5 Manfaat berjalan harian yang akan Anda lihat dalam 1 bulan
Para ahli mengatakan Anda masih bisa membuat perbedaan besar dengan memulai dengan perubahan kecil.
Pergi ke gym setiap hari atau bahkan setiap minggu mungkin tidak terasa seperti prestasi yang realistis bagi banyak dari kita. Tetapi Anda masih dapat membantu kesehatan Anda dengan cara lain. Aktivitas fisik tidak dialokasikan Latihan yang mengangkat berat badan —Dalam, mulai dari yang kecil dengan 20 menit setiap hari masih bisa membuat perbedaan. Berbicara dengan para ahli, kami mengumpulkan wawasan tentang beberapa efek aktif dengan cara ini. Baca terus untuk mencari tahu lebih lanjut tentang apa yang mereka katakan adalah manfaat berjalan lima harian yang akan Anda mulai lihat hanya dalam satu bulan.
Baca ini berikutnya: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .
1 Anda harus melihat penurunan tingkat stres Anda.
Jika tuntutan hidup menjatuhkan Anda dan Anda sepertinya tidak bisa mengguncang kekhawatiran, Anda mungkin ingin mulai berjalan -jalan setiap hari.
Sebagai Macy Westlund , A Pelatih Pribadi Bersertifikat dan ahli kesehatan, menjelaskan, "Berjalan adalah stres Buster Alam." Menurut Westlund, Anda harus melihat pengurangan yang signifikan dalam tingkat stres Anda setelah satu bulan melakukan ini setiap hari.
"Gerakan berirama, udara segar, dan perubahan pemandangan semua pekerjaan keajaiban untuk kesejahteraan mental Anda," katanya. "Seiring waktu, kekhawatiranmu tampaknya akan memudar - diaplikasikan oleh keadaan pikiran yang tenang dan tenang."
2 Anda akan mulai tidur lebih nyenyak.
Saat Anda kurang stres, lebih mudah untuk mendapatkan Selamat malam istirahat , berdasarkan Cynthia Hamilton , A Pelatih Kesehatan dan Kebugaran di Yogi Times. Tetapi dia mengatakan bahwa jalan -jalan sehari -hari juga dapat berdampak positif pada kualitas tidur Anda dengan cara yang lebih langsung daripada ini.
"Kegiatan fisik membantu tubuh kita untuk meningkatkan dampak melatonin, hormon tidur," Hamilton menjelaskan. "Jadi setelah berjalan selama satu bulan, Anda akan melihat bahwa Anda bisa tidur banyak lebih baik dari sebelumnya."
3 Anda juga akan merasa lebih segar di pagi hari.
Namun, ini bukan satu -satunya cara berjalan untuk membuat pagi yang lebih baik. Setelah sebulan berjalan-jalan sehari-hari, Westlund mengatakan Anda akan "menemukan diri Anda penuh dengan energi" karena jenis aktivitas fisik ini "membuat jantung Anda memompa, meningkatkan sirkulasi darah, dan melepaskan endorfin yang menyenangkan."
"Anda akan merasa bersemangat, direvitalisasi, dan siap untuk menghadapi dunia," katanya. "Ucapkan selamat tinggal pada pagi hari yang lamban dan halo untuk awal yang berenergi untuk harimu."
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
4 Sendi Anda akan menjadi kurang kaku.
Jika Anda berurusan dengan nyeri sendi, mungkin lebih sulit untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari. Tetapi melakukan hal itu sebenarnya dapat membuat semua perbedaan hanya dalam satu bulan, Dave Candy , Pt, a Spesialis bersertifikat dewan dalam terapi fisik ortopedi, memberi tahu Hidup terbaik . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang membantu memperkuat tulang dan sendi," jelasnya. "Berjalan rutin dapat mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan."
Tentu saja, akan memakan waktu lebih dari 30 hari untuk meningkatkan kepadatan tulang, peringatan permen. Tetapi masih ada manfaat yang akan mulai muncul dalam satu bulan itu. "Berjalan membantu melumasi persendian dan mengurangi kekakuan, yang harus Anda perhatikan pada 30 hari," katanya.
5 Anda juga harus mulai melihat penurunan berat badan.
Anda dapat berasumsi bahwa Anda perlu terlibat dalam latihan intensitas yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan. Tapi sebenarnya bukan masalahnya.
"Berjalan juga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori," menurut Candy. Bahkan jika Anda menjaga diet Anda sama seperti sebelumnya, memasukkan dua mil berjalan ke dalam rutinitas harian Anda selama sebulan penuh akan memungkinkan Anda untuk menumpahkan sekitar 1,5 pound, katanya.
Itu mungkin tidak terlihat seperti banyak angka, tetapi Anda pasti "mulai memperhatikan beberapa perubahan dalam fisik Anda," tambah Westlund. "Berjalan adalah cara yang fantastis untuk menumpahkan beberapa pon dan mengencangkan otot -otot Anda. Ini membakar kalori, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu membangun otot tanpa lemak," katanya, mencatat bahwa Anda seharusnya sudah melihat pinggang yang lebih ramping, peningkatan postur, dan peningkatan kekuatan Secara keseluruhan dalam periode 30 hari ini.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
