9 Cara mudah untuk langsung merasa lebih bahagia di hari hujan, kata para ahli
Kiat-kiat yang disetujui ahli ini akan membawa sinar matahari ke hari-hari paling gelap.
Jika Anda memperhatikan Anda Peredam suasana hati Saat awan bertemu, Anda tidak sendirian. Menurut sebuah studi 2020 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikiatri , adalah umum bagi orang untuk melaporkan perasaan depresi pada hari -hari hujan. Namun, ramalan cuaca seharusnya tidak menyegel nasib Anda - ahli mengatakan ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda ketika matahari tidak terlihat. Ingin tahu mulai dari mana? Baca terus untuk mempelajari sembilan cara mudah untuk merasa lebih bahagia saat cuaca membuat Anda sedih, menurut para ahli kesehatan mental.
TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .
1 Cobalah terapi cahaya.
Jika Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD), atau menemukan bahwa hari -hari hujan tidak benar -benar memicu kegembiraan, menggunakan terapi cahaya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Julia Baum , MSED, BFA, LMHC, seorang terapis dan pemilik Terapi Julia Baum , merekomendasikan mencoba lampu yang menyedihkan, yang dapat berdampak positif terhadap produksi melatonin dan serotonin tubuh Anda.
"Terapi cahaya dapat diakses dari rumah, dan menggunakannya hanya 10-15 menit dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda," kata Baum kepada Hidup terbaik , mencatat bahwa lampu ini dapat dengan mudah dibeli secara online. Gunakan lampu Anda di awal hari, bukan pada jam malam untuk menghindari mengganggu tidur Anda, ia merekomendasikan.
2 Masukkan keadaan aliran.
Cara lain untuk langsung merasa lebih bahagia di hari hujan adalah dengan masuk ke keadaan aliran dengan terlibat dalam hobi atau minat pribadi, kata Baum.
"Keadaan aliran adalah ketika Anda fokus dengan saksama dan sepenuhnya terlibat dalam tindakan Anda. Rasanya seperti Anda berada dalam ritme dan dapat menjadi energi dan menenangkan," jelasnya. "Beberapa langkah yang dapat membantu masuk ke keadaan aliran adalah menulis, membersihkan, dan membuat. Seringkali ada sifat atau ritme yang berulang pada aktivitas, yang membantu masuk ke zona tersebut."
Lavante 'N. Dorsey , LCSW, seorang penasihat, terapis, dan pembicara motivasi dengan Lavante 'N. Dorsey & Associates , setuju bahwa jenis pengejaran kreatif ini sangat ideal untuk hari -hari mendung.
"Hari -hari hujan dapat memicu kreativitas Anda. Cobalah aktivitas seperti menggambar, melukis, menulis, atau kerajinan," sarannya. "Terlibat dalam pengejaran kreatif dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan rasa prestasi."
TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .
3 Manjakan diri dalam perawatan diri.
Menghabiskan hari hujan yang merawat kebutuhan perawatan diri Anda dapat langsung membuat Anda lebih bahagia, kata Dorsey. "Gunakan hari hujan sebagai kesempatan untuk memanjakan diri sendiri. Mandi panjang dan santai, lakukan masker wajah, atau berlatih kegiatan perawatan diri lainnya yang membuat Anda merasa baik," sarannya.
Berdasarkan Andrea Marano , Lcsw, a Terapis yang berbasis di New York , perawatan diri tidak harus mengambil bentuk yang memuja sendiri-itu bisa sesederhana menikmati istirahat yang tidak menyesal.
"Ada begitu banyak tekanan untuk 'melakukan' jalan keluar dari hari yang hujan. Jika Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk merenungkan tekanan dan duduk dalam rasa malu karena kurangnya produktivitas Anda, hari ini adalah hari untuk bersandar menjadi istirahat yang tidak menyesal dan restoratif, "ia berbagi. "Buatlah satu-satunya fokus untuk memberi diri Anda istirahat yang paling bergizi, membersihkan, dan mengisi jiwa-dan mencintai setiap menitnya."
Terhubung: 6 Manfaat Kesehatan Mental dari Mendengarkan Buku Audio .
4 Bertemu dengan teman dan orang yang dicintai.
Pada hari -hari cerah dan cerah, Anda lebih mungkin untuk mengambil aktivitas besar di luar ruangan. Namun, para ahli mengatakan bahwa hari -hari hujan memberikan kesempatan untuk terhubung dengan teman -teman dalam suasana yang lebih intim - dan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Dorsey merekomendasikan untuk menghubungi teman atau anggota keluarga dan menjadi tuan rumah nongkrong dalam ruangan yang nyaman. Jika itu tidak memungkinkan, coba panggilan telepon atau panggilan video. "Koneksi sosial dapat memiliki dampak positif pada suasana hati Anda, bahkan jika itu virtual," katanya.
"Berbagi tentang hidup Anda bisa menjadi katarsis, dan mendengarkan dan mendukung teman bisa bermakna dan memuaskan," tambah Baum.
5 Temukan cara untuk tertawa.
Tertawa adalah obat terbaik - terutama di hari hujan. Selain terhubung dengan orang-orang terkasih yang membuat Anda merasa baik, Anda juga dapat menikmati menonton film lucu atau stand-up spesial, kata Baum. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Hari -hari hujan sangat cocok untuk menonton film atau acara TV favorit Anda. Pilih sesuatu yang ringan dan menyenangkan untuk mengangkat semangat Anda," Dorsey setuju.
TERKAIT: 8 Houseplants yang meningkatkan kesehatan mental Anda, kata sains .
6 Gerakkan tubuhmu.
Berolahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda di hari hujan - atau hari apa pun.
"Olahraga adalah antidepresan alami. Apakah Anda ingin keluar dan berani hujan atau tetap di dalam, membuat tubuh Anda bergerak selama 30 hingga 60 menit," kata Baum.
Mencari sesuatu yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan sampai hujan berlalu? Coba lakukan video latihan, yoga, tali lompat, atau angkat beban.
7 Berlatihlah perhatian dan meditasi.
Studi telah menunjukkan itu Meditasi Mindfulness Dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati, menjadikan ini alat yang hebat untuk merasa lebih baik pada hari -hari cuaca buruk.
"Hari -hari hujan dapat mendorong Anda untuk memperlambat dan hadir saat ini. Cobalah latihan perhatian atau meditasi untuk terhubung dengan pikiran dan perasaan Anda, mengurangi stres dan kecemasan," saran Dorsey.
Faktanya, terapis mencatat bahwa hari -hari hujan menawarkan latar belakang yang santai secara unik untuk meditasi perhatian Anda. "Suara hujan bisa sangat menenangkan," katanya.
TERKAIT: 5 pagi peregangan yang akan langsung meningkatkan energi Anda, kata para ahli .
8 Mengejutkan hal -hal yang telah Anda tunda.
Hari hujan juga bisa menjadi kesempatan sempurna untuk mencurahkan perhatian penuh Anda pada sesuatu yang telah menggantung di atas kepala Anda - dan menyelesaikan tugas seperti itu dapat membawa Anda kegembiraan dan perasaan prestasi setelah fakta.
"Pikirkan satu tugas yang telah Anda dorong yang benar-benar berdampak pada Anda sehari-hari. Apakah lemari Anda meluap? Apa pun itu, menangani hari ini adalah hadiah bagi diri masa depan Anda yang terus memberi, "kata Marano.
"Ini tidak terlalu menyenangkan saat ini, tetapi kelegaan dan kepuasan dari daftar tugas Anda tidak terkalahkan!" setuju Baum.
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
9 Masak atau panggang sesuatu dari awal.
Aktivitas apa pun yang baru, menantang, dan kreatif sangat siap untuk membuat Anda lebih bahagia di hari hujan, tetapi ada sesuatu yang sangat restoratif tentang memasak diri sendiri atau keluarga Anda makanan yang bergizi, kata Marano.
Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, seorang penasihat dan pelatih dengan Konseling Thrivpoint , menyarankan bahwa memasak atau memanggang juga dapat membantu Anda bersandar pada indera Anda, yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda. "Aroma makanan yang baru dipanggang atau makanan lezat dapat menambah suasana yang nyaman," katanya.
