Good Lifestyle

Dengan meningkatnya popularitas pelacak kebugaran, mencapai 10.000 langkah per hari telah menjadi a Tujuan kebugaran yang populer . Sekarang, studi baru Agustus 2023 yang dilakukan oleh European Society of Cardiology (ESC) dan diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menunjukkan bahwa berjalan jauh lebih sedikit— hanya di bawah 4.000 langkah setiap hari - Dapat membantu Anda membuat langkah signifikan dalam kesehatan Anda.

Temuan baru mungkin sangat memotivasi bagi individu yang merasa bahwa tujuan kebugaran yang lebih besar berada di luar jangkauan - dan ini adalah orang -orang yang berdiri untuk mendapatkan yang terbaik dari memulai. Adrian Todd , seorang terapis okupasi, pelatih hiking, dan pendiri Pikiran yang hebat berpikir mendaki , kata penelitian ini berfungsi sebagai pengingat penting bahwa "sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali." Dengan kata lain, menggerakkan tubuh Anda - apakah selama 10 menit berjalan, peregangan, atau angkat berat - selalu lebih baik daripada melewatkannya.

Ingin tahu apa yang Anda peroleh dengan berjalan selama sekitar 45 menit per hari? Baca terus untuk mengetahui mengapa 3.867 langkah mungkin yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Untuk memahami manfaat berjalan secara teratur, ESC melakukan meta-analisis 17 studi berbeda yang mencakup data dari 226.889 subjek penelitian dari seluruh dunia. Tim menyimpulkan bahwa semakin banyak orang berjalan, semakin kecil kemungkinan mereka mati karena semua penyebab kematian, dan masalah kardiovaskular pada khususnya.

Untuk setiap 1.000 langkah tambahan yang diambil peserta setiap hari, mereka mengalami pengurangan risiko kematian 15 persen dari tujuan apa pun. Untuk setiap 500 langkah tambahan yang mereka ambil, mereka mengalami pengurangan risiko kematian tujuh persen akibat penyakit kardiovaskular. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Segala bentuk olahraga yang dapat Anda ikuti pasti akan meningkatkan kesehatan Anda, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk setidaknya bertujuan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Mereka mencatat bahwa berjalan adalah bentuk olahraga yang sangat mudah diakses karena tidak memerlukan keterampilan khusus di luar mobilitas dasar.

Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dengan Garasi Gym Pro , mengatakan ada beberapa cara yang berjalan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda: "Berjalan melibatkan banyak kelompok otot, dari kaki ke inti, tanpa membuat tekanan yang tidak semestinya pada sendi."

White menambahkan bahwa ketika kita berjalan, jantung memompa lebih cepat, yang meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel.

"Sirkulasi yang ditingkatkan ini membantu menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik. Berjalan rutin juga membantu dalam mengatur kadar gula darah dan dapat menjadi instrumental dalam manajemen berat badan, yang secara tidak langsung mengurangi risiko berbagai penyakit terkait gaya hidup," White menjelaskan. "Selain itu, berjalan adalah latihan menahan berat badan, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis."

TERKAIT: 5 Manfaat berjalan harian yang akan Anda lihat dalam 1 bulan .

Selain melihat manfaat yang lebih luas dari rutinitas berjalan, studi ESC juga mengidentifikasi titik balik di mana orang-orang mulai melihat pengurangan nyata dalam risiko kematian semua penyebab mereka. Ini terjadi hanya pada 3.867 langkah.

"Analisis kami menunjukkan bahwa hanya 4.000 langkah sehari diperlukan untuk secara signifikan mengurangi kematian dari penyebab apa pun, dan bahkan lebih sedikit untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular," kata penulis penelitian melalui siaran pers.

Mereka mencatat bahwa mengambil hanya 2.337 langkah per hari memiliki efek positif pada jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki gaya hidup yang menetap.

TERKAIT: 8 cara mudah untuk membuat berjalan lebih menyenangkan .

Sementara 4.000 langkah datang dengan manfaat yang jelas, banyak ahli sepakat bahwa menetapkan tujuan langkah Anda bahkan lebih tinggi adalah tantangan yang bermanfaat. Bahkan, tim ESC mengidentifikasi tidak ada batasan atas untuk manfaat kesehatan dari berjalan: semakin banyak subjek berjalan (beberapa orang mengambil hingga 20.000 langkah setiap hari), semakin rendah angka kematian mereka.

Satu -satunya pengecualian adalah jika Anda mengalami cedera spesifik yang dapat diburuk dengan berjalan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah rutinitas olahraga Anda dapat menimbulkan masalah jika Anda memiliki masalah kronis.

TERKAIT: 5 pakaian pakaian yang tidak boleh Anda pakai saat berjalan -jalan .

Para ahli mengatakan bahwa bahkan jika Anda tidak memiliki waktu atau daya tahan untuk berjalan-jalan, mengambil tiga berjalan 15 menit per hari-misalnya, di pagi hari, saat makan siang, dan setelah bekerja-dapat membantu Anda mencapai gol 4.000 langkah .

White mengatakan bahwa ketika Anda membangun toleransi Anda, Anda dapat memperpanjang sesi-sesi itu dan menuai lebih banyak manfaat: "Saya akan merekomendasikan untuk membangun ini dari waktu ke waktu untuk setidaknya 30 menit berjalan kaki dan lebih lama jika Anda bisa."

Saat melacak kemajuan Anda bisa menjadi motivator yang membantu, yang terbaik adalah tidak terhambat oleh angka, alih -alih berfokus pada perasaan Anda, tambah White. Memperhatikan perbaikan fisik pada stamina, suasana hati, atau berat badan Anda dapat menjadi motivator utama untuk membantu Anda terus berjalan .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .