Good Lifestyle

Klench tinju Anda. Peras beberapa kali.

Sekarang bayangkan tinju di dalam dada Anda, memompa berulang-ulang, cukup keras untuk memompa darah dan oksigen di seluruh tubuh Anda - sekitar enam puluh ribu mil yang bernilai urat dan arteri - dan tidak pernah beristirahat, 24 jam seminggu, 7 hari, 7 hari, 365 hari setahun.

Apakah itu heran hati Anda membutuhkan semua dukungan yang bisa didapatnya?

Hal yang paling penting Andajantung Kebutuhan adalah suplai darah yang konstan dan bergizi dari arteri koroner. Ketika kita berbicara tentang penyakit jantung, apa yang kita bicarakan pada dasarnya adalah cegukan dalam sistem pengiriman kritis ini: aliran darah diblokir dan tidak bisa sampai ke jantung untuk memberinya makan.

Penyakit jantung menyumbang sekitar satu dalam setiap empat kematian, menjadikannya penyebab utama kematian di Amerika Serikat.Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), penyakit arteri koroner, atau aterosklerosis, adalah jenis penyakit jantung paling umum di antara orang Amerika. Ini terjadi ketika plak (kolesterol) menumpuk di dinding arteri, mempersempit jalan yang mengalir darah. Kiri yang tidak diobati, plak dapat membangun cukup untuk menyebabkan nyeri dada dan sesak napas - suatu kondisi yang disebut angina - atau dapat menghalangi arteri sepenuhnya, menyebabkan serangan jantung, yang membunuh sebagian atau seluruh otot. Sekitar 805.000 orang Amerika menderita serangan jantung setiap tahun,Menurut CDC.

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi pada AndaRisiko Penyakit Jantung, dari hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan - seperti riwayat keluarga dan usia - untuk hal-hal yang dapat Anda kontrol sedikit, termasuk tingkat stres, kadar kolesterol, dan tekanan darah. Tetapi ada satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung yang dapat Anda kendalikan:Visceral Fat..

Poin penting adalah bukan apakah Anda memiliki kelebihan lemak, tetapidi mana lemaknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology menemukan bahwa pasien jantung yang berat badan normal yang memilikinyakelebihan perut lemak lebih kecil kemungkinannya untuk bertahan dari pasien obesitas yang berlebih pound terkonsentrasi di paha dan bokong mereka.

Jadi apa yang bisa kamu lakukan? Untuk menjaga hati Anda sesehat mungkin, berikut adalah rekomendasi khusus yang akan membuat ticker Anda tetap kuat. Dan saat Anda melakukannya, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mengurangi Andaasupan daging merah Untuk hanya beberapa kali sebulan, atau memotongnya sepenuhnya, dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan mengubah bakteri usus Anda. Satu studi menunjukkan vegetarian dan vegan mencerna daging secara berbeda dari karnivora, yang membuatnya kurang rentan terhadap penyakit jantung. Peneliti menyebutnya "balas dendam sapi," dan itu dimulai dengan L-Carnitine - bahan kimia yang ditemukan dalam daging merah itu, ketika mikroba usus pemakan daging, menghasilkan senyawa yang disebut trimethylamine n-oxide, atau tmao, atau tmao, atau tmao, itu mengeras arteri. Tetapi risiko Anda naik hanya jika Anda telah membiasakan untuk memberi makan bakteri usus karnivora ini. Dalam studi, mikroba vegetarian lama tidak menghasilkan banyak tmao sama sekali ketika mereka makan daging merah.

Selain itu, daging merah biasanya tinggi lemak jenuh dan kolesterol-dua hal yang ingin Anda potong saat makan untuk hati yang sehat.

Peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa bakteri di perut fermentasi cokelat ke dalam senyawa anti-inflamasi yang berguna yang baik untuk jantung. Mikroba usus seperti Bifidobacteria berpesta pada cokelat dan melepaskan senyawa polifenol yang bermanfaat. Para ilmuwan percaya bahwa menambahkan buah ke cokelat dapat meningkatkan fermentasi. Stroberi yang tertutup cokelat, siapa pun?

