Good Lifestyle

Setiap tahun baru, kami membuat janji untuk makan lebih sehat. Sangat mudah untuk membuat janji itu dalam teori, tetapi mudah untuk jatuh dari gerobak dan menyerah pada makanan cepat saji dan takeout. Rencana makan sehat sangat mengagumkan tetapi tidak begitu mudah untuk dieksekusi. Yang penting adalah Anda berusaha. Kami di sini untuk menawarkan beberapa tips yang mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengubah pola perilaku buruk.

1. Tambahkan, jangan membatasi

Alih-alih membuat daftar makanan yang tidak bisa Anda makan, buatlah daftar makanan sehat dan bersemangat yang mendukung diet sehat. Mental, itu akan membuatnya lebih mudah untuk membuat lompatan itu makan sehat. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak sayuran yang berdaun. Mungkin tujuannya adalah dengan hanya menambahkan lebih banyak warna ke dalam makanan Anda, karena melakukannya meningkatkan asupan fitonutrien harian Anda.

2. Tidak semua lemak buruk

Kami sangat dicuci otak untuk berpikir lemak itu buruk bagi kami, tetapi ada banyak barang lemak yang super memuaskan untuk makan, tetapi jangan dihitung sebagai indulgensi. Misalnya: kacang, alpukat dan evoo (minyak zaitun extra virgin) luar biasa untuk kesehatan dan membantu menyeimbangkan hormon pada wanita. Kuncinya adalah mengetahui perbedaan antara lemak kesehatan dan lemak inflamasi ini, seperti margarin, camilan goreng, atau minyak canola.

3. Swap Soda untuk Teh Herbal

Minum soda adalah kebiasaan buruk yang sulit ditendang bagi banyak orang. Lebih buruk lagi, banyak dari kita memilihnya daripada dengan benar menikmatinya. Kami pada dasarnya menuangkan sekantong gula ke tenggorokan kami saat melakukan itu. Lihat apakah Anda dapat beralih soda untuk teh herbal, yang Anda paksa untuk menyesap daripada meneguk.

4. Berhentilah melewatkan makanan

Kami sangat terbiasa melewatkan makanan dan merampas diri sendiri, tetapi ini hanya menyebabkan gula darah kami turun sementara kadar kortisol semakin tinggi. Kedua hal ini menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menghindari ini, makan banyak makanan kecil sepanjang hari atau tiga kali makan seimbang. Tidak punya waktu? Pastikan Anda selalu memiliki camilan sehat pada Anda, seperti buah atau almond.

5. Persiapan makan sepanjang jalan

Memberikan keinginan atau tidak memiliki sesuatu untuk dimakan setelah hari kerja yang panjang dapat menyebabkan kita membuat keputusan makanan yang buruk dan impulsif. Alih-alih memesan pizza atau burger itu, makan Anda direncanakan. Dibutuhkan stres dari mencuci dan memotong sayuran Anda. Anda dapat membekukan atau mendinginkan makanan yang sudah dibuat sebelumnya, atau Anda memiliki sayuran pra-cincang atau pra-dimasak siap untuk membuat memasak angin sepoi-sepoi.

6. Gabungkan Pre / Probiotik

Seiring dengan menormalkan kesehatan usus, menambahkan suplemen dengan enzim pencernaan atau pre / probiotik akan merangsang kenyang atau penuh, perasaan. Anda juga dapat menemukan ini secara alami dalam makanan nabati seperti pepaya, tetapi jika mereka tidak tersedia, suplemen atau minuman seperti Kombucha atau Kefir juga berfungsi.

7. Berikan ke indulgensi Anda, dalam porsi kecil

Buat daftar makanan yang "sangat berharga" bagi Anda. Ini bisa menggoda makanan di pertemuan keluarga, hari curang favorit Anda, atau sesuatu yang Anda sukai untuk mengunyah pasca-latihan. Mengidam penindasan tidak pernah sehat untuk otak atau tubuh kita, jadi berikan ke dalam camilan dekaden dan hanya menyeimbangkannya untuk sisa minggu ini sehingga Anda tidak mulai terobsesi.

8. Сmmmit untuk makan ikan di atas daging

Memotong daging dari diet Anda adalah cara yang bagus untuk memulai. Anda tidak harus pergi sepenuhnya sayuran - Ikan berlemak seperti Mackerel dan Salmon, ketika dimakan dua kali seminggu, dapat secara drastis meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Ini berkat asam lemak omega 3, daging mana yang tidak mengandung.

9. Makan di piring yang lebih kecil

Kontrol porsi sulit, tetapi ketika piring di depan Anda penuh, secara mental membantu Anda berhenti makan berlebihan. Makan di atas piring besar membuat otak Anda berpikir Anda belum cukup makan. Pertimbangkan juga warna piring Anda - sesuai dengan sains, semakin banyak warna kontras, semakin sedikit yang kita makan. Misalnya: makan Mac dan keju pada piring putih versus yang hijau atau biru.

10. Fokus pada nutrisi di atas kalori

Penghitungan kalori bukanlah cara untuk menjalani hidup Anda, dan itu jauh lebih bermanfaat bagi sistem Anda jika Anda fokus pada nutrisi sebagai gantinya. Energi kita tergantung pada seberapa baik kita mengekstraknya secara alami dari makanan. Kalori tidak semuanya sama, dan kualitas kalori itu jauh lebih penting daripada jumlah yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Fokus pada seluruh makanan melalui opsi olahan untuk mengikuti aturan ini.