Good Lifestyle

Berjalan adalah salah satu cara berdampak rendah terbaik membakar kalori sementara juga mengurangi stres. Jalan -jalan Anda bisa santai atau sekuat yang Anda inginkan, dan itu adalah salah satu dari sedikit latihan yang tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Tetapi masalah dengan berjalan bisa menjadi kesederhanaan dan monoton. Namun, para ahli kebugaran mengatakan ada banyak cara untuk membuat berjalan lebih menyenangkan. Baca terus untuk tips pintar dan mudah mereka, mulai dari membuat daftar putar yang bagus hingga menambahkan beberapa latihan lainnya.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Sementara beberapa orang menyukai rutinitas mereka, berjalan di jalan yang sama setiap saat bisa melelahkan.

"Menjelajahi jalan dan lingkungan baru dapat membuat Anda tetap menarik," kata James Delacey , pelatih dan konsultan di Angkat Big Eat Big , siapa yang mencatat bahwa Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda temukan ketika Anda pergi ke suatu tempat yang baru.

Berjalan di area yang berbeda bukan hanya perubahan pemandangan yang bagus, tetapi juga bisa baik untuk tubuh Anda. "Memvariasikan rute Anda menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda, karena berbagai medan dan lereng memberikan latihan yang lengkap untuk berbagai kelompok otot," kata Josh York , pelatih pribadi dan pendiri/CEO bersertifikat Gymguyz .

Plus, memiliki lebih dari satu rute memungkinkan fleksibilitas karena Anda dapat bergantian hari -hari Anda menggunakan masing -masing.

Baca ini berikutnya: 8 merek ritel yang menjual sepatu berjalan berkualitas terbaik .

Podcast atau buku audio dapat membuat jalan Anda terbang. Dan tergantung pada berapa lama Anda berjalan, Anda bahkan bisa menyelesaikan episode podcast atau satu hingga dua bab buku audio .

"Ini seperti membunuh dua burung dengan satu batu - Anda bisa menikmati cerita yang hebat atau belajar sesuatu yang baru sambil tetap aktif," kata Delacey. Pilih sesuatu yang Anda minati, ambil headphone Anda, dan Anda akan siap.

TERKAIT: 5 Manfaat berjalan harian yang akan Anda lihat dalam 1 bulan .

Musik dapat meningkatkan suasana hati Anda dan, pada gilirannya, berjalan lebih menyenangkan. "Buat daftar putar yang menggembirakan sebelum Anda berjalan," saran Anna Chabura , pencipta Kesehatan berarti kebahagiaan . Dia merekomendasikan memilih lagu yang membuat Anda merasa baik dan membangkitkan emosi positif.

Anda juga dapat membuat atau menemukan daftar putar yang memiliki lagu yang diatur ke BPM (ketukan per menit), Doc Waller , pendiri dan pencipta Lyfe di rumah , memberi tahu Hidup terbaik . Ini akan memberi Anda tantangan tambahan dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari sisa waktu atau jarak yang tersisa.

Berjalan di alam sangat bagus untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. "Ini mungkin terdengar aneh, tetapi mengalami lingkungan Anda dengan seluruh tubuh Anda bisa membuat berjalan lebih menyenangkan," kata Jennifer Walsh , penemu dari Berjalan dengan Walsh .

Alih -alih memasukkan headphone, Walsh merekomendasikan mendengarkan alam. Suara -suara itu diketahui mengurangi stres dan kecemasan tanpa kita menyadarinya - jadi tidak mengherankan bahwa orang merasa lebih tenang sesudahnya.

Jika Anda memiliki pohon pinus atau cedar di rute Anda, Walsh menyarankan berlama -lama di sana lebih lama. "Pohon -pohon ini melepaskan aerosol alami mereka yang dikenal sebagai phytoncides (kualitas yang mereka miliki untuk membantu melawan penyakit)," jelasnya.

Menurut Departemen Konservasi Lingkungan Negara Bagian New York , "Ketika orang menghirup bahan kimia ini, tubuh kita merespons dengan meningkatkan jumlah dan aktivitas sel darah putih yang disebut sel pembunuh alami atau NK. Sel-sel ini membunuh sel yang terinfeksi tumor dan virus dalam tubuh kita."

TERKAIT: Mengambil "bau berjalan" menebas stres dan meningkatkan suasana hati Anda - inilah cara melakukannya .

A pakaian khusus latihan dapat melakukan keajaiban untuk citra diri Anda dan pola pikir keseluruhan. Bagaimanapun, kepercayaan diri adalah kunci, jadi jika Anda terlihat baik, Anda akan merasa senang dengan imbalan diri Anda.

"Dengan mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa diberdayakan dan termotivasi, Anda akan lebih cenderung mendorong diri Anda lebih jauh dan merangkul tantangan jalan Anda," kata York.

Pilihan pakaian yang disengaja juga menunjukkan bahwa Anda berkomitmen untuk apa yang Anda lakukan, dan kemungkinan besar Anda akan merasa berhasil.

TERKAIT: 9 kelas kebugaran terbaik yang harus diambil jika Anda berusia di atas 60, kata para ahli .

Waller menunjuk ke metode "Drop and Give 10", yang menambahkan latihan berat badan sederhana untuk jalan -jalan Anda.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengatur ponsel Anda atau menonton selama delapan menit. "Ketika timer berbunyi, berhenti dan lakukan 10 squat, 10 push-up, atau papan inti selama 10 detik," kata Waller. Ini akan memberi Anda dorongan energi ekstra dan menjaga hal -hal tetap segar.

Tony Horton , pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Kehidupan Kekuasaan , menyebutkan bahwa Anda juga dapat membuat jalan Anda sedikit lebih menantang dengan mengenakan rompi ringan atau menemukan medan dengan kemiringan tambahan. Ini akan membuat kaki, paru -paru, dan hati Anda bekerja lebih keras, dan Anda akan berakhir dengan pembakaran kalori yang lebih tinggi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sangat mudah untuk membuat alasan untuk tidak berjalan hanya karena cuacanya buruk, tetapi penting untuk bergerak.

"Sebagai manusia, kami dirancang untuk bergerak, bukan duduk sepanjang hari , dan berjalan benar-benar adalah jenis gerakan termudah dan terbaik yang dapat Anda lakukan, "kata Chabura. Video berjalan di rumah membuat ini sangat mudah.

Chabura mengatakan jika Anda mencari video "Walk at Home" di YouTube, ada banyak pilihan tergantung pada apa yang Anda inginkan atau tingkat kebugaran Anda. Selama latihan ini, Anda dapat mencapai antara 4.000 hingga 10.000 langkah semuanya sambil tetap kering dan nyaman, katanya Hidup terbaik .

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami

Pergi perburuan pemulung, apakah Anda berjalan solo, dengan teman-teman, atau bahkan dengan anak-anak, menarik dan akan menambahkan kesenangan yang sangat dibutuhkan untuk rutinitas berjalan Anda.

"Buatlah daftar hal -hal yang dapat ditemukan selama Anda berjalan, seperti jenis bunga tertentu, burung, atau bangunan yang unik," saran Delacey. Anda bahkan dapat menambahkan poin ke dalam campuran dan melihat berapa banyak yang bisa Anda dapatkan pada akhirnya.

Dengan begitu banyak yang bisa dilihat di lingkungan, tidak ada keraguan Anda akan memiliki daftar panjang penemuan baru.