Good Lifestyle

Sejak 1950, tingkat pekerjaan menetap - yang membutuhkan periode duduk yang lama -memiliki meningkat sebesar 83 persen , menurut American Heart Association. Tambahkan di internet dan layanan streaming, dan mudah untuk melihat bagaimana beberapa orang akhirnya duduk dari pagi ke malam.

Peningkatan gaya hidup menetap ini telah merugikan kesehatan kita, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Pakar mereka memperkirakan bahwa ketidakaktifan fisik berkontribusi terhadap dua juta kematian per tahun , menjadikannya salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia.

Bagaimana tepatnya duduk melampiaskan begitu banyak kekacauan pada kesehatan kita? Baca terus untuk mempelajari tujuh risiko kesehatan terbesar yang terkait dengan duduk sepanjang hari, dan untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan efeknya.

Baca ini berikutnya: Melakukan ini di malam hari memaku risiko penyakit kronis Anda sebesar 30 persen, kata studi baru .

Duduk sepanjang hari dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, banyak di antaranya lebih mungkin terjadi pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. "Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena memperlambat metabolisme Anda dan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar," jelas Brandon Czekaj , DC, chiropractor dan pemilik Kesehatan dan rehabilitasi chiropraktik di Centerville, Virginia.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Jurnal Institut Jantung Texas menggambarkan seberapa dekat Obesitas dan gaya hidup menetap terkait . "Data dari Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa di daerah Amerika Serikat di mana tingkat obesitas lebih tinggi dari 30 persen, prevalensi orang dewasa yang melaporkan tidak ada aktivitas fisik waktu luang juga lebih tinggi dari 30 persen," Penulis belajar menulis.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Karena duduk sepanjang hari dapat meregangkan tulang belakang, leher, lengan, dan kaki, banyak orang yang melakukannya terus mengalami rasa sakit kronis. "Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit punggung, terutama jika Anda tidak duduk di kursi yang ergonomis atau jika Anda membungkuk," memperingatkan Czekaj. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Matthew Chong , MD, seorang ahli bedah ortopedi di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Di Los Angeles, California menjelaskan mengapa ini terjadi. "Singkatnya, tulang belakang dirancang untuk perpanjangan. Ketika tulang belakang memanjang, tubuh dapat secara efisien menghasilkan oksigen, darah, dan makanan ke otot, vertebra, dan cakram di sekitarnya," katanya kepada Hidup terbaik . Chong menambahkan bahwa ketika Anda duduk di sofa, tempat tidur, atau permukaan lunak lainnya untuk periode yang lama, vertebra tulang belakang menjadi terkompresi. "Kemerosotan atau bungkuk hanyalah apa yang kebanyakan orang lakukan ketika duduk, terutama karena banyak dari kita tidak memiliki kekuatan inti untuk mendorong duri kita ke posisi yang lebih sehat secara ergonomis," katanya.

Berita baiknya adalah itu istirahat Dari periode duduk yang lama dapat sangat meningkatkan kesehatan dan kenyamanan muskuloskeletal Anda, menurut para ahli di UCLA Health. Mereka merekomendasikan agar Anda berdiri, meregangkan, dan berjalan setiap setengah jam selama setidaknya satu atau dua menit. "Bergerak dan peregangan secara teratur sepanjang hari akan membantu menjaga persendian, ligamen, otot, dan tendon Anda longgar, yang pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih nyaman, lebih santai, dan lebih produktif," catat mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda duduk sepanjang hari, risiko penyakit kardiovaskular meningkat - bahkan jika Anda berolahraga. Namun, satu studi 2016 yang diterbitkan di Kardiologi Jama menemukan bahwa Anda harus duduk untuk waktu yang sangat lama untuk menjadi masalah ini. Belajar subjek yang duduk untuk 10 jam per hari Atau lebih banyak mengalami peningkatan insiden penyakit jantung, sementara mereka yang duduk untuk periode yang lebih rendah tidak melihat peningkatan seperti itu.

Czekaj menjelaskan bahwa ini mungkin karena duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih tinggi dalam darah. Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, yang lebih mungkin dengan gaya hidup menetap, juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan berlemak di arteri, dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.

Czekaj memberi tahu Hidup terbaik Periode duduk yang panjang itu juga dapat menyebabkan insiden diabetes yang lebih tinggi. "Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terkena Diabetes tipe 2 , karena dapat menyebabkan perlawanan insulin, "katanya.

