adegan atau serangkaian acara yang damai dan menenangkan," jelasnya. "Proses visualisasi dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari stresor dan mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh. Ini adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi kecemasan."
Menghabiskan waktu dalam detoks digital juga dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang panjang - terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama.
"Alokasikan waktu tertentu selama seminggu untuk sepenuhnya mencabut dari perangkat digital Anda. Matikan pemberitahuan, hindari layar, dan lakukan beberapa kegiatan offline," saran BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Life Architekture .
Ada banyak manfaat untuk melakukannya - termasuk berkurangnya kekacauan mental, kecemasan, dan stres yang terkait dengan terus terhubung. "Ini juga mempromosikan interaksi dan pengalaman dunia nyata dan bermakna," tambah Prihandito.
Terlibat dengan berbagai indera Anda dapat membantu Anda merasa lebih terkandung dan hadir setelah hari yang panjang. Ini dapat membantu Anda mencapai perasaan relaksasi, bahkan pada jam Anda yang paling sulit.
Khususnya, mendengarkan Musik yang mengangkat suasana hati Anda Atau memberikan kenyamanan dapat membantu Anda bersantai, kata Prihandito. Untuk mengambil langkah lebih jauh, cobalah pemandian suara - teknik relaksasi di mana peserta memandikan gelombang suara yang diproduksi oleh instrumen seperti gong, mangkuk kristal, dan mangkuk Tibet.
"Frekuensi dan getaran instrumen ini dapat memengaruhi gelombang otak kita, yang mengarah ke relaksasi yang lebih dalam dan mempromosikan penyembuhan," kata Esmaeilpour. "Pemandian suara dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan tidur, dan meningkatkan kejernihan mental."
4. Ekspresikan diri Anda secara artistik.
ISTOCK
Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai orang yang sangat artistik atau kreatif, Anda mungkin masih dapat memperoleh manfaat dari mengekspresikan diri Anda seperti ini setelah hari yang panjang.
"Terlibat dalam kegiatan kreatif seperti melukis, menggambar, atau memainkan alat musik bisa menjadi cara terapeutik untuk bersantai," kata Sultan. "Kegiatan-kegiatan ini mempromosikan ekspresi diri dan dapat berfungsi sebagai outlet emosional, membantu Anda memproses emosi yang sulit dan mengurangi stres."
Menjadi di luar ruangan dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kecemasan. Itulah mengapa Sultan merekomendasikan untuk mengambil a Jalanan harian Di alam, yang katanya adalah "pereda stres yang terbukti."
"Berjalan santai dalam suasana alami memungkinkan Anda untuk terhubung dengan lingkungan, menghirup udara segar, dan mendapatkan rasa tenang. Nature Walks juga mempromosikan aktivitas fisik, yang melepaskan endorfin, lebih jauh meningkatkan suasana hati Anda," katanya kepada Hidup terbaik.
Mandi busa - terutama itu menggabungkan aromaterapi —Acalah cara lain yang bagus untuk bersantai setelah hari yang panjang atau menantang. Manfaatnya bersifat fisik dan mental, kata Sultan.
"Aroma seperti lavender, chamomile, atau kayu putih dapat mempromosikan relaksasi dan mengurangi ketegangan," katanya. "Pemandian hangat membantu meringankan ketegangan otot dan menciptakan lingkungan yang menenangkan."
Jurnal Dapat juga membantu memusatkan Anda, bahkan selama waktu yang paling tidak stabil. Para ahli mengatakan ada manfaat tambahan untuk kesehatan mental dan relaksasi Anda jika Anda memberikan putaran positif dengan berfokus pada rasa terima kasih saat Anda menulis.
"Menulis dalam jurnal adalah cara terapeutik untuk bersantai. Ini memungkinkan Anda untuk merenungkan hari Anda, mengekspresikan pikiran dan emosi Anda, dan mendapatkan kejelasan," kata Sultan. "Jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi pola, menetapkan tujuan, dan menemukan solusi untuk tantangan, mempromosikan rasa penutupan."
Anda mungkin tidak merasa santai ketika Anda berolahraga, tetapi bergerak adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai setelah hari yang panjang.
"Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda, sambil juga membantu tubuh Anda mempertahankan atau menjadi sehat. Pelepasan endorfin juga membantu suasana hati yang lebih seimbang pada akhir hari," kata Psikolog Berlisensi Angela Izmirian , PhD. "Ingatlah untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena sayangnya, itu mungkin membangunkanmu."
9. Buat yoga dan peregangan rutinitas.
Alessandrobiascioli / Shutterstock
Khususnya, memulai yoga atau Latihan peregangan adalah cara lain untuk memprioritaskan relaksasi setelah hari yang panjang dengan melepaskan ketegangan fisik dan mental. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Praktik -praktik ini meningkatkan fleksibilitas, mengurangi sesak otot, dan meningkatkan sirkulasi," kata Sultan. "Aspek Yoga yang penuh perhatian mempromosikan relaksasi, sementara gerakan fisik meningkatkan pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda."
Akhirnya, Izmiran menyarankan untuk mengambil 10 hingga 15 menit dari akhir hari Anda untuk terlibat secara bermakna dengan seseorang yang Anda cintai. Ini bisa menjadi pasangan, anak -anak, anggota keluarga, atau teman Anda.
"Koneksi sangat besar untuk kesehatan mental kita dan membantu kita merasa seperti kita tidak sendirian dengan perjuangan kita. Itu juga menyatukan orang dan dapat merasa seperti Anda memperkuat ikatan Anda dengan orang Anda daripada membiarkannya menyelinap ke semua tugas yang harus Anda lakukan Selesai, "katanya Hidup terbaik.
Dengan mengukir waktu bagi orang -orang yang paling berarti - dan mengesampingkan kewajiban Anda - Anda hampir pasti akan merasa lebih santai di akhir hari.
