Good Lifestyle

Ada terlalu banyak manfaat berjalan ke daftar, tetapi kebugaran kardiovaskular, penurunan berat badan , Dan penurunan kecemasan adalah beberapa keuntungan terbesar. Namun, jika Anda ingin memperbaiki kesehatan fisik dan mental Anda melalui berjalan, Anda ingin memastikan Anda merawat tubuh Anda dalam prosesnya. Itulah mengapa ahli penyakit kaki Thien Trinh , pendiri Insole and Sneaker Company Stryda , baru -baru ini berbagi enam kebiasaan berjalan umum yang ingin Anda hindari. Terus membaca untuk mempelajari apa yang tidak boleh dilakukan - dan apa yang harus dilakukan.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Ini adalah salah satu kebiasaan halus yang bahkan mungkin tidak Anda sadari, tetapi condong ke belakang saat berjalan berarti berat badan Anda bekerja melawan Anda, berbagi Trinh di a Video di saluran tiktoknya .

Sebaliknya, dalam video terpisah, ia merekomendasikan condong sedikit ke depan "karena Anda menggunakan berat badan Anda sebagai momentum. "

Tempuk adalah ketika seseorang berjalan dengan kaki mereka miring ke dalam. "Banyak anak -anak melakukan ini; banyak orang dewasa melakukannya juga," kata Trinh, yang menyarankan untuk menghindari ini seperti itu "memutar lutut Anda secara tidak menguntungkan."

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Anda juga ingin menghindari berjalan dengan kaki miring ke luar, kata Trinh. Dalam video lain tentang topik ini, ia menjelaskan bahwa out-toe "memaksa Anda untuk menyerang bagian luar tumit Anda [yang] mengirimkan kekuatan yang sangat bersudut sampai ke lutut, pinggul Anda, dan punggung Anda. "

"Selain itu, itu benar -benar memotong aksi otot pantat Anda - otot gluteal Anda - dan seiring waktu, Anda akan melihat bahwa otot pantat Anda menjadi lebih lemah," tambahnya, mencatat bahwa nyeri punggung bawah mungkin merupakan hasil terburuk dari Kebiasaan berjalan ini.

Dia membagikan bahwa yang terbaik adalah memiliki kaki Anda menghadap ke depan, dan ketika Anda mengambil langkah, dorong melalui jari kaki Anda untuk mengaktifkan otot pantat Anda.

Trinh mengatakan mengambil langkah pendek sangat tidak efisien. "Ini sangat start-stop, dan sekali lagi, itu berarti berat dan aliran gerakan Anda tidak berkelanjutan," jelasnya. Dia juga menunjukkan bahwa mengambil langkah lebih lama lebih baik melibatkan otot glute Anda.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gerakan lengan Anda memainkan peran besar dalam kemanjuran rutinitas berjalan Anda, jadi Anda ingin memastikan Anda menggunakannya dengan benar.

Jika Anda mengayunkan lengan Anda secara tidak merata atau tidak mengayunkannya sama sekali, itu "menciptakan segala macam ketidakseimbangan dalam seluruh rantai gerakan Anda - di tulang belakang Anda, di pinggul Anda, di lutut Anda - karena jika Anda tidak mengayunkan lengan Anda , Anda akan mengayunkan sesuatu yang lain untuk mengimbangi, "Trinh menunjukkan.

Trinh menyamakan gaya berjalan ini dengan supermodel, di mana kaki menyeberang garis tengah tubuh Anda dengan setiap langkah. "Tidak baik menempatkan kekuatan sudut di tempat yang bukan milik mereka," katanya.

Menurut terapi fisik tepi kompetitif, ini disebut sebagai Kiprah cross-over , dan itu dapat menyebabkan masalah dengan lutut, pinggul, kaki, tulang kering, dan pita iliotibial (IT).

Dengan semua kebiasaan berjalan yang harus dihindari ini, Trinh mencatat bahwa Anda tidak boleh panik jika Anda menangkapnya sesekali. "Tetapi jika Anda terus melakukannya, mungkin tidak apa -apa ketika Anda mencapai usia 40, 50, 80, 90 tahun," tambahnya. "Jadi, jaga tubuh itu, dan gunakan berjalan Anda sebagai alat Anda untuk tetap bugar dan sehat."

Dan, tentu saja, jika Anda melihat ada rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berjalan, selalu berbicara terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .