Good Lifestyle

Diakui tetapi misterius,Biji Chia adalah Tesla dari Superfoods: Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang mereka dalam lewat tetapi tidak sepenuhnya memahami apa yang mereka semua tentang. Singkatnya, mereka adalah sesuatu yang harus Anda jalankan - tidak-berjalan ke toko untuk mendapatkan.

Satu ons biji Chia menyediakan 11 gram serat dan 4 gram protein, dengan hanya 129 kalori dan 9 gram lemak. Mereka adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, yang memadamkan peradangan melalui tubuh dan dapat membantu Anda kehilangan inci lemak perut. Kandungan serat yang kaya biji dapat menekan nafsu makan dan mencegah gantungan sore dan ngemil tengah malam. Keseimbangan protein, lemak, dan serat mereka yang unik memberi Anda energi jangka panjang. Paling keren dari semua: mereka menyerap air, memperluas hingga 10 kali beratnya dalam cairan, membantu Anda merasa kenyang dan berbahan bakar. (Mereka adalah makanan pra-latihan yang hebat.) Karena biji Chia dicerna, mereka benar-benar melepaskan air, membuat Anda terhidrasi!

Pretty Sci-Fi, ya? Sekarang harus jelas mengapa kami menyebut biji Chia super. Bagian terbaik: mereka sangat fleksibel.yogurt Dan smoothie adalah teman alami, tetapi Anda dapat menempatkan mereka secara harfiah apa pun, bahkan minuman. Kami mensurvei Instagram untuk resep biji Chia favorit kami yang menggabungkan biji Chia dengan banyak makanan super favorit kami. Terinspirasi.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Foto yang diposting oleh Janette Gorney, MA (@Janettegorney)6 Okt 2015 jam 12:08 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Sepertinya milkshake yang memanjakan, tetapi hijau di atasnya dengan selai kacang yang terbakar lemak dan cocoa nibs adalah jalan pintas hingga penurunan berat badan.

Foto yang diposting oleh @ Ewelina880222 on6 Okt 2015 jam 11:16 PDT

Kenapa kita menyukainya: Itu terlihat gila-baik. Tetapi puding sarapan berlapis ini juga memanfaatkan beri yang baik (salah satunyaSuper makanan yang harus Anda makan setiap hari).Try membuat puding chia Anda sendiri dengan 1/2 cangkir biji chia, 2 cangkir susu almond tanpa pemanis dan ekstrak vanila secukupnya. Anda juga dapat menambahkan yogurt Yunani, dan menjadi kreatif dengan kombinasi buah dan rempah-rempah seperti kayu manis - pastikan untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan.

Foto yang diposting oleh Foodies Wandering (@Happyteastebudz) pada6 Okt 2015 pukul 8:50 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Puding biji Chia ini menggabungkan Acai dan buah ara yang penuh serat, yang keduanya telah menunjukkan manfaat pembakaran lemak.

Foto yang diposting oleh Bebas Gluten dan Bebas Susu (@nellybellyinmelbourne) pada6 Okt 2015 pada 11:06 PDT

Kenapa kita menyukainya: Roti bebas gluten ini terbuat dari biji quinoa dan chia, minyak zaitun, garam laut, dan - itu cukup banyak. Seluruh makanan, sangat sederhana.

Foto yang diposting oleh SFCO Indonesia (@sfcoIndonesia) pada7 Okt 2015 jam 8:57 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Cincin puding Chia yang tampak memanjakan ini pada 277 kalori, 10 g lemak (jenis tak jenuh tunggal yang baik, dari biji Chia) dan ⅓ RDA harian Anda serat.

Foto yang diposting oleh @foodiefitnessrach on4 Okt 2015 jam 11:49 siang PDT

Kenapa kita menyukainya: Prokel ini (oatmeal dengan dorongan protein; dalam hal ini, putih telur) akan meningkatkan rasa kenyang berkat serat pencernaan lambat mereka. Plus, mereka atasnya dengan buah beri flab.

Foto yang diposting oleh sebnat (@ sebnat.superfood) pada7 Okt 2015 jam 2:33 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Parfait yogurt Yunani ini diatapi dengan biji delima dan blackberry. Dikemas dengan antioksidan kuat, mereka berduamakanan sehat yang hidup sampai hype.

Foto yang diposting oleh Utari (@ Utari81) pada7 Okt 2015 jam 6:32 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Biji Chia Sprinkling Over Salad adalah cara mudah untuk meningkatkan omega-3 dan protein. Dalam salad ini, tomat menambah likopen, senyawa alami yang kuat yang bisaKurangi risiko kanker Anda dan penyakit arteri koroner.

