Good Lifestyle

Berkeringat di a Kelas Latihan adalah sesuatu yang dinikmati banyak penggemar kebugaran - tetapi pengalaman itu tidak universal. Faktanya, banyak dari kita takut pergi ke gym, baik karena takut dihakimi untuk tingkat kebugaran kita atau karena kita tidak ingin keluar untuk keanggotaan. Jika Anda tidak tertarik dengan gym dan belum menemukan latihan yang benar -benar membuat Anda merasa baik di dalam dan di luar, Anda mungkin ingin mencoba "COY CARDIO". Baca terus untuk mengetahui apa yang diperlukan tren kesehatan terbaru, dan bagaimana Anda bisa memulai.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

"Comzy Cardio" mengambil Steam di media sosial setelah Tiktoker Semoga Zuckerbrow memposting rutinitasnya di aplikasi. Di videonya, dia menetapkan " nyaman "Getaran dengan lilin dan pencahayaan sekitar dan mengatur stasiun latihannya, yang termasuk dudukan untuk air dan kopi proteinnya di samping bantalan berjalan. Dia kemudian menghangatkan sambil memilih apa yang harus ditonton di TV, meningkatkan kecepatan di bantalan berjalan untuk itu Mayoritas latihan 40 menit, dan berakhir dengan cooldown.

Dalam an Video 7 Agustus Tiktok , Zuckerbrow menjelaskan bahwa dia memulai cardio yang nyaman untuk menyembuhkan hubungannya sendiri dengan olahraga, yang kemudian dimanifestasikan ke dalam bentuk meditasi. Secara umum, dia ingin cardio yang nyaman menjadi jenis latihan yang tidak terasa seperti hukuman, terutama bagi wanita, yang merasakan tekanan dari masyarakat untuk "terlihat dengan cara tertentu."

"Tidak seperti latihan kardio tradisional yang seringkali intens dan fokus pada pembakaran banyak kalori, cardio yang nyaman memungkinkan Anda untuk mengambil pendekatan yang lebih santai dan holistik untuk berolahraga," Rachel Macpherson , Kekuatan Bersertifikat dan Spesialis Bersyarat (CSCS), Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), dan Penulis di Ulasan Garasi Gym , memberi tahu Hidup terbaik . "Saya merasa ini menjadi metode latihan yang populer karena rasanya kurang seperti hukuman atau 'pekerjaan' dan lebih seperti pengalaman yang menyenangkan dan menenangkan yang mendorong gerakan tanpa negatif atau tekanan mencoba menyesuaikan tubuh Anda dengan standar tertentu. Ini adalah salah satu alasannya Harapan mulai berolahraga dengan cara ini. "

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Seperti yang dijelaskan Zuckerbrow, cardio yang nyaman membantu menyisihkan waktu untuk menikmati gerakan lagi - dan jika Anda merasa suka melakukannya, Anda cenderung melakukannya lebih sering.

"Kardio yang nyaman membuat Anda berolahraga dengan cara yang menyenangkan dan lebih lembut, yang dapat menyebabkan Anda tetap dengan rutinitas gerakan," Rebecca Stewart , CPT, spesialis kinerja dan mobilitas bebas rasa sakit , memberi tahu Hidup terbaik .

Rachel Lovitt , CPT, Pelatih Gerakan Holistik , menggemakan ini, mencatat bahwa cardio yang nyaman dapat membantu dengan "inisiasi latihan dan konsistensi."

"Ketika ada sesuatu yang nyaman dan Anda merasa baik selama dan sesudahnya, Anda lebih cenderung melakukannya dan tetap menggunakannya! Saya pikir itu membuat cardio merasa lebih seperti perawatan diri (yang itu) dan kurang seperti hukuman," dia menjelaskan.

Lovitt melanjutkan, "Menciptakan lingkungan tertentu, seperti menyalakan lilin, mengenakan pakaian yang sama, dll. Juga membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk apa yang akan terjadi. Dengan cara yang sama seperti Anda tidak boleh bekerja di tempat tidur Anda sehingga Tubuh Anda hanya mengaitkan tempat tidur Anda dengan tidur, Anda dapat membuat isyarat lingkungan sehingga segera setelah Anda menyalakan lilin itu, tubuh Anda tahu bahwa cardio akan terjadi dan akan lebih siap. "

Berdasarkan Gina Newton , NASM-CPT, Pelatih Tubuh Holistik , Comzy Cardio memiliki manfaat tambahan karena dilakukan di ruang Anda sendiri dalam kenyamanan rumah Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Tidak tergesa -gesa untuk pergi ke kelas ... Anda mungkin tidak termotivasi untuk tetap berada di," katanya. "Cukup lembut karena tidak menambah stres pada tubuhmu! Kamu tidak bisa sampai ke gym? Pilih latihan kardio yang nyaman."

Bahkan lebih baik, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak menyukai gym karena itu luar biasa, cardio yang nyaman adalah alternatif yang ramah sensorik.

"Banyak orang menemukan pusat kebugaran yang mengintimidasi dan keras, [dan mereka] mungkin terlalu terstimulasi oleh pencahayaan yang cerah dan segerombolan orang," kata Stewart. "Anda dapat mengadaptasi kardio yang nyaman dengan kebutuhan Anda dengan menciptakan ruang yang nyaman di rumah, apakah itu termasuk lilin, lampu LED, pakaian longgar, atau rom-com favorit Anda ... manfaat lain dari cardio yang nyaman adalah bahwa itu dapat dilakukan pada Anda waktu sendiri. "

TERKAIT: 11 kegiatan pembakaran kalori yang tidak terasa seperti olahraga .

Seperti yang dicatat oleh Stewart, cardio yang nyaman dapat beradaptasi - dan itu termasuk suasana yang Anda buat, aktivitas yang Anda lakukan, dan ketika Anda melakukannya.

"Cobalah sendiri dengan menggunakan bantalan berjalan di rumah Anda seperti yang dilakukan Zuckerbrow, atau mencoba berbaris di tempat, mondar -mandir di rumah Anda, atau melakukan aktivitas aerobik ringan, pekerjaan mobilitas, yoga, atau peregangan," kata MacPherson. "Anda dapat menggabungkannya dengan melakukannya di malam hari untuk bersantai sebelum tidur atau selama istirahat kerja jika Anda bekerja dari rumah. Anda juga dapat menggunakannya sebagai rutinitas pendinginan untuk latihan yang lebih intens, yang akan membantu mengatur sistem saraf Anda Anda Dan biarkan Anda kembali ke keadaan tenang setelah yang lebih bersemangat, meningkatkan pemulihan, tidur, dan tingkat stres. "

Tentu saja, Anda juga perlu mengatur suasana hati yang nyaman - dan seperti yang dikatakan Zuckerbrow, "nyaman terlihat berbeda untuk semua orang."

"Cari tahu hal -hal apa yang akan membantu Anda merasa nyaman dan nyaman," kata Lovitt. "Mungkin itu menyalakan lilin rempah -rempah labu. Mungkin mengenakan celana olahraga paling lembut. Mungkin itu memasang beberapa lampu peri. Banyak orang suka memilih satu atau lebih barang yang nyaman untuk kelima indera. Setelah Anda mengatur stasiun cardio Anda di lingkungan Anda yang nyaman , Anda siap untuk pergi! "

Ketika sampai pada seberapa sering melakukan cardio yang nyaman, itu akan kembali tergantung pada tujuan kebugaran Anda, tetapi Stewart merekomendasikan 20 menit kardio sehari atau 30 menit lima hari seminggu.

Meskipun ini cara yang bagus untuk membuat Anda bergerak, para ahli memperingatkan agar tidak hanya mengandalkan kardio yang nyaman untuk berolahraga. Bantalan berjalan atau treadmill bisa mahal - dan jika Anda melakukannya di dalam di rumah, Anda tidak mendapatkan udara segar. (Stewart mencatat bahwa jika cuacanya bagus, Anda dapat "mengambil kardio Anda yang nyaman di luar dengan mengenakan keringat nyaman dan headphone Anda dengan podcast favorit Anda, buku audio, atau playlist.") Selain itu, Lovitt menunjukkan bahwa tubuh Anda akhirnya beradaptasi dan terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan.

"Ini adalah bagian yang sangat keren dari tubuh Anda, tetapi juga berarti bahwa untuk mencapai manfaat yang sama dari waktu ke waktu Anda harus meningkatkan intensitas yang bisa sulit dalam pengaturan ini," katanya.

Dia merekomendasikan mulai dengan berjalan kaki 15 hingga 20 menit dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu dan mempercepat satu per satu atau secara bersamaan "ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tantangan."

Josh York , pendiri dan CEO Gymguyz , membagikan makhluk itu tidak nyaman adalah komponen penting dari "melihat kemajuan dalam kebugaran Anda." Jadi, jika Anda mencari latihan yang lebih intens atau hasil yang berbeda, Anda mungkin ingin memasukkan elemen lain ke dalam rutinitas Anda. Namun, ini masih bisa dicapai dengan mengenakan pakaian yang nyaman, katanya. Jika Anda memiliki opsi untuk berjalan di treadmill Anda di lereng, Anda dapat dengan mudah "memunculkan detak jantung Anda dan menambahkan sedikit luka bakar ekstra" saat masih dalam keringat Anda.

MacPherson merekomendasikan untuk menggabungkan pelatihan resistensi-yang masih bisa Anda lakukan di rumah-setidaknya dua kali per minggu dan "menaburkan dalam serangan gerakan intensitas tinggi untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk metabolisme, kesehatan jantung, kesehatan metabolisme, kekuatan, stabilitas, dan mengurangi risiko cedera, penyakit, dan penyakit. "

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .