Good Lifestyle

Tidak ada kekurangan alasan bahwa makan lebih sehat adalah pengejaran yang bermanfaat. Selain membantu Anda Kelola berat badan Anda , makan makanan yang sehat memperpanjang hidup Anda Dengan memangkas risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi. Yang mengatakan, itu masih bisa menjadi tantangan: kami memutuskan untuk makan lebih sehat, melakukan yang terbaik untuk mengikuti rencana, dan akhirnya kehilangan tekad kami dan kembali ke pola makan lama sebelum kemajuan nyata dibuat. Para ahli mengatakan itu BENAR Keberhasilan bergantung pada kemampuan kita untuk mendorong melewati inspirasi awal itu untuk melakukan upaya yang lebih bermakna dan berkelanjutan. Siap akhirnya membuat perubahan abadi? Baca terus untuk belajar bagaimana memotivasi diri Anda untuk makan lebih sehat, menurut pelatih kesehatan dan ahli nutrisi.

TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .

Hal pertama yang harus Anda lakukan saat memulai rencana makan sehat baru adalah menuliskan daftar tujuan pintar, kata Bryan Davis , A Pelatih Nutrisi Bersertifikat NASM . Ini adalah tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.

Sementara banyak orang mengukur keberhasilan mereka dengan mengincar angka tertentu pada skala, para ahli menyarankan untuk menciptakan tujuan seputar kebiasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin memutuskan ingin makan dua cangkir sayuran hijau setiap hari atau membatasi makanan ringan olahan sekali seminggu - dua kebiasaan sehat yang kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

Anda dapat melacak bagaimana ini dengan memeriksa setiap tujuan setiap hari saat Anda mencapainya. Di akhir minggu, lihat kembali kemajuan Anda untuk merayakan keberhasilan Anda dan menemukan area yang membutuhkan perbaikan.

Ketika Anda pertama kali memutuskan Anda siap makan lebih sehat, seringkali lebih mudah untuk merombak dapur Anda daripada membalikkan makanan Anda sendiri. Dengan membersihkan barang -barang yang tidak sehat dari lemari es, lemari, dan dapur Anda, Anda akan mengatur diri Anda untuk sukses dengan menyelaraskan lingkungan Anda dengan tujuan Anda. Itu sebabnya Mona Kirstein , PhD, bersertifikat Pelatih Kesehatan dan Kebugaran Holistik , menyarankan memulai rencana makan sehat baru dengan makeover dapur.

"Bersihkan semua camilan yang menggoda dan mengoleskan makanan ringan dan mengisi kembali rak -rak Anda dengan makanan segar dan sehat sebagai gantinya. Isi lemari es dan lemari Anda dengan buah -buahan, sayuran, kacang, kacang -kacangan, biji -bijian, dan biji -bijian," katanya kepada Hidup terbaik. "Ketika pilihan yang sehat menjadi pilihan yang mudah, Anda akan meraih pilihan bergizi tanpa memikirkannya. Menghapus barang -barang yang tidak sehat menghilangkan godaan dan isyarat konstan untuk makan dengan buruk."

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Diet berarti menyangkal makanan yang Anda sukai-dan diet hampir tidak pernah bekerja jangka panjang. Alih -alih berfokus pada pembatasan, cobalah menukar bahan yang tidak sehat untuk alternatif yang lebih sehat, para ahli menyarankan. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmati banyak hidangan favorit Anda tanpa merasa seperti kehilangan - atau lebih buruk, terbakar.

"Pertukaran mentega dan minyak dengan saus apel tanpa pemanis atau pure labu dalam makanan yang dipanggang. Campurkan pisang beku menjadi krim krim yang bagus daripada makan es krim yang lebih tinggi. . "Mengetahui Anda dapat memiliki versi yang lebih sehat dari kesenangan yang memuaskan keinginan membuatnya lebih mudah untuk memotivasi diri Anda untuk makan lebih baik secara keseluruhan."

Vered Deleeuw , pelatih nutrisi bersertifikat yang berbasis di Memphis dan Blogger Resep Sehat , mengatakan bahwa untuk tetap termotivasi, penting juga untuk menggali lebih dalam dan dipahami Mengapa Anda ingin makan lebih sehat. Ini adalah satu -satunya motivator terhebat di rumahnya sendiri, katanya.

"Untuk suamiku dan aku, itu mengawasi pendakian gula darah suamiku dengan mantap dan mencapai titik pra-diabetes," katanya pada Hidup terbaik . "Diet rendah karbohidrat sangat menyenangkan baginya, dan kami bersyukur untuk itu. Ini sangat kuat 'mengapa' adalah apa yang membuat kami tetap lurus dan sempit hampir setiap hari selama 12 tahun terakhir. Apa itu milikmu Mengapa?"

