Good Lifestyle

Jika Anda ingin tinggalramping dan aktif baik ke usia tua, Anda tahu bahwa Anda perluLatihan mempromosikanotot yang lebih kuat, hati yang lebih kuat, dan kesehatan muskuloskeletal yang lebih baik. Anda juga tahu bahwa Anda perlutidur sebanyak yang Anda bisa,Berjalan sebanyak yang Anda bisa, dan umumnya membuat keputusan gaya hidup yang lebih baik karena berkaitan dengan hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setiap hari.

Tetapi jika Anda seorang atlet - pemain tenis, pegolf, junky pickup, dan Anda ingin tetap aktif dengan baik ke usia 40-an, 50-an, dan seterusnya, Anda perlu melakukan setidaknya satu hal lagi.Anda perlu berolahraga satu bagian dari anatomi Anda yang kemungkinan besar tidak pernah Anda pikirkan: Jaringan ikat Anda, atau dikenal sebagai ligamen, tendon, dan serat lainnya yang meresap otot-otot Anda.

Seiring bertambahnya usia, jaringan ikat Anda menegang, mobilitas Anda berkurang, dan dalam beberapa kasus terjadi terjadi. (Arthritis, bagaimanapun, apenyakit jaringan ikat.) Tetapi jika Anda memperkuat jaringan ikat Anda dengan latihan yang ditargetkan - memperkuat ligamen Anda, melindungi tendon Anda - Anda akan terus melakukan hal-hal yang Anda sukai jauh lebih lama. Dengan pemikiran itu, berikut adalah lima latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tisu ikat Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Asumsikan posisi jongkok dengan kaki Anda melengkung dan siku Anda menekan bagian dalam lutut Anda. Jongkok serendah yang Anda bisa sambil menjaga tumit Anda di lantai. Anda akan merasakan peregangan di pinggul, kaki, dan pangkal paha Anda. Tahan selama 30 detik, lalu rileks dan ulangi dua kali lagi. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Raih dumbbell ringan di tangan kanan Anda dan duduk di kursi atau bangku. Dengan lengan kanan Anda beristirahat di paha kanan Anda dan telapak tangan kanan Anda menghadap ke bawah, mulailah menaikkan dan menurunkan tangan Anda hanya menggunakan pergelangan tangan Anda. Lakukan 15 repetisi dengan masing-masing tangan untuk memperkuat pergelangan tangan dan lengan Anda dan lindungi siku Anda dari tendinitis.

Pegang bola obat dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Jongkok, jauhkan lurus dan tumit di lantai. Biarkan bola mencelupkan di antara kaki Anda, kemudian berdiri dan memutar ke kiri, mengangkatnya ke tinggi bahu. Lakukan delapan repetisi ke setiap sisi untuk menopang otot-otot yang memutar batang tubuh Anda.

Condong ke depan ke dinding, mendukung diri Anda dengan lengan Anda di level dada. Perpanjang satu kaki di belakang Anda, sedikit menekuk kedua lutut sambil menjaga kaki Anda tetap rata. Turunkan pinggul Anda dan tambah tikungan di kaki belakang Anda sampai membentang tendon di atas tumit belakang Anda. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya, untuk meningkatkan kekuatan pergelangan kaki.

Latihan ini akan menyeimbangkan otot-otot Anda dengan mengerjakan otot-otot mendorong Anda (I.E., Pecs, deltoid, dan triceps Anda). Tempatkan berbagai benda di sekitar Anda dalam lingkaran - bangku rendah, dua kamus, dua blok cinder - dan asumsikan posisi push-up dengan tangan Anda pada dua objek. Lakukan satu push-up, lalu pindah ke set objek berikutnya dan lakukan yang lain. Lakukan tiga set 12. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanSatu trik latihan mengejutkan untuk kehilangan lemak perut setelah 50, kata studi baru.