Good Lifestyle

Seperti yang bisa dibuktikan oleh siapa pun yang terbangun di sisi tempat tidur yang salah, cara Anda memulai pagi Anda dapat memiliki dampak mendalam pada sisa hari Anda. Faktanya, para ahli kesehatan mental mengatakan bahwa banyak orang yang paling bahagia memiliki kebiasaan pagi yang sama dan penting untuk membangun rutinitas Itu akan mengatur Anda untuk keberhasilan lain.

Ryan Sultan , Md, a Psikiater bersertifikat dewan , terapis, dan Profesor di Universitas Columbia , merekomendasikan dimulai dengan mengadopsi kebiasaan yang membuat dampak terbesar pada kesehatan mental Anda sendiri. "Ingat, ini bukan tentang mematuhi semua praktik ini, tetapi menemukan apa yang beresonansi dengan Anda dan menjadikannya bagian yang disayangi dari rutinitas pagi Anda," jelasnya. "Menggabungkan bahkan satu atau dua kebiasaan ini dapat membuat perbedaan yang nyata dalam pandangan seseorang dan kebahagiaan secara keseluruhan."

Ingin tahu bagaimana mengubah pagi Anda untuk mengubah hidup Anda? Baca terus untuk mempelajari 10 hal yang dilakukan orang paling bahagia setiap pagi, untuk hari yang lebih bahagia, lebih sehat.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Jika momen bangun pertama Anda dimulai dengan sentakan goncang dari jam alarm yang keras, Anda mungkin menyiapkan diri untuk lebih kecemasan daripada tenang.

"Alih-alih membela alarm, orang-orang bahagia menganggap metode bangun yang lebih lembut seperti suara alam, musik pembangunan lambat, atau bahkan alarm berbasis cahaya yang meniru matahari terbit," kata Michelle Landeros , Lmft, seorang terapis dengan Halaman Terapis . "Ada sesuatu yang secara inheren menyenangkan tentang menyapa hari itu secara bertahap."

Namun, para ahli merekomendasikan untuk tidak menekan tombol tunda, karena ini dapat membuat Anda merasa lebih grogi, bingung, dan lesu. Dengan mematuhi waktu tidur dan bangun yang konsisten dan berlatih Kebersihan tidur yang baik , Anda dapat melatih tubuh Anda untuk bangun tanpa tambahan 10 atau 15 menit di tempat tidur.

TERKAIT: 50 peretasan kebahagiaan yang sepenuhnya didukung oleh sains .

Cara lain untuk memulai pagi Anda dengan kaki yang tepat adalah dengan menahan diri untuk tidak secara naluriah meraih ponsel atau perangkat Anda saat Anda pertama kali bangun.

"Alih -alih segera meraih telepon mereka atau menyelam ke email, orang -orang paling bahagia sering memiliki periode 'detoks digital' di pagi hari," kata Niloufar "nilou" esmaeilpour , seorang penasihat klinis terdaftar dengan Pusat Terapi & Konseling Lotus Di Vancouver, Kanada. "Ini memungkinkan mereka untuk memulai hari dengan persyaratan mereka sendiri, daripada menjadi reaktif terhadap pemberitahuan dan tuntutan."

TERKAIT: 7 hal mudah yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam .

Menghabiskan beberapa saat untuk proyek kreatif dapat membantu menempatkan Anda di jalan yang benar untuk hari yang lebih memuaskan, kata para ahli. Sultan menyarankan membuat sketsa, memainkan alat musik, berkebun, atau menghabiskan waktu untuk aktivitas apa pun yang memberi Anda kegembiraan: "Bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit, tindakan ini bisa menjadi cara yang penuh semangat untuk memulai hari itu."

"Tidak peduli seberapa kecil, tindakan penciptaan ini menetapkan nada proaktivitas untuk hari itu," setuju Landeros.

TERKAIT: 11 hal yang dilakukan orang dengan kecerdasan emosional tinggi setiap hari .

Penelitian menunjukkan itu berlatih perhatian Dan rasa syukur dapat menyebabkan kesehatan mental yang lebih baik dan tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi. Itulah mengapa memulai pagi Anda dengan latihan perhatian yang positif dapat membuat Anda lebih bahagia dari waktu ke waktu.