TERKAIT: 5 Tanda Anda tidak makan cukup sayuran berdaun, kata ahli gizi .

Melacak data tertentu dari makanan Anda bisa menjadi cara lain untuk memotivasi diri Anda untuk makan makanan sehat. Ini mungkin termasuk jenis makanan, ukuran porsi, informasi tentang makronutrien, atau apa pun yang membantu Anda tetap di jalur.

"Ambil buku catatan dan mulailah menuliskan semua yang Anda makan dan minum setiap hari. Merekam makanan dan makanan ringan di jurnal makanan meningkatkan kesadaran tentang kebiasaan makan Anda," kata Kirstein. "Akuntabilitas adalah kunci untuk membuat perubahan positif. Tindakan mendokumentasikan asupan Anda membantu Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan nutrisi."

Makan makanan sehat tidak harus berarti mengorbankan rasa. Faktanya, minat Anda yang baru ditemukan dalam makan sehat dapat membantu memicu kecintaan memasak.

"Cari resep sehat yang menarik dan temukan makanan bergizi yang Anda sukai. Gabungkan lebih banyak warna, rasa, dan tekstur untuk meningkatkan nutrisi dan kepuasan," saran Kirstein. "Menemukan resep yang enak dan menyenangkan membuat makan sehat menyenangkan daripada tugas, yang penting untuk tetap termotivasi."

TERKAIT: 4 cara terbaik untuk menurunkan berat badan (tanpa menggunakan ozempic) .

Merencanakan makanan Anda sebelumnya juga dapat membantu mengeluarkan dugaan dari waktu makan. Ini akan membuat Anda cenderung membuat keputusan makan impulsif. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jangan biarkan diri Anda pulang jam 6 malam tanpa rencana untuk makan malam," kata Deleeuw. "Yang terbaik adalah memiliki rencana untuk minggu ini dan pra-memasak beberapa makanan Anda sekali atau dua kali seminggu, lalu porsi dan mendinginkan atau membekukannya."

Saat berpegang teguh pada rencana makan yang sehat, mudah untuk mendapatkan penglihatan terowongan tentang makanan itu tidak di menu. Namun, Deleeuw mengatakan Anda harus mencoba fokus pada semua makanan lezat yang bisa Anda makan daripada terjebak pada pembatasan Anda.

"Putri usia kuliah saya baru-baru ini mulai makan gaya Paleo," kata pelatih nutrisi. "Pagi ini, dia mengirimi saya foto sarapannya yang lezat: dua telur yang digoreng mentega, ubi jalar panggang, dan alpukat matang yang indah. Dia berkata, 'Bagaimana mungkin saya bisa ketinggalan makan donat ketika makanan ini sangat lezat, memuaskan , dan membuatku merasa baik dan berenergi selama berjam -jam! '"

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Davis mengatakan bahwa jika Anda pertama kali berkomitmen pada rutinitas makan yang sehat, bijaksana untuk memulai dari yang kecil dengan memilih beberapa kebiasaan utama yang ingin Anda atasi. Misalnya, Anda dapat mulai dengan makan banyak makanan yang sama, tetapi mengubah ukuran porsi Anda dengan makan dari piring yang lebih kecil. Atau, Anda bisa mulai dengan menggeser proporsi di piring Anda dan menampilkan sayuran sebagai hidangan utama dan meminimalkan daging sebagai lauk.

"Saya sarankan orang membuat perubahan kecil alih -alih benar -benar mengulang nutrisi mereka," jelas Davis. "Jika seseorang telah makan berlebihan selama bertahun -tahun atau tidak makan sehat, meminta mereka tiba -tiba membuat saklar akan sulit untuk tetap bertahan. Pecahkan ke dalam langkah -langkah kecil yang dapat dicapai."

Akhirnya, Anda dapat memotivasi diri Anda untuk makan lebih sehat dengan menggunakan hadiah non-makanan untuk merayakan memenuhi tujuan Anda. Misalnya, jika Anda berhasil tetap berpegang pada rencana Anda selama seminggu, Anda mungkin akan menonton film di teater atau berbelanja di cat kuku baru yang mungkin tidak Anda beli. Ketika Anda memenuhi tujuan yang lebih besar - misalnya, tetap berpegang pada rencana Anda selama sebulan - memberikan hadiah yang lebih besar.

Ini sangat efektif jika ya berorientasi pada perawatan diri , atau mengatasi impuls yang dapat menyebabkan pola makan yang terlalu berlebihan atau tidak sehat. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda makan dengan tidak sehat sebagai sarana stres yang menenangkan, mendapatkan pijatan untuk setiap minggu makan yang sehat dapat membantu menghargai perilaku baik Anda sambil juga membantu masalah yang mendasarinya.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.