6 tips mindfulness agar terasa luar biasa setiap hari di masa pensiun
Kiat -kiat ini dapat membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat untuk bab baru kehidupan Anda ini.
Banyak dari kita tidak bisa menunggu sampai saat kita akhirnya bisa pensiun . Tetapi begitu Anda tidak lagi harus muncul untuk bekerja setiap hari, semua waktu luang itu dapat membuat penyesuaian yang menantang. Anda mungkin mulai menekankan cara mengisi jam Anda, dan menemukan bahwa tujuan Anda telah berkurang. Itulah mengapa para ahli menyukai Kate Ingram , Mph, a Guru Yoga Bersertifikat Bekerja dengan ahli diet vitalitas, merekomendasikan perhatian untuk "membantu Anda merasa lebih seimbang" selama transisi kehidupan utama ini. Baca terus untuk menemukan enam tips mindfulness yang akan membantu Anda merasa seperti diri terbaik setiap hari di masa pensiun.
TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .
1 Cobalah teknik alokasi waktu yang penuh perhatian.
Keterbukaan yang tiba -tiba dari jadwal Anda bisa menjadi salah satu perubahan tersulit untuk diatasi saat pensiun. Dengan begitu banyak waktu luang, Anda mungkin merasa kewalahan dengan cara yang mencegah Anda benar -benar melakukan apa pun. Untuk melewati rintangan ini, Mona Kirstein , PhD, holistik bersertifikat kesehatan dan kesejahteraan Pelatih, advokat untuk penggunaan teknik alokasi waktu yang penuh perhatian.
"Ini mendorong pensiunan untuk merencanakan hari mereka di sekitar kegiatan yang dihargai, seperti menghabiskan satu jam melukis atau mendedikasikan pagi hari untuk hobi yang dicintai," katanya. "Melalui penyelarasan waktu yang disengaja ini dengan nilai -nilai pribadi, para pensiunan mengolah rasa pemenuhan dan makna yang lebih dalam dalam kehidupan sehari -hari mereka, meningkatkan perjalanan pensiun mereka secara keseluruhan."
TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .
2 Terlibat dalam jurnal terima kasih.
Selama masa pensiun, Anda juga dapat membumikan diri Anda melalui jurnal terima kasih, menurut Sameera Sullivan , Pakar Hubungan dan mak comblang profesional.
"Berfokus pada berkat -berkat hidup, seperti hubungan sukses yang telah kami bantu membentuk, menumbuhkan penuaan yang positif," Sullivan menjelaskan.
Paul Daidone , MD, Direktur Medis Pada pemulihan diri sejati di Arkansas, mengatakan bahwa Anda dapat menerapkan teknik ini untuk hidup Anda dengan hanya menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.
"Syukur membawa gelombang perasaan baik yang dapat membantu orang menjadi lebih penuh perhatian," tambahnya.
3 Buat koneksi dengan alam.
Jika Anda merasa kewalahan dengan bab baru ini dalam hidup Anda, keluarlah. Menurut Kirstein, menciptakan hubungan dengan alam bisa menjadi cara yang bagus untuk berlatih perhatian dengan waktu luang Anda di masa pensiun.
"Teknik koneksi alam mendorong pensiunan untuk berjalan -jalan dengan tenang di hutan atau duduk di tepi danau yang tenang, sangat mengamati dan terhubung dengan lingkungan," katanya. "Dengan melakukan itu, itu mempromosikan rasa tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan dengan membumikan mereka di saat ini dan menghubungkannya kembali dengan dunia alami."
TERKAIT: 5 Pensiun Terbesar Menyesal Pengalaman Semua Orang .
4 Terlibat dalam self-talk yang positif.
Anda tidak harus mendedikasikan waktu untuk mengembangkan hobi baru atau pergi ke luar hanya untuk berlatih perhatian. Daidone mengatakan bahwa self-talk yang positif adalah teknik lain yang dapat membantu mencegah emosi negatif.
"Pensiun bisa menjadi saat kesedihan atau kebingungan, jadi penting untuk diingat untuk berbicara secara positif kepada diri sendiri," ia berbagi.
Menurut Daidone, Anda dapat melakukan ini dengan menuliskan penegasan diri dan pengingat positif tentang apa yang sebenarnya membuat Anda unik dan istimewa sebagai pribadi.
"Ini juga membantu untuk membaca surat dan pesan yang Anda terima dari orang -orang selama bertahun -tahun dan membacanya ketika Anda membutuhkan dorongan dalam moral," sarannya.
5 Menangani tekanan emosional melalui pernapasan yang dalam.
Pensiun mungkin merupakan pengingat besar bahwa Anda semakin tua - yang dapat datang dengan beberapa perubahan tubuh dan kesehatan yang "memungut pajak secara emosional", menurut Nancy Mitchell , A mantri kesehatan dengan lebih dari 37 tahun pengalaman sebagai direktur perawatan untuk pasien geriatri. Akibatnya, pensiunan berurusan dengan serangan panik dan episode emosional yang penuh tekanan lainnya jauh lebih sering daripada yang disadari kebanyakan orang, katanya.
Untuk membantu orang dewasa yang lebih tua melalui tekanan emosional semacam ini, Mitchell merekomendasikan pernapasan yang dalam atau diafragma sebagai solusi perhatian "akting cepat".
"Beberapa putaran pernapasan dalam dapat membantu orang kembali ke keadaan santai dalam beberapa menit," katanya.
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
6 Luangkan waktu untuk pemetaan pikiran.
Cara lain bagi pensiunan untuk bekerja melalui stres mental adalah dengan menggunakan pemetaan pikiran yang penuh perhatian, Gary Tucker , seorang psikoterapis berlisensi yang bekerja dengannya D'Amore Mental Health di California, memberi tahu Hidup terbaik . Seperti yang dijelaskan Tucker, teknik ini membantu mendekonstruksi perasaan khawatir menjadi potongan yang lebih mudah dikelola. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Mulailah dengan menulis perhatian utama Anda di tengah selembar kertas. Dari sini, tuliskan semua pikiran dan kekhawatiran Anda saat mereka muncul," jelasnya. "Lihat kembali peta ini dan pikirkan tindakan seperti apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini."
