Good Lifestyle

Banyak dari kita tumbuh diberitahu bahwa untuk menjadi sehat, kita membutuhkan tiga kali makan persegi sehari - payah, makan siang, dan makan malam (atau sarapan, makan malam, dan makan malam, tergantung di mana Anda berasal). Dan Jangan lupa makanan ringan untuk mencurahkan Anda di antara! Namun, hampir semua orang telah melewatkan makan sekarang dan kemudian, dan jika Anda membaca ini, Anda selamat untuk menceritakan kisah itu.

Apakah kamu berlatih puasa intermiten , tidak enak badan, atau terlalu berderak untuk waktu untuk mengambil grub, ada banyak alasan Anda bisa melupakan makanan. Tapi apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan, makan siang, makan malam, atau makan malam?

"Secara teratur melewatkan makanan, terutama saat digabungkan dengan pembatasan kalori, dapat memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan fisik dan mental Anda," kata pelatih kesehatan Anastasios "Taso" Mikroulis , pendiri dan direktur klinik di Pusat Kesehatan Ideal di kota New York. "Ketika Anda melewatkan makan, tubuh Anda kehilangan makro esensial dan mikronutrien yang diperlukan untuk fungsi yang tepat. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala, baik fisik maupun psikologis."

Baca terus untuk mengetahui apa yang ia dan para ahli nutrisi lainnya katakan Hidup terbaik Tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan makan - dan apakah Anda benar -benar perlu makan ketiga kotak itu (ditambah makanan ringan!) Setiap hari.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi jika Anda minum dari gelas air yang sama selama seminggu, menurut dokter .

Otak Anda adalah bagian dari tubuh Anda (mungkin bagian terpenting!), Dan di situlah kemungkinan Anda akan merasakan dampak kehilangan makanan terlebih dahulu.

"Secara mental, melewatkan makanan dapat menyebabkan stres psikologis," kata Mikroulis. "Secara teratur melewatkan makanan dapat menyebabkan asupan nutrisi yang tidak memadai, tingkat energi yang berfluktuasi, gangguan konsentrasi, dan metabolisme yang terganggu. Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan makan berlebihan atau membuat pilihan makanan yang kurang sehat saat Anda Mengerjakan makan."

Pelatih Nutrisi dan Kesehatan Jen Bleiweis , RD, LD/N mengatakan gejala-gejala makan malam mungkin halus, mengutip "kabut otak, kelelahan bermutu rendah, dan mengidam" sebagai contoh. Dia mengatakan beberapa orang mungkin juga merasa "hangry" atau menjadi mudah tersinggung dan memiliki "energi yang sangat rendah." Dia juga mencatat bahwa makanan yang terlewatkan dapat menyebabkan disregulasi hormonal , yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada kemurungan.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi jika Anda tidak mencuci rambut selama seminggu, menurut dokter .

"Melewati makan sesekali bukanlah masalah besar," kata yang berbasis di Florida ahli gizi terdaftar Lindsay Allen , MS, RDN. "Namun, secara teratur melewatkan makanan bisa berdampak pada tubuh." Dia mengatakan itu dari waktu ke waktu, makanan yang terlewatkan menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak kortisol, yaitu hormon stres tubuh E, Klinik Mayo menjelaskan.

"Ketika tubuh merasakan kelaparan atau pasokan makanan yang rendah, itu meningkatkan hormon yang diperlukan untuk mencari atau 'berburu' untuk makanan. Ini telah dikodekan ke dalam gen kita sejak awal dan merupakan mekanisme bertahan hidup," kata Allen kepada Allen Hidup terbaik .

"Beberapa orang mengklaim mereka merasakan 'tinggi' atau 'fokus yang lebih baik' ketika mereka pergi lama tanpa makan," kata Allen. "Apa sebenarnya hormon 'pertarungan atau penerbangan' Anda meningkat, yang akan mendorong Anda untuk menjadi bersemangat dan fokus untuk mencari makanan."

Anda mungkin berpikir melewatkan makanan akan mengakibatkan penurunan berat badan, dan sementara itu tentu saja benar, itu jauh dari dijamin - dan itu bukan cara yang sehat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, mikroulis mengatakan Hidup terbaik .

"Pola makan yang tidak teratur bisa Ganggu metabolisme Anda Dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat, "jelasnya.

Dia juga mengatakan terlalu lama tanpa makan dapat menyebabkan otot Anda mogok seiring waktu. "Tanpa asupan nutrisi yang memadai, tubuh dapat beralih untuk memecah jaringan otot untuk memenuhi kebutuhan energinya, yang dapat secara negatif mempengaruhi massa dan kekuatan otot Anda secara keseluruhan," jelasnya.

Dan ketika Anda kekurangan kekuatan, sulit untuk berolahraga, yang merupakan bagian penting dari menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.

Daripada berfokus pada waktu makan yang dijadwalkan, akan sangat membantu untuk memikirkan kualitas nutrisi yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, kata " Ahli Diet Concierge " Kimberly Gomer , MS, RD, LDN.

"Jenis makanan apa yang dimakan orang selama makan atau makanan ringan?" Dia bertanya, menunjukkan bahwa mereka yang makan makanan utuh dan mengikuti diet nabati mungkin perlu makan lebih sering daripada orang yang makan diet standar Amerika (SAD, singkatnya).

Dia mendorong orang untuk "melihat pertama pada kualitas makanan yang mereka makan dan kemudian mempertimbangkan waktu makan." Jika Anda makan banyak produk hewani dan menambahkan gula, garam, dan minyak-yang semuanya merupakan makanan padat kalori-maka Gomer mengatakan Anda mungkin mendapat manfaat dari puasa intermiten.

"Ini juga dapat membantu mereka yang makan secara kompulsif atau adiktif menahan diri dari makan yang tidak terkendali karena kebiasaan atau emosi, bukan kelaparan," katanya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Apakah kita benar -benar perlu memastikan kita makan sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari - dan makanan ringan di atas itu? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Itu benar -benar tergantung pada gaya hidup dan kelaparan," kata Bleiweis. "Kebanyakan orang mendapat manfaat dari makan setiap empat hingga enam jam."

Mikroulis mengatakan bahwa sementara "frekuensi dan waktu makan dapat bervariasi tergantung pada preferensi dan gaya hidup individu," dia penggemar makan makanan biasa, ditambah makanan ringan. "Ini membantu mencegah periode puasa yang lama, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan Perasaan lapar . Dengan menyebarkan makanan dan makanan ringan Anda, Anda dapat menyediakan pasokan nutrisi dan energi yang stabil untuk mendorong tubuh dan otak Anda. "

Dan sementara Gomer merasa bahwa kebanyakan orang tidak perlu makan tiga makanan lengkap plus makanan ringan setiap hari, dia menekankan pentingnya mendengarkan tubuh Anda. "Jika seseorang memiliki energi rendah ketika mereka melewatkan makan, atau merasa berkepala berkabut, tidak mampu berkonsentrasi, dll. Maka itu adalah tanda bahwa melewatkan makan tidak ideal. Di sisi lain, seseorang perlu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan gula darah dan berat badan, mungkin mendapat manfaat dari melewatkan makan, atau protokol puasa. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.