Good Lifestyle

Setelah Tidur Long Night , tubuh kita sering secara naluriah pecah dalam bentangan seluruh tubuh ketika kita pertama kali bangun. Tetapi banyak dari kita tidak berpikir untuk menindaklanjutinya dengan lebih banyak gerakan. Membiarkan otot Anda melakukan pemanasan di pagi hari dapat secara positif memengaruhi perasaan Anda sepanjang sisa hari itu. Dari peregangan sederhana hingga yang mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak fleksibilitas, kami berbicara dengan para ahli untuk mencari tahu apa yang harus Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas matahari terbit Anda. Baca terus untuk menemukan peregangan lima pagi yang akan langsung meningkatkan energi Anda.

Baca ini berikutnya: Makan 5 makanan ini di pagi hari akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari .

Merangkul fleksibilitas kucing Anda di pagi hari dapat membantu Anda tetap tajam selama sisa hari itu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebagai Brandt Passalacqua , pendiri, direktur, dan guru utama di Terapi terapi yoga yang dalam , memberi tahu Hidup terbaik , pose Cat-Cow bekerja untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang Anda, yang "mengurangi kekakuan di punggung Anda di pagi hari."

Saat tulang belakang Anda diaktifkan dan bangun, Anda mungkin merasa lebih berenergi secara instan, menurut Michael Jones , MS, a Spesialis Mobilitas dengan lebih dari 15 tahun pengalaman praktis dalam terapi fisik dan rehabilitasi.

"Lengkungan berirama dan pembulatan punggung Anda mempromosikan sirkulasi cairan tulang belakang, yang dapat membantu memulai hari Anda," Jones menjelaskan.

Passalacqua menambahkan, "Pose Cat-Cow juga bagus untuk merangsang sistem pencernaan Anda, yang dapat memberi Anda lebih banyak energi juga."

Kucing dan sapi bukan satu-satunya hewan yang harus Anda cari untuk bimbingan: Anjing ke bawah adalah salah satu pose yoga paling terkenal karena suatu alasan-itu berhasil.

"Ini saat Anda mulai di tangan dan lutut dan perlahan -lahan angkat pinggul dan luruskan kaki Anda, sementara tangan Anda dan bola kaki Anda tetap di tanah," kata Gina Iovenitti , seorang ahli Ilmu Latihan yang bekerja dalam operasi pertumbuhan untuk perusahaan Carda Health yang berbasis di jantung dan paru.

Iovenitti merekomendasikan memegang pose anjing ke bawah di mana saja dari 30 detik hingga satu menit untuk hasil terbaik.

"Karena ini adalah pose terbalik, itu mendorong aliran darah dan memberi energi dan menenangkan tubuh pada saat yang sama," katanya. "Sangat menyenangkan berlatih di pagi hari atau sepanjang hari ketika Anda membutuhkan dorongan energi."

Tubuh kita sering dapat berputar dan berputar di malam hari, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Akibatnya, Anda mungkin berakhir dalam posisi membungkuk saat Anda tidur, dan itu dapat menyebabkan Anda merasa lebih lamban di pagi hari, menurut Jones. Untungnya, Anda dapat dengan mudah membalikkan ini dengan satu peregangan sederhana: pembuka dada.

"Membuka dada Anda dengan peregangan ini dapat membantu memperbaiki postur Anda dan memungkinkan napas yang lebih dalam, lebih energik," kata Jones.

Ada banyak Video cara-cara Online yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana peregangan sederhana ini dilakukan.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Tidak punya cukup waktu untuk mengeluarkan tikar yoga sebelum bekerja? Tidak perlu khawatir! Peregangan sisi berdiri dapat dengan mudah dilakukan oleh meja Anda dan masih akan membuat dunia perbedaan ketika datang untuk meningkatkan tingkat energi Anda, menurut Josh Petrawski , sebuah pakar olahraga dan CEO Sports & Fitness Exchange.

"Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tunduk pada jari-jari Anda di atas kepalamu, telapak tangan menghadap ke atas. Ambil napas dalam-dalam, putar tulang belakang Anda, dan dengan lembut condong ke satu sisi, merasakan peregangan di sepanjang sisi yang berlawanan dari tubuh Anda," dia menyarankan. "Tahan beberapa napas, lalu ulangi di sisi lain."

Seperti yang dijelaskan Petrawski, peregangan sisi berdiri membantu membuka tulang rusuk Anda di kedua sisi.

"Dengan memanjang tubuh samping dan meregangkan otot -otot interkostal di antara tulang rusuk, peregangan ini meningkatkan pernapasan yang lebih dalam dan peningkatan oksigenasi," katanya. "Perluasan tulang rusuk dan peningkatan kapasitas paru -paru dapat membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan."

Pose anak-anak mungkin tidak tampak seperti bentangan yang sangat mendorong energi dibandingkan dengan yang lain. Tetapi posisi istirahat ini sebenarnya dapat melakukan banyak hal baik untuk Anda di pagi hari, menurut Ls wang , seorang yang berpengalaman Ahli bedah ortopedi dan Direktur Medis Klinik Arete Ortho.

Seperti yang dijelaskan Wang, pose anak dapat "membantu menghilangkan ketegangan dan stres di leher, punggung, dan pinggul." Ini, pada gilirannya, dapat memberikan ketenangan untuk memusatkan pikiran dan tubuh Anda, yang seharusnya membuat "Anda merasa lebih berenergi," katanya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.