Menurut American Diabetes Association (ADA), Anda bisa mengimbangi peningkatan risiko dengan bergerak secara berkala sepanjang hari. "Standar Perawatan Medis di Diabetes merekomendasikan agar semua orang memutuskan duduk dengan aktivitas singkat setiap 30 menit tetapi mencatat bahwa semburan olahraga mini mungkin sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Satu studi menemukan bahwa melakukan tiga menit gerakan setiap setengah Jam meningkatkan kadar glukosa darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2, "tulis mereka.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Duduk sepanjang hari bisa berdampak pada kesehatan mental Anda, para ahli memperingatkan. Czekaj mengatakan mereka yang menjalani gaya hidup menetap cenderung mengalami "peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi" khususnya.

Sebuah studi 2020 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat melihat bagaimana tingkat depresi bertepatan Peningkatan Tarif Duduk Selama penguncian COVID-19. Penelitian ini mengungkapkan bahwa peserta yang memenuhi pedoman aktivitas fisik A.S. (didefinisikan sebagai 2,5-5 jam aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap minggu) sebelum pandemi mengurangi aktivitas fisik mereka dengan rata-rata 32 persen selama penguncian. Peserta studi melaporkan merasa lebih tertekan, cemas, dan kesepian selama waktu itu.

Sebuah studi tindak lanjut 2021 yang dipimpin oleh peneliti yang sama, diterbitkan dalam jurnal Perbatasan dalam psikiatri , menemukan bahwa kesehatan mental tampaknya membaik ketika aktivitas fisik meningkat dan duduk menurun. "Orang -orang menyesuaikan diri dengan pandemi. Tetapi untuk orang -orang yang waktu duduknya tetap tinggi, gejala depresi mereka, rata -rata, tidak pulih dengan cara yang sama seperti orang lain," kata Jacob Meyer , PhD, Asisten Profesor Kinesiologi di Iowa State University, dan penulis utama penelitian, melalui siaran pers .

Berdasarkan S. Adam Ramin , MD, seorang ahli bedah urologis dan Direktur Medis spesialis kanker urologi di Los Angeles, California, ada konsekuensi lain yang kurang diketahui dari duduk sepanjang hari: peningkatan risiko prostatitis, atau peradangan prostat. "Banyak orang tahu bahwa kebiasaan menetap dapat menyebabkan obesitas, yang dapat sangat memengaruhi kesehatan jantung dan tulang belakang, misalnya," katanya. "Tapi kamu mungkin terkejut belajar tentang cara yang terlalu banyak duduk juga bisa melukai organ urologismu."

Ramin menjelaskan bahwa untuk pria, periode duduk yang berkepanjangan dapat membahayakan skrotum dan kelenjar prostat. "Duduk terlalu banyak memberikan banyak tekanan pada organ reproduksi pria, yang dapat, pada gilirannya, jengkel. Ini adalah lingkaran setan, tetapi tidak harus begitu." Dia menambahkan bahwa dia baru -baru ini melihat "peningkatan yang signifikan" dalam jumlah pasien yang datang ke kantornya dengan prostatitis "secara langsung dikaitkan dengan duduk yang berkepanjangan."

Michelle Greenwell , PhD, spesialis gerakan , Instruktur Tai Chi, dan pendidik tari dengan gelar dalam kesehatan yang saling melengkapi dan integratif, mengatakan bahwa duduk sepanjang hari juga dapat melukai sirkulasi Anda. Dia menjelaskan bahwa khususnya, lutut Anda ditekuk sambil duduk di kursi dapat menyulitkan darah untuk bersirkulasi dengan benar. "Masalah terbesar dengan sirkulasi yang buruk Apakah sel Anda tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang mereka butuhkan. Ketika sel tidak memiliki oksigen yang mereka butuhkan, mereka tidak dapat berfungsi dengan baik, "jelas klinik Cleveland.

Berita bagus? Seperti halnya dengan gejala lain dari duduk terlalu lama, sirkulasi Anda harus membaik jika Anda mengambil istirahat gerakan reguler dari duduk sepanjang hari. Dengan membuat titik bangun dan berjalan atau meregangkan setidaknya setiap setengah jam, Anda mungkin dapat menghindari risiko kesehatan terburuk yang terkait dengan duduk yang berkepanjangan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.