Foto yang diposting oleh @ Mouzou84 on17 Sep 2015 jam 1:48 siang PDT

Kenapa kita menyukainya: Salad cepat ini menggabungkan mentimun, yaitu cairan 95% dan akan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda berkat kadar airnya yang tinggi dan jumlah kalori rendah. Satu mentimun berukuran sedang hanya mengandung sekitar 45 kalori, sehingga Anda dapat memerakan tanpa rasa bersalah. (Hanya mempertahankan kulit - ia memiliki sebagian besar nutrisi).

Foto yang diposting oleh Tenzing's Foodjourney (@tnz_foodies) pada7 Okt 2015 jam 1:24 siang PDT

Kenapa kita menyukainya: Buah beku dan pisang-dua staples penurunan berat badan - dicampur dengan quark, kaya proteinyogurt(Dua kali protein yogurt Yunani rata-rata)! Kandungan protein tinggi yogurt dapat membuat Anda merasa lebih penuh lebih lama dan berkontribusi pada bangunan otot tanpa lemak. Semakin sedikit otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat!

Foto yang diposting oleh Lee Tilghman (@leefromAmerica) pada7 Okt 2015 jam 1:19 siang PDT

Kenapa kita mencintai mereka: Parfaits yang sehat ini dikemas dengan lapisan pembakaran lemak: biji chia, buah beri, delima dan cokelat hitam. Bintang pertunjukan adalah ubi jalar, yang tinggi-tinggi dalam serat memuaskan, menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori diubah menjadi lemak.

Foto yang diposting oleh Alissa Fulton (@alissAfulton) pada7 Okt 2015 jam 12:49 PDT

Kenapa kita menyukainya: Sarapan dikemas protein, melalui telur, tahu dan chia. Satu ons biji chia mengandung hampir 5 gram protein!

Foto yang diposting oleh @healthfoodaffair pada7 Okt 2015 jam 12:10 PDT

Kenapa kita menyukainya: Cookie sarapan berbasis oat ini adalah vegetarian dan bebas gula.

Foto yang diposting oleh jess ettridge (@mindful_moose) pada7 Okt 2015 jam 12:57 PDT

Kenapa kita menyukainya: Mangkuk smoothie membuat penggantian makan kreatif atau camilan; Yang ini menggunakan kelapa dan kakaocoklat hitam, dua makanan berlemak terbaik untuk menurunkan berat badan.

Foto yang diposting oleh patrycja stefanowska (@ frommyama0) pada7 Okt 2015 jam 9:51 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Makan siang portabel kreatif ini (mudah direncanakan dan dikemas dengan baik sebelumnya) membuat biji Chia sebagai bagian mendasar dari makanan.

Foto yang diposting oleh Scarlett Success (@Scarlettsuccess) pada7 Okt 2015 jam 9:23 PDT

Kenapa kita menyukainya: "Power Bowl" ini memiliki lima bahan yang membakar lemak. Quinoa puff dan blackberry menambah serat yang memuaskan, dan yogurt dengan biji chia menyediakan pukulan protein ganda.

Foto yang diposting oleh Veronica (@ Verper7) pada7 Okt 2015 jam 7:51 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Delima mengurangi kerusakan oksidatif pada sistem vaskular; Karena itu, mereka disebut "alam viagra."

Foto yang diposting oleh @ happyhealthyfit1 on7 Okt 2015 jam 2:50 pagi PDT

Foto yang diposting oleh Anna Martina (@ Amart1na) pada7 Okt 2015 jam 1:28 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Salad vegetarian sederhana termasuk Chia untuk protein, cabai cabai untuk pembakaran lemak dan zaitun untuk lemak yang baik.

Foto yang diposting oleh @jessymunoz pada6 Okt 2015 jam 10:31 PDT

Kenapa kita menyukainya: Anda dapat menaburkan benih Chia pada apa saja untuk dorongan nutrisi: untuk kecerdasan, pizza margarita ini.

Foto yang diposting oleh CampusLife (@campuslife_community) pada7 Okt 2015 jam 3:52 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Makanan penutup yang rendah ini memiliki buah beri flab (salah satu dari kamiBuah-buahan untuk dimakan setiap hari) dan pisang kaya kalium.

Foto yang diposting oleh Menerva Lavastida yang berharga (@immenerva) pada6 Okt 2015 jam 1:49 siang PDT

Kenapa kita menyukainya: Ide sarapan yang hampir sempurna, ini memiliki telur untuk kolin yang terbakar lemak dan memuaskanalpukat Selain biji Chia, yang semuanya dapat membuat Anda puas dan berenergi sepanjang pagi.

Foto yang diposting oleh Clare Jewell (@naturalJewell) pada6 Okt 2015 jam 1:08 siang PDT

Kenapa kita menyukainya: Mangkuk smoothie dengan basis hijau (pergi untuk bayam dan / atau kangkung) adalah ide kaya nutrisi yang sangat baik. Anda dapat mencapai kehalusan dengan yogurt Yunani.

Foto yang diposting oleh lehya (@veggin_mama) pada6 Okt 2015 jam 9:33 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Makanan penutup berbasis nabati Anda dapat menikmati kesalahan bersalah. Berkat biji rami, rami dan chia dan sehatmentega mur., Sumber protein yang memuaskan.

Foto yang diposting oleh @hourglasschic on6 Okt 2015 jam 8:53 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Bola energi sehat ini termasuk mentega kacang, tepung almond, bubuk protein, dan biji chia-prasmanan super.

Foto yang diposting oleh @ fitmom.2.Tiga6 Okt 2015 jam 8:33 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Mangkuk yang tampak sensasional ini adalah puding alpukat protein dengan biji chia tertutup cokelat (pukulan nutrisi ganda; antioksidan dicoklat hitam dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi lemak perut).

Foto yang diposting oleh makanan di luar biasa (@foodbeyondinary) pada6 Okt 2015 jam 8:29 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Salmon mengemas toko asam lemak omega-3 yang kaya; Alpukat memiliki lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang asam oleatnya dapat mencegah rasa lapar.

Foto yang diposting oleh Marlena (@zestmylemon) pada6 Okt 2015 jam 7:55 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Biji-bijian utuh adalah pentingmakanan yang membakar lemak-Dalam satu penelitian, orang yang makan tiga atau lebih porsi harian biji-bijian memiliki 10% lemak perut daripada orang yang memakan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat putih olahan!

Foto yang diposting oleh muntah makan (@ mouthful.eats) pada24 Jun 2015 jam 2:32 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Bukti Positif fleksibilitas biji Chia, penyegaran ini menggabungkan jus aloe vera, yang menyeimbangkan sistem pencernaan dan membantu mengatur hormon wanita. Taburkan Chia ke dalam perairan detoksifikasi Anda sendiri atau sehatkoktail rendah kalori.

Foto diposting oleh Jule ?? 26 ✌? Kiel ⚓️ (@Datjulschen) pada7 Okt 2015 jam 1:21 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Puding biji Chia tampan lain, yang satu ini diatapi persik, yang membantu menangkal sindrom metabolik pembuatan lemak perut. Itu sebabnya persik adalah salah satu favorit kamiBuah-buahan yang terbakar lemak.

Foto yang diposting oleh makanan hidup dan gaya hidup ramah lingkungan (@livingfoodlab)7 Okt 2015 jam 6:32 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Mangkuk vegan ini memiliki topping goji berry; Tanaman dari mana goji berry dipanen telah terbukti memiliki efek pelangsingan. Memakannya secara keseluruhan atau menyesapnya dalam aTeh penurunan berat badan.

Foto yang diposting oleh @thematchami pada7 Okt 2015 jam 2:54 PM PDT

Kenapa kita menyukainya:Matcha. adalah tambahan yang luar biasa untuk smoothie atau mangkuk. Mengapa? ECGC, senyawa dalam teh hijau yang membakar lemak dan benar-benar menghentikannya dari forming, adalah 137 kali lebih besar dalam Matcha daripada teh biasa!

Foto yang diposting oleh @dani_jue on7 Okt 2015 jam 12:58 PDT

Kenapa kita menyukainya: Pancake tidak harus berdosa jika Anda membuatnya dengan tepung terigu, teratas dengan biji Chia dan buah-buahan yang terbakar lemak seperti berry dan pisang.

Foto yang diposting oleh Sarah-Anne Lucy Wilkinson (@ sarah.anne.lucy) pada7 Okt 2015 jam 12:37 PDT

Kenapa kita menyukainya: IniResep Oat semalam Terlihat lezat karena mudah, menambahkan kayu manis yang terbakar lemak dan apel dengan puding biji Chia.

Foto yang diposting oleh larangan dapur (@prohibitionken) pada7 Okt 2015 jam 11:57 pdt

Kenapa kita menyukainya: Biji Chia adalah tambahan mudah untuk semua sup, seperti ramen pedas ini.

Foto yang diposting oleh @jankasfotobuch on7 Okt 2015 jam 7:16 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Ini menginspirasi kita untuk menaburkan Chia pada pasta dan salad, atau dalam hal ini, kombinasi keduanya.

Foto yang diposting oleh @ Sandraclaudia87 pada7 Okt 2015 jam 3:28 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Embusan quinoa adalah cara yang bagus untuk menambahkan manfaat kesehatan serius gandum untuk smoothie, yogurt dan dan puding chia.

Foto Diposting oleh Nic? Mendapat Bentuk? (@fit_clean_healthy_happy) pada7 Okt 2015 jam 1:34 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Kiwi adalah add-in smoothie yang sangat baik: satu buah sedang memiliki 100% vitamin C yang kita butuhkan dalam sehari. Memiliki vitamin C yang cukup dapat membantu tubuh membakar 30% lebih banyak lemak selama latihan intensitas sedang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition.

Foto yang diposting oleh FIT40S (@ fit_40s) pada6 Okt 2015 pada pukul 18:36 PDT

Kenapa kita menyukainya: Berikut ini adalah Bonanza Super: Quinoa, bayam dan biji Chia, dengan senjata rahasia kunyit, salah satunyabumbu paling sehat Di planet ini karena ia memadamkan peradangan melalui tubuh dan meningkatkan kekuatan otak.

Foto yang diposting oleh katie trauffer (@fresh_fit_foodie) pada6 Okt 2015 jam 6:34 siang PDT

Foto yang diposting oleh Sarah Place (@ Sarahplace1) pada6 Okt 2015 jam 1:33 siang PDT

Kenapa kita menyukainya:Alpukat adalah makanan penurunan berat badan yang sempurna karena lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan kami senang menggunakan Tamari (pengganti natrium rendah untuk kecap) untuk membuat hidangan apa pun lebih beraroma. Ini salah satu bahan yang sering kita gunakan dalam buku masak perut nol baru!

Foto yang diposting oleh @carlicooks on6 Okt 2015 jam 1:28 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Ubi jalar adalah karbohidrat yang bagus (mereka harus disebut "karang keren") karena mereka mencerna perlahan, membuat Anda tetap lebih kenyang dan berenergi lebih lama. Biji Chia memberikan ini beberapa omega-3 dan heft protein.

Foto yang diposting oleh Melli (@runfree_andvegan) pada6 Okt 2015 jam 8:37 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Opsi sarapan yang luar biasa yang mencakup ara, amakanan serat tinggi Itu salah satu favorit kami untuk menurunkan berat badan.

Foto yang diposting oleh yolenny salazar (@yolesazar) pada6 Okt 2015 jam 7:55 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Stroberi dan keripik cokelat hitam: dua superstar yang terbakar lemak. (Dengan biji Chia, buat tiga).

Foto yang diposting oleh ver-te bem (@ vertebem.br) pada6 Okt 2015 jam 7:01 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Anda tidak harus dibatasi untuk pizza keju polos jika Anda ingin perut rata. Telur menambah kolin senyawa yang terbakar lemak, plus protein.

Foto yang diposting oleh Dennis Schulze (@dennisschulze) pada6 Okt 2015 pada 5:24 PDT

Kenapa kita menyukainya: Toast Avocado adalah jenis terbaik: Nature's Butter menambah lemak tak jenuh tunggal yang sehat hati yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Foto yang diposting oleh Eva Gaillot (@TheFrenchCoconut) pada6 Okt 2015 jam 4:47 pagi PDT

Kenapa kita menyukainya: Dikemas dengan nutrisi, wortel pelangi adalah satuHybrid Superfoods yang belum pernah Anda dengar. Hidangan ini dimasak dalam minyak kelapa dan dibersihkan dengan jahe, keduanya super makanan. Taburkan biji Chia di atas hidangan sisi vegetarian untuk menambahkan omega-3.

Foto yang diposting oleh m a g a l i 1 9 (@magalimuyllaert) pada6 Okt 2015 di 3:02 PDT

Kenapa kita menyukainya: Mangkuk buah literal ini memang penuh dengan makanan super: biji Chia, blueberry, goji berry, quinoa puff dan kelapa.

Foto yang diposting oleh maritsa (@maritsa_on_v) pada5 Okt 2015 jam 11:12 PM PDT

Kenapa kita menyukainya: Sekarang inilah koktail yang bisa kita dapatkan: pisang yang kaya serat, kakao pembakaran lemak dan puncak biji Chia. Poin ganda untuk presentasi.