Good Lifestyle

Bertentangan dengan pendapat populer, melakukan hardcore cardio sebenarnyabukan Cara terbaik untuk menurunkan lemak dan mendapatkan perut yang lebih rata. Itu benar: Anda tidak perlu berjam-jam di treadmill, sepeda peloton, atau elips untuk mencapai tujuan penurunan lemak Anda. Pekerjaan saya adalah membantu klien yang sibuk kehilangan lemak secara efisien, dan saya selalu lebih suka bang terbaik untuk uang Anda ketika berolahraga untuk sosok yang ramping.

Apakah Anda tahu apa yang paling diremehkan Fat Burner di gym Anda? Ini kettlebell. Anda dapat membuat rantai gerakan dasar yang, ketika dilakukan dengan benar, akan mengoror lemak dan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih rata. (Satu Peringatan: Diet Anda perlu tepat, tentu saja. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet Anda karena berkaitan dengan kehilangan lemak, saya ingin mengarahkanperhatian Anda di sini.)

Sekarang, cara yang bagus untuk melakukan latihan ketik kettlebell adalah mengatur timer dan skema rep, dan kemudian melakukan set sebanyak yang Anda bisa. IniPelatihan gaya HIIT meninggikan detak jantung Anda, meningkatkan daya tahan kekuatan Anda, dan akanjuga Memberi Anda latihan kardio yang hebat. Oh, dan itu juga membakar lemak. Jadi atur timer selama 5 menit dan lakukan set dan repetisi sebanyak mungkin. Jika Anda menginginkan tantangan nyata, lakukan setiap latihan kembali ke belakang sebagai mode sirkuit selama 5 menit dan ulangi untuk 3-4 set lainnya. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus yang dapat Anda gunakan, lihat di siniTrik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan.

Mulailah dengan melapisi kettlebell sekitar dua kaki dari Anda. Dorong pinggul Anda kembali, jaga agar dada Anda tetap tinggi, dan raih pegangan dengan kedua tangan. Kencangkan inti Anda dan tarik lonceng ke arah Anda sebelum menggosok pinggul ke depan dan meremas glutes Anda sekeras yang Anda bisa di bagian atas.

Ayunkan kettlebell sampai paralel dengan lantai. Setelah mengayunkannya, jaga agar inti Anda tetap ketat dan gunakan lat Anda untuk menarik kembali kettlebell. Jaga lutut Anda sedikit bengkok, tarik bel belakang di antara kaki Anda dan pinggul engsel sebelum muncul ke depan untuk perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak latihan rutin untuk dicoba, jangan lewatkan3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.

Mulailah dengan memegang kettlebell dengan satu lengan yang disiksa di lengan Anda di setinggi bahu. Menjaga inti Anda ketat, celupkan ke perempat jongkok. Meledak dan gunakan momentum untuk menekan bobot di atas kepala Anda. Lebih rendah di bawah kendali kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Selesaikan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih lengan.

Mulai latihan dengan memegang kettlebell dengan pegangan dekat dengan dada Anda. Persiapkan perut Anda, jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Pertahankan ketegangan di seluruh tubuh Anda dan lanjutkan untuk membalikkan berat badan ke bawah ke tanah. Keriting berat kembali ke dada Anda, lenturkan bisep Anda, dan mundurlah.

Raih kettlebell baik dengan gagang atau dari bawah dan tahan di depan dada Anda. Menjaga inti Anda ketat, ambil satu kaki dan mundur. Tanam kaki dengan kuat dan turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh tanah. Berkendara melalui tumit depan Anda, lenturkan glute dan quad Anda kembali ke posisi awal. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih kaki. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.