"Sebelum terburu -buru hari dimulai, banyak orang yang bahagia meluangkan waktu sejenak untuk memusatkan diri. Ini mungkin melibatkan beberapa menit meditasi, pernapasan yang dalam, atau sekadar merenungkan hal -hal yang mereka syukuri. Praktik -praktik semacam itu mendarat mereka, menanamkan akal sehat kedamaian dan penghargaan untuk saat ini, "kata Sultan.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Olahraga dapat membantu melepaskan endorfin dan dopamin, bahan kimia otak yang menurunkan tingkat stres Anda dan secara alami meningkatkan suasana hati Anda.

Faktanya, sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Psikologi menemukan bahwa kebiasaan olahraga adalah indikator utama kebahagiaan, kepuasan hidup, dan harga diri. "A Setelah berolahraga empat minggu, pemula terungkap lebih besar kepuasan hidup dan kebahagiaan Dibandingkan dengan baseline, "tulis penulis penelitian. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Apakah itu a Jalan cepat , Yoga, atau latihan penuh, banyak orang puas bersumpah dengan kekuatan gerakan pagi, "berbagi sultan." Itu tidak hanya membangunkan tubuh tetapi juga pikiran, mengatur nada yang hidup dan energik untuk hari itu. "

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Makan sarapan yang bergizi dan seimbang adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan mempertimbangkan kesehatan fisik dan mental.

"Ini memicu tubuh dan menyediakan energi yang diperlukan untuk tugas -tugas di depan. Orang -orang yang bahagia sering memprioritaskan makan pagi yang bergizi, memahami perannya dalam kejernihan mental dan tingkat energi yang berkelanjutan," kata Sultan.

R.Y. Langham , PhD, seorang psikolog di Terapi impuls , menambahkan bahwa membuat keputusan yang bijaksana di meja sarapan "menetapkan nada untuk membuat pilihan penuh perhatian sepanjang hari."

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Apakah di bentuk afirmasi Atau tujuan tertulis untuk hari itu, menetapkan niat Anda di pagi hari dapat membantu mengatur Anda untuk hari yang lebih memuaskan.

"Alih -alih berkeliaran tanpa tujuan hingga hari itu, konten individu sering menetapkan niat atau tujuan yang jelas untuk apa yang ingin mereka capai. Ini memberikan arahan, tujuan, dan rasa pencapaian saat mereka maju," kata Sultan.

TERKAIT: 7 Tip Jurnal untuk Merasa Bahagia Setiap Hari Di Pensiun .

Antara pekerjaan dan tanggung jawab dan komitmen Anda yang lain, hari itu dapat dengan mudah menjauh dari Anda. Itu sebabnya para ahli merekomendasikan memprioritaskan koneksi Anda dengan orang yang dicintai di awal hari untuk memastikan bahwa Anda tetap terhubung selama 23 jam sisanya sesudahnya.

"Obrolan cepat dengan anggota keluarga, pelukan pagi, atau bahkan panggilan singkat ke teman dekat dapat menetapkan nada emosional yang positif," kata Sultan. Dia menambahkan bahwa perasaan hubungan manusia dapat membantu mengingatkan orang -orang tentang cinta dan dukungan yang mereka miliki dalam hidup mereka.

TERKAIT: 9 Cara mudah untuk langsung merasa lebih bahagia di hari hujan, kata para ahli .

Anda mungkin memiliki hari yang sibuk di depan, tetapi menurut Landeros, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan Anda di pagi hari adalah mengukir beberapa menit untuk tidak melakukan apa pun.

"Mengambil 10 menit untuk adil menjadi —Tidak bermeditasi, bukan perencanaan, hanya ada - dapat menjadi revolusioner. Ini adalah penegasan dari gagasan bahwa nilai kami tidak terkait dengan produktivitas. Terkadang, di saat -saat keheningan, kebahagiaan menyelinap, "katanya Hidup terbaik.

TERKAIT: Mengambil "bau berjalan" menebas stres dan meningkatkan suasana hati Anda - inilah cara melakukannya .

Menurut American Psychological Association (APA), menghabiskan waktu di alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan kebahagiaan subyektif Anda.

BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Life Architekture , mengatakan itu karena alam memiliki cara unik untuk membuat kita merasa lebih terhubung dan hidup. "Bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit, terhubung dengan alam dapat memiliki efek terapi yang sangat positif," katanya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .