Good Lifestyle

Terlepas dari aktivitas yang membawa Anda ke sana, menghabiskan waktu di luar di alam hadir dengan berbagai macam Keuntungan sehat . Faktanya, sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Sains menemukan bahwa orang lebih cenderung melaporkan kesejahteraan fisik dan mental tingkat tinggi ketika mereka menghabiskan setidaknya 120 menit per minggu di luar rumah. Ini berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki masalah kesehatan kronis, penulis penelitian menulis.

Sementara itu, mendapatkan minimal 150 menit berolahraga Dapat juga meningkatkan kesehatan Anda, yang mengarah pada risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah secara signifikan, diabetes tipe 2, kanker tertentu, gangguan tulang, dan semua penyebab kematian. Mengingat manfaat yang kuat dari pergi ke luar dan menjadi fisik, tampaknya wajar untuk memasangkan keduanya.

Itu sebabnya Hidup terbaik berbicara dengan Jillian Michaels , A Pelatih pribadi terkenal di dunia , Penulis dan Kepribadian Televisi, Pakar Kesehatan dan Kebugaran, Pencipta Aplikasi Kebugaran oleh Jillian Michaels , dan tuan rumah podcast yang sudah berjalan lama Keep It Real: Percakapan dengan Jillian Michaels . Dia mengatakan ada beberapa cara untuk memotivasi diri Anda untuk keluar setiap hari sambil menuai manfaat kesehatan yang cukup.

Baca terus untuk mempelajari tujuh tips eksklusif bintang kebugaran untuk membuat latar belakang yang hebat menjadi latar belakang yang sempurna untuk perjalanan kebugaran Anda.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Michaels mengatakan kunci pertama untuk keluar setiap hari adalah menemukan kegiatan yang benar -benar memicu kegembiraan dan kegembiraan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ingatlah sebagai seorang anak bagaimana Anda akan berada di luar ruangan sampai setelah matahari terbenam, mengendarai skateboard Anda atau menembak lingkaran dengan anak -anak lingkungan? Bawa kembali kegembiraan itu ke dalam hidup Anda dengan terlibat dalam aktivitas luar ruangan yang masih Anda sukai," katanya pada kata Hidup terbaik .

Pakar kesehatan dan kesejahteraan mencatat bahwa setiap musim menghadirkan kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru, apakah itu rollerblading, bersepeda, naik dayung, atau seluncur es.

"Selama kamu menyukainya, keluar dan lakukan," katanya, menambahkan, "Aku pribadi tidak sabar untuk bermain snowboard musim dingin ini!"

Dengan membuat waktu luar ruangan Anda sosial, Anda dapat menggandakan fisik dan Manfaat Kesehatan Mental . Michaels menyarankan untuk mengundang teman untuk bergabung dengan Anda untuk kegiatan luar ruangan yang Anda sukai, daripada default untuk selalu bertemu saat makan malam atau minuman. Selain memastikan bahwa Anda berdua menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, Anda juga dapat menemukan bahwa Anda mengikat lebih dalam atas kepentingan bersama ini.

"Apakah Ini Pickleball , permainan pickup bola basket, kelas kebugaran luar ruangan, atau kelompok yang sedang berjalan, berolahraga dengan rekan membantu kami bertanggung jawab sambil memberikan dukungan dan komunitas, "katanya.

TERKAIT: 5 pagi peregangan yang akan langsung meningkatkan energi Anda, kata para ahli .

Cara lain untuk memotivasi diri Anda untuk keluar setiap hari adalah melacak kemajuan Anda, kata Michaels. Dia secara pribadi bertujuan untuk mengambil minimal 5.000 langkah setiap hari, dengan tujuan akhir 10.000 langkah bila memungkinkan.

Pakar kesehatan baru -baru ini bermitra dengan iTouch dapat dikenakan , garis pelacak kebugaran yang memberdayakan orang untuk mengumpulkan data pribadi mereka dalam format yang hemat biaya dan modis. Setiap pelacak hadir dengan berlangganan 90 hari Jillian Michaels: Aplikasi Kebugaran , yang menawarkan latihan khusus, rencana makan, dan banyak lagi.

Michaels memuji pelacak Itouch -nya sendiri karena menyediakan data yang dia butuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran yang lebih luas, yang menurutnya pasti membawanya di luar ruangan.

Terlalu sering, tanggung jawab kita sehari -hari dapat menahan kita dari keluar dari luar ruangan dan mendapatkan aktivitas fisik yang kita butuhkan untuk tetap sehat. Ini terutama berlaku untuk orang tua dari anak kecil, yang mungkin merasa sebagai pengasuh bahwa meninggalkan rumah lebih sulit daripada nilainya.

Namun, ada manfaat besar untuk menjadikan waktu luar ruangan Anda sebagai urusan keluarga - termasuk menetapkan budaya kebugaran yang dapat dibawa oleh anak -anak Anda ke dalam kehidupan mereka di kemudian hari.

"Apakah itu orang penting Anda, anak -anak Anda, atau anjing Anda, keluar untuk pindah bersama keluarga Anda adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas," kata Michaels. "Istri saya dan saya berjalan anjing setiap malam setelah makan malam. Saya bermain sepak bola dengan anak saya. Saya mengambil pelajaran selancar dengan putri saya. Dengan cara ini Anda tidak hanya peduli pada diri sendiri, tetapi untuk seluruh keluarga."

TERKAIT: 9 cara mudah untuk benar -benar mencapai 10.000 langkah sehari .

Setiap kali Anda berusaha untuk memenuhi tujuan baru, penting untuk mengetahui mengapa Anda melakukannya. Michaels mengatakan Anda dapat tetap termotivasi untuk keluar setiap hari - dan tetap lebih bugar secara fisik dalam melakukannya - dengan membuat daftar semua manfaat yang Anda yakini datang dengan kebiasaan itu.

Michaels berbagi dengan Hidup terbaik bahwa alasannya sendiri untuk keluar setiap hari menjangkau berbagai macam tunjangan.

"Anda akan mendapatkan vitamin D Anda, yang memiliki banyak manfaat dari mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh Anda hingga mengatur ritme sirkadian Anda. Jika Anda berada di alam, Anda dapat menuai manfaat dari menggunakan mikroba yang ditularkan melalui tanah, yang dapat membantu Boost microbiome Anda yang memengaruhi banyak aspek kesehatan Anda secara keseluruhan. Studi menunjukkan kepada kami bahwa berada di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, "katanya.

Bagi banyak orang, cuaca dapat menghadirkan penghalang jalan lain untuk keluar setiap hari. Michaels mengatakan Anda dapat mengatasi hal ini dengan merencanakan ke depan dan memilih waktu yang sedang dalam sehari. Jika pagi hari dimulai dengan kondisi yang layak, cobalah untuk mengambil kesempatan untuk keluar sebelum cuaca memiliki kesempatan untuk berbalik.

Namun, Selama hari -hari musim panas , Michaels mencatat bahwa matahari terbit dan terbenam adalah waktu yang ideal untuk menjelajah. "Inilah saat suhu paling keren - plus itu cara yang bagus untuk memulai hari Anda atau mengakhiri nada yang tepat."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda memiliki halaman belakang, Anda tidak perlu pergi jauh untuk menuai manfaat dari menghabiskan waktu di luar ruangan, kata Michaels. Bahkan halaman belakang tanpa fitur kebugaran yang terkenal dapat menawarkan manfaat mereka sendiri - hanya dengan menghubungkan Anda dengan alam. Cobalah pergi ke luar untuk meregangkan tubuh, lakukan yoga, kebun, baca, atau aktivitas lain yang Anda nikmati.

Dan, jika halaman Anda melakukan Tawarkan peluang yang lebih besar untuk atletis, pastikan Anda tidak menerima begitu saja, Michaels mendesak.

"Manfaatkan fitur halaman belakang jika Anda memilikinya! Dari berenang di kolam renang Anda hingga menembak lingkaran di jaring bola basket putra Anda, pastikan untuk menggunakan apa yang tersedia untuk Anda!" dia berkata.