Good Lifestyle

Diet Anda adalah salah satu blok bangunan utama kesehatan Anda, dan Buah dan sayuran serat tinggi Harus banyak ditampilkan di menu, kata para ahli. Secara khusus, hijau berdaun gelap dianggap sebagai salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan, penuh dengan vitamin dan mineral penting yang mendukung fungsi penting tubuh Anda.

Namun, jika kangkung, arugula, dan bayam tidak memberi peringkat tinggi pada daftar makanan favorit Anda, ada kemungkinan besar Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat dari grup makanan super ini. Anda bahkan dapat melihat tanda atau gejala tertentu yang menunjukkan nutrisi Anda ditandai tanpa mereka di piring Anda.

"Penting untuk dicatat bahwa gejala -gejala ini saja mungkin tidak selalu menunjukkan kurangnya sayuran hijau dalam makanan, karena dapat disebabkan oleh faktor -faktor lain juga," kata Mary Sabat , MS, RDN, LD, a ahli gizi, pelatih kesehatan, dan pelatih pribadi . Namun, dia mencatat bahwa jika Anda melihat banyak tanda dan mencurigai konsumsi hijau berdaun yang tidak memadai sebagai penyebabnya, memasukkan lebih banyak sayuran ini ke dalam makanan Anda dapat sangat bermanfaat.

Baca terus untuk mengetahui lima tanda mana yang mungkin menandakan bahwa Anda tidak makan cukup sayuran berdaun dalam makanan Anda - dan berapa banyak yang cukup dipertimbangkan.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan makan, menurut para ahli .

Tanda pertama Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak makan cukup banyak sayuran hijau berdaun adalah sembelit.

"Hijau berdaun kaya serat, yang membantu mempromosikan pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit," kata Taylor Osbaldeston , RHN, ahli gizi holistik terdaftar di Durand Health . "Jika seseorang mengalami buang air besar yang jarang atau kesulitan melewati tinja, itu bisa menunjukkan kurangnya serat makanan dari sayuran hijau," katanya, mencatat bahwa asupan harian serat yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 25 hingga 30 gram.

Namun, sembelit juga dapat memiliki berbagai penyebab lainnya , menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS) UK. Ini dapat mencakup kurangnya olahraga, tidak tetap terhidrasi secara memadai, kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, memiliki kecemasan atau depresi, dan banyak lagi.

Jika mengintegrasikan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan dan sayuran serat tinggi lainnya tidak membantu memperbaiki gejala, berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan apakah ada penyebab mendasar lainnya.

Tidak makan cukup sayuran hijau juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin tertentu, kata para ahli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hijau berdaun dikemas dengan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, dan zat besi," jelas Johannes Uys , MD, seorang dokter umum di Praktik Umum Broadgate . "Melewati sayuran ini dalam makanan Anda dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, berpotensi menyebabkan gejala seperti kelelahan, fungsi kekebalan yang melemah, penyembuhan luka yang buruk, dan gangguan kesehatan tulang."

Jika Anda mengalami gejala -gejala ini, dokter Anda mungkin ingin melakukan tes darah untuk menentukan apakah kekurangan vitamin bisa menjadi penyebab yang mendasarinya. Mereka juga perlu mengesampingkan kondisi mendasar lainnya yang bisa bertanggung jawab.

Besi dan magnesium keduanya memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan tingkat energi yang optimal, dan dalam diet banyak orang, hijau berdaun gelap adalah sumber utama keduanya.

"Asupan nutrisi ini yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan penurunan energi. Asupan zat besi harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar delapan hingga 18 miligram, dan untuk magnesium, sekitar 310 hingga 420 miligram," jelas Osbaldeston.

Itu sebabnya, jika Anda melakukan kemerosotan tengah hari, menambahkan beberapa kangkung, collard greens, bayam, atau chard Swiss ke makan siang Anda dapat membantu tingkat energi Anda rebound. Osbaldeston mencatat bahwa umumnya disarankan agar Anda makan dua cangkir sayuran hijau dalam makanan sehari-hari Anda, dan menyarankan memasukkannya ke dalam salad, smoothie, dan tumis, atau memakannya sebagai lauk.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Tanda potensial lain bahwa Anda tidak makan cukup sayuran hijau adalah Anda mengembangkan masalah kulit. Menurut Sabat, itu karena "sayuran hijau mengandung antioksidan dan fitokimia yang mempromosikan kulit yang sehat. Konsumsi sayuran yang tidak memadai dapat berkontribusi pada masalah kulit seperti kekeringan, kulit kusam, atau peningkatan kerentanan terhadap kerusakan dari faktor lingkungan."

Ini juga berarti bahwa jika Anda melihat gejala kulit, mengubah diet Anda bisa menjadi lini pertahanan pertama Anda. Makanlah berbagai macam makanan nabati yang kaya akan vitamin dan mineral-termasuk tetapi tidak terbatas pada hijau berdaun gelap.

Hijau berdaun rendah kalori dan tinggi serat, artinya mereka dapat mengisi Anda dan mengekang kelaparan berlebih. Ini membuat mereka dan sayuran serat tinggi lainnya alat yang berguna untuk manajemen berat badan yang berkelanjutan.

"Tanpa makan cukup sayuran hijau dalam makanan Anda, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau mengalami kesulitan dengan kontrol porsi," kata Uys.

Tentu saja, tidak ada makanan yang bisa membuat atau merusak diet Anda - dan rencana nutrisi terbaik adalah yang Anda pertahankan. Bertujuan untuk makanan lengkap yang mencakup banyak buah dan sayuran, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan protein tanpa lemak untuk nutrisi yang optimal.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.