Mencari lebih banyak tips?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Itu benar, kita berbicara tentang gula. Pejabat kesehatan sekarang sedang mengarahkan jari ke gula sebagai penyebab diet terkemuka dari masalah kardiovaskular.Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diObat Internal Jama., risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular lebih dari dua kali lipat bagi mereka yang mengkonsumsi 21% atau lebih dari kalori merekamenambahkan gula.

Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan gula tambahan Anda adalah untuk memotongminuman manis danKurangi makanan olahan-Itu apa pun dengan label yang mencantumkan lebih dari dua atau tiga bahan. Tapi jangan khawatir: Anda masih akan memuaskan gigi manis Anda dengan buah-buahan segar,Smoothie lezat danmangkuk oatmeal., dan banyakDesserts lezat.

Studi menunjukkan kombinasi pelatihan kardio dan resistensi adalah formula kebugaran terbaik untuk jantung. Itulah yang membuat sirkuit metabolik, yang menggabungkan latihan aerobik dan pelatihan resistensi, sangat efektif. Menurut penelitian yang disajikan diAmerican Heart Association of Care and Outcomes Research Scientifices, orang paruh baya yang meningkatkan tingkat kebugaran mereka secara radikal mengurangi risiko untuk masalah kardiovaskular. Misalnya, jika seorang anak berusia 40 tahun pergi dari jogging satu mil dalam dua belas menit untuk berlari satu mil dalam sepuluh menit, ia dapat mengurangi risiko gagal jantung pada usia satu tahun sebesar 40%!

Garam makanan diketahui meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Tetapi arahan seperti "makan lebih sedikit garam" sulit untuk diikuti, terutama ketika Nacho menyebut nama Anda. Caranya: Temukan cara bebas garam untuk meningkatkan rasa makanan Anda.

Orang dewasa yang berpartisipasi dalam intervensi perilaku dua puluh minggu yang mengajarkan mereka untuk bertukar garam untuk herbal dan rempah-rempah yang dikonsumsi 966 miligram kurang natrium per hari daripada orang yang mencoba mengurangi natrium sendiri. Lebih baik lagi, ramuan dan rempah-rempah tertentu telah membuktikan manfaatnya, seperti meningkatkan metabolisme Anda dan menghalangi pembentukan sel lemak.

Pernah menemukan kepala bawang putih tua dengan penumbu hijau tumbuh dari mereka di bagian bawah lemari es Anda? Jangan melemparkannya!

Para ilmuwan melaporkan bahwa bawang putih di atas bukit ini memiliki aktivitas antioksidan yang lebih sehat daripada hal-hal yang lebih segar. Ekstrak bawang putih tua, juga dikenal sebagai bawang putih atau zaman Kyolik, memiliki efek yang sama.Satu studi Menemukan bahwa peserta yang mengambil empat pil usia sehari melihat pengurangan penumpukan plak di arteri. Dan kabar baiknya adalah Anda tidak harus turun bawang putih; Anda dapat menemukan suplemen usia di sebagian besar toko makanan dan makanan kesehatan, dan tidak berbau.

Serat Melindungi hati dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan reseptor lipoprotein (LDL) dengan densitas rendah, yang bertindak seperti penjaga, menarik kolesterol "buruk" dari darah.Peneliti di Universitas Leeds Menganalisis sejumlah studi dan menemukan bahwa risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan lebih rendah untuk setiap 7 gram serat yang dikonsumsi - itu hanya satu porsi biji-bijian, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan, atau dua porsi produk segar.

Peneliti di University of Maine menemukan bahwa blueberry liar pada dasarnya adalah aspirin terbaik di dunia - suplemen alami untuk kesehatan kardiovaskular, terutama aliran darah ke dan dari hati. Menurut penelitian mereka, konsumsi blueberry liar (2 gelas per hari) selama delapan minggu terbukti mengatur dan meningkatkan keseimbangan antara faktor-faktor yang bersantai dan menyempit di dinding vaskular pada tikus obesitas. Dua cangkir banyak, tetapi Anda dapat menaikkan asupan Anda dengan melempar 1/2 hingga 1 gelas buah beri di minuman dan oatmeal pagi Anda.Bluberi Sangat lezat pada salad hijau juga!