Good Lifestyle

Apa yang Anda kenakan dalam pelarian dapat berdampak serius pada daya tahan dan pengalaman Anda. Kenyamanan adalah kuncinya, tentu saja, tetapi begitu juga beberapa lainnya pertimbangan praktis bahwa orang sering lupa saat mereka bersiap -siap untuk berolahraga. Itu sebabnya kami telah mengumpulkan sekelompok ahli kebugaran dan meminta mereka untuk berbagi perlengkapan mana yang akan membuat atau menghancurkan pelatihan Anda. Baca terus untuk mempelajari pakaian mana yang tidak boleh Anda pakai dalam pelarian.

TERKAIT: 5 item yang tidak boleh Anda pakai pada hari -hari panas jika Anda berusia di atas 65 tahun .

Jika Anda pergi untuk lari tengah hari ketika matahari berada pada intensitas puncak, pakaian biru tua atau hitam akan menyerap dan menjebak panas. Untuk menghindari panas berlebih atau mengalami dehidrasi, para ahli mengatakan lebih baik memilih pakaian berwarna lebih terang, yang mencerminkan sinar matahari.

Louise Hateley , seorang fisioterapis dan direktur Di klinik kesehatan yang melangkah , menambahkan bahwa jika Anda berlari di pagi hari atau di malam hari, ada manfaat besar lain untuk mengenakan pakaian berwarna lebih terang: keamanan yang lebih baik di jalan. "Mengenakan pakaian gelap meningkatkan bahaya Anda dipukul oleh mobil karena Anda akan kurang terlihat oleh pengemudi," dia memperingatkan.

Kapas yang lembut, tahan lama, bernapas, dan alami, adalah bahan yang sangat baik untuk dipakai sehari -hari. Namun, para ahli mengatakan bahwa berlari dengan peralatan kapas dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, terutama saat panas di luar.

"Kapas menyerap keringat Anda dan tidak kering dengan cepat. Ini dapat menyebabkan radang dan ketidaknyamanan," kata Nolwan Cameron , pelatih pribadi yang bersertifikat NASM dan pelatih kebugaran yang berkontribusi Kebugaran fenik saya .

Sebagai gantinya, cobalah kain pelembab dan kain cepat seperti poliester, nilon, wol merino, atau bambu.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini saat bepergian .

DENIZ EFE , penemu dari Dilengkapi kebugaran , menambahkan bahwa mengenakan kaus kaki kapas dapat menyebabkan masalah tambahan. "Meskipun nyaman untuk pakaian sehari -hari, kaus kaki kapas tidak cocok untuk berlari," katanya. "Mereka menyerap dan mempertahankan kelembaban, yang dapat menyebabkan lepuh. Memilih kaus kaki kelembaban sebagai gantinya."

Memilih sepasang sepatu lari yang tepat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan lari yang baik. Pasangan optimal akan memiliki bantalan yang baik, dukungan lengkung, stabilitas, dan kenyamanan.

"Berlari menempatkan banyak stres berulang di kaki Anda, dan sepatu lari yang bagus yang cocok dengan Anda dan telah rusak adalah cara terbaik untuk menjaga stres ini dari menyebabkan cedera," kata Caroline Grainger , pelatih pribadi bersertifikat Issa di Pelatih Kebugaran . "Hanya pakai sepatu lari saat Anda berlari, dan luangkan waktu untuk memecahkan sepasang sepatu baru dengan lari lebih pendek terlebih dahulu."

TERKAIT: 8 Tip jogging baru yang sangat efektif, menurut para ahli kebugaran .

Banyak orang menikmati mendengarkan musik atau podcast saat mereka berlari, tetapi Grainger menyarankan agar tidak memakai earbud kecuali Anda berada di lingkungan lari yang sangat aman.

"Saya pasti suka mendengarkan musik saat saya berolahraga, tetapi kadang -kadang ide yang lebih baik untuk menghindari headphone atau earbud dalam pelarian Anda," kata pelatih itu Hidup terbaik. "Ini sangat penting jika Anda berlari di area lalu lintas tinggi di mana Anda perlu mendengarkan tanduk yang lewat dan membunyikan klakson, serta jika Anda berlari di area kejahatan tinggi, terutama sendiri."

Kecocokan pakaian Anda juga merupakan pertimbangan penting ketika Anda akan berlari. EFE merekomendasikan melewatkan celana pendek yang terlalu longgar, memilih untuk celana pendek yang pas dengan lapisan dalam.

"Meskipun mereka mungkin tampak berangin dan nyaman, celana pendek longgar dapat menyebabkan rekan -rekan selama berlari. Lebih baik memilih celana pendek yang nyaman, tetapi tidak kencang," katanya kepada Hidup terbaik.

TERKAIT: Waktu terbaik dalam sehari untuk berjalan demi kesehatan Anda, kata para ahli .

Pakaian dalam yang mendukung, termasuk bra olahraga yang efektif, adalah bagian penting dari kit lari Anda. Faktanya, satu studi baru -baru ini menemukan bahwa bra olahraga tertentu Ubah cara wanita berlari .

"Bagi mereka yang membutuhkannya, bra olahraga yang tidak mendukung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan potensi kerusakan ligamen. Selalu memilih bra olahraga yang sangat pas dan mendukung untuk berlari," saran EFE.

Menurut Adidas, beberapa bendera merah dapat menyarankan bahwa bra olahraga Anda ukuran yang salah . Jika cangkir tidak menutupi seluruh payudara Anda, tali pengikat menggali ke bahu Anda, atau pita terlalu longgar atau terlalu kencang di sekitar tulang rusuk Anda, Anda harus kembali ke toko dan mencoba lagi.

Jika Anda berlari dalam cuaca dingin, jaket merupakan tambahan yang tepat untuk pakaian Anda. Namun, jaket yang lebih berat dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan, jadi yang terbaik adalah memilih jaket lari yang dibuat secara khusus ringan dan bernapas. Aturan praktis yang baik adalah selalu berpakaian seolah -olah 10 derajat lebih hangat dari suhu sebenarnya di luar, kata para ahli.

"Gerimis ringan atau suhu yang lebih dingin mungkin menggoda Anda untuk mengambil jaket tebal itu. Namun, saat Anda memanas, itu menjadi rumit dan dapat menjebak panas, membuat Anda merasa terlalu panas," kata Cameron.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 6 pakaian ini untuk berolahraga .

Perhiasan - terutama kalung longgar - harus juga tinggal di rumah saat Anda berlari. "Sementara liontin itu mungkin memiliki nilai sentimental, itu bisa berayun dan menjadi gangguan atau bahkan menyebabkan cedera," kata Cameron. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bergantung pada intensitas latihan Anda dan kualitas perhiasan Anda, Anda juga dapat merusak karya favorit Anda jika Anda tidak hati -hati.

Pakaian dalam yang Anda lakukan untuk hari kerja atau ke toko kelontong paling baik di rumah saat Anda berlari, kata Cameron. Ini terutama berlaku untuk pria yang biasanya memakai petinju kapas, yang tidak memberikan dukungan bawaan.

"Layak berinvestasi dalam pakaian dalam yang melembabkan kelembaban, atletis," kata pelatih kebugaran. "Percayalah pada ini - yang reguler cenderung mempertahankan kelembaban dan dapat menyebabkan radang yang ditakuti itu."

Untuk lebih banyak tips kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .