Good Lifestyle

Memiliki postur yang baik biasanya diterjemahkan menjadi lebih sedikit Nyeri punggung dan leher dan keseimbangan yang lebih baik. Ini pada akhirnya berarti lebih sedikit cedera dan meningkatkan kenyamanan sehari -hari.

Untuk mencapai postur tubuh yang baik, Penerbitan Kesehatan Harvard mengatakan Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu Anda Dengan dagu Anda sejajar dengan lantai, bahkan bahu, tulang belakang dalam posisi netral, dan lengan Anda di sisi Anda. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata dengan pinggul dan lutut Anda bahkan dan selaras. Otot -otot perut Anda harus diperkuat dengan ringan agar inti Anda tetap nyaman.

Bagian yang sulit sering kembali ke posisi ini sehingga menjadi default Anda - terutama jika Anda mencoba membentuk kebiasaan baru di kemudian hari. Berita bagus? Chiropractor dan pakar kebugaran mengatakan ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan postur Anda di segala usia. Baca terus untuk mempelajari tujuh tips teratas dari para ahli di lapangan.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Mengingat bahwa rata -rata pekerja Amerika menghabiskan delapan setengah jam per hari di pekerjaan mereka, peralatan kantor Anda dapat memiliki dampak yang luar biasa pada posisi postur dan rasa sakit Anda. Itu sebabnya Kevin Lees , DC, chiropractor dan direktur operasi chiropractic untuk The Joint Corp , merekomendasikan untuk mendapatkan meja berdiri dan kursi ergonomis.

"Ini mungkin tampak seperti kegilaan terbaru, tetapi meja berdiri memungkinkan Anda untuk menjaga postur yang baik sepanjang hari dan meningkatkan sirkulasi Anda. Ini juga membantu menjaga otot -otot postural tetap aktif," kata Lees kepada Hidup terbaik . "Kursi kantor dibuat untuk menopang tulang belakang Anda, jadi ketika santai, kurva alami dipertahankan. Kursi tidak mendukung yang tidak cocok dengan baik dapat membuat seseorang tidak nyaman, mengembangkan rasa sakit setelah waktu yang singkat duduk, menyebabkan orang tersebut bergeser di dalamnya Kursi dan kemerosotan. Menggunakan dukungan bawaan di kursi memungkinkan otot untuk rileks tanpa mengembangkan postur yang buruk. "

Todd Goldman , DC, chiropractor dengan Perawatan & Kebugaran Chiropraktik Total , menambahkan bahwa bantal dan bantal dukungan lumbar juga dapat meningkatkan postur Anda saat duduk.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Penggunaan teknologi sering mengubah tubuh kita menjadi posisi yang tidak biasa, yang dapat melatih kita untuk menggunakan postur yang buruk sepanjang hari. Salah satu keluhan yang paling umum adalah "leher teks," atau nyeri leher akibat melihat ke bawah ke teks. Demikian pula, "Mac Back" mengacu pada rasa sakit tulang belakang yang sering dirasakan orang setelah duduk di depan komputer terlalu lama.

Lees menyarankan menjaga ponsel atau komputer Anda setinggi mata saat mengirim pesan dan menjelajah, untuk melatih kembali tubuh Anda ke postur yang lebih nyaman. Menggunakan teknologi lebih jarang secara keseluruhan juga dapat meningkatkan sikap tubuh Anda.

TERKAIT: 7 peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di kursi meja Anda .

Latihan angkat berat yang secara khusus menargetkan otot -otot punggung atas dan skapula juga dapat secara dramatis meningkatkan postur Anda, kata Berat Josh , seorang ahli kebugaran dan direktur Fisio Gravitasi . Secara khusus, ia merekomendasikan mencoba baris, tarikan wajah, dan Latihan YTW , yang dinamai sesuai bentuk bentuk lengan Anda saat melakukannya.

"Memperkuat otot -otot ini membantu menarik kembali dan menstabilkan bahu, menciptakan fondasi yang kuat untuk postur yang lebih baik. Punggung atas yang lebih kuat tidak hanya mempromosikan penyelarasan yang lebih baik tetapi juga mengurangi ketegangan yang ditempatkan di leher dan otot punggung bawah. Dengan menumbuhkan kekuatan seimbang di daerah ini, Anda mendorong postur yang lebih tegak dan selaras secara alami, "katanya Hidup terbaik .

TERKAIT: 50 latihan 5 menit terbaik yang bisa dilakukan siapa pun .

Berolahraga secara teratur - setidaknya ternyata 150 menit per minggu - dapat juga meningkatkan postur tubuh Anda di segala usia. Untuk hasil yang optimal, dokter merekomendasikan yoga atau pilates, yang secara bersamaan dapat membangun kekuatan inti, meregangkan otot Anda, dan meningkatkan postur Anda melalui kesadaran tubuh yang lebih baik.

"Bergerak dan peregangan seringkali akan membuat otot -otot Anda terstimulasi dan postur tubuh Anda panjang. Latihan yang dirancang untuk memperkuat otot inti Anda yang mendukung tulang belakang Anda menghasilkan kereta yang lebih lurus," jelas Lees.

Berat setuju bahwa fokus pada inti Anda dapat menempatkan postur yang lebih baik dalam jangkauan. "Latihan penguatan inti seperti papan, jembatan, dan serangga mati menargetkan otot perut dan tulang belakang yang dalam yang mendukung kurva alami tulang belakang," kata Weight. "Dengan daya tahan inti yang lebih baik, tubuh lebih siap untuk menahan timbulnya peletihan yang diinduksi kelelahan atau postur yang buruk, menghasilkan postur keseluruhan yang lebih percaya diri dan selaras."

TERKAIT: 8 cara memotivasi untuk tetap aktif setelah Anda pensiun .

Penjepit belakang tidak pernah menjadi perbaikan permanen, dan beberapa ahli memperingatkan bahwa menggunakan satu sering dapat melemahkan otot yang Anda butuhkan untuk postur yang lebih baik. Namun, Weight mengatakan bahwa mencoba penjepit secara selektif dapat menawarkan wawasan tentang bagaimana perasaan tubuh Anda ketika itu selaras - dan itu adalah informasi yang berharga untuk dimiliki saat Anda mempraktikkan kebiasaan postural baru. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Isyarat eksternal ini dapat sangat membantu selama fase awal peningkatan postur, memperkuat posisi tubuh yang benar dan membantu Anda menjadi lebih selaras dengan keselarasan tubuh Anda. Seiring waktu, karena otot dan kesadaran Anda menguat, Anda dapat secara bertahap mengurangi ketergantungan pada The The Reliance pada The The The the The Outment Brace, dengan tujuan mempertahankan postur tubuh yang baik secara mandiri, "jelasnya.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Kita cenderung fokus pada punggung, leher, dan bahu ketika kita berpikir tentang meningkatkan postur tubuh kita, tetapi berat badan mengatakan bahwa beberapa masalah postural mulai lebih rendah di fleksor pinggul.

"Flexor pinggul yang ketat dapat menyebabkan kemiringan panggul anterior, menyebabkan panggul miring ke depan dan punggung bawah untuk melengkung secara berlebihan. Dengan memasukkan peregangan fleksor pinggul biasa, Anda mengatasi ketidakseimbangan yang umum ini, memungkinkan panggul untuk kembali ke posisi yang lebih netral. Ini, pada gilirannya, menyelaraskan tulang belakang dengan benar, menghilangkan ketegangan di punggung bawah dan mempromosikan postur yang memanjang dan lebih nyaman, "katanya.

TERKAIT: 5 Risiko Kesehatan Duduk dengan kaki Anda disilangkan, kata para ahli .

Melihat chiropractor untuk evaluasi dapat membantu memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana postur tubuh Anda saat ini mempengaruhi kesehatan Anda dan posisi apa yang lebih baik bagi Anda. Mendapatkan penyesuaian rutin juga dapat memberikan bantuan langsung untuk nyeri punggung dan leher.

"Penyesuaian chiropraktik dapat menyelaraskan kembali tulang belakang Anda, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan postur tubuh," jelas Corinne Kennedy , DC, chiropractor yang berbasis di Wisconsin dan pendiri Pusat Chiropraktik Kennedy .

Dari sana, ini masalah perhatian. "Postur yang baik dimulai dengan kesadaran. Secara teratur check -in dengan penyelarasan tubuh Anda, memastikan telinga, bahu, dan pinggul Anda sesuai. Latihan sederhana ini menetapkan fondasi untuk postur yang lebih baik," kata Kennedy kepada Hidup terbaik .

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.