Good Lifestyle

Ketika datang ke diet Anda, banyak dokter menggembar -gemborkan frasa "semuanya secukupnya." Dengan itu, mereka berarti bahwa tidak ada makanan yang seharusnya terserang menu Berdasarkan kesehatan, dan sebaliknya Anda harus bertujuan untuk makan sebagian besar makanan sehat, sebagian besar waktu. Yang mengatakan, tidak selalu mudah untuk mengetahui makanan mana yang "sepanjang waktu" makanan, dan mana yang harus dimakan lebih hemat - dan barang -barang yang tampak sehat tetapi tidak dapat secara serius menyabot niat baik Anda lebih sering daripada yang Anda inginkan.

Itu sebabnya kami menjangkau para ahli untuk memberi tahu kami bahwa makanan tidak sehat mana yang bisa terbang di bawah radar Anda dan merusak tujuan kesehatan Anda. Baca terus untuk mempelajari lima makanan mengejutkan yang kurang sehat daripada yang terlihat, dan untuk mengetahui bagaimana mereka bisa menyabot diet Anda.

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini dapat menyebabkan penyakit hati - dan tidak, ini bukan alkohol . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karbohidrat mendapatkan rap yang buruk, tetapi mereka adalah bagian penting dari diet apa pun, memberikan tubuh Anda dengan glukosa yang dapat diubah menjadi energi. Namun, tidak semua karbohidrat dibuat sama. Yang terbaik adalah memilih sumber karbohidrat yang tidak diproses seperti biji -bijian, buah -buahan, dan sayuran, daripada karbohidrat olahan yang dapat ditemukan dalam makanan seperti roti putih, sereal olahan, kue, dan banyak lagi.

Dengan meningkatnya popularitas diet Atkins dan Keto, banyak orang sekarang beralih ke makanan kemasan rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Namun, ini mungkin pada akhirnya menyabot tujuan penurunan berat badan Anda, kata Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati . "Meskipun mereka mungkin dipasarkan sebagai karbohidrat rendah, mereka biasanya lebih tinggi lemak dan kalori daripada pilihan reguler," jelasnya. "Sementara karbohidrat telah berkurang, produsen sering menggantinya dengan lemak untuk membuat produk yang masih rasanya enak. Lemak memiliki lebih banyak kalori per gram daripada karbohidrat, sehingga memakan produk ini dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan total asupan kalori, "Delk memberi tahu Hidup terbaik .

Baca ini berikutnya: 6 hal ginjal Anda ingin Anda berhenti lakukan, menurut para ahli .

Delk mengatakan bahwa ketika orang berusaha mempertahankan berat badan yang sehat, mereka sering lupa untuk menilai nilai gizi minuman mereka. "Sangat mudah untuk dengan cepat minum banyak kalori," katanya. "Tentu saja, soda dan teh manis memiliki banyak gula dan kalori yang menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi bahkan jika Anda minum banyak jus, kalori akan bertambah."

Menempatkan krim dan gula di kopi pagi Anda juga dapat menyabot tujuan penurunan berat badan Anda, catatan Delk, terutama jika Anda minum beberapa cangkir per hari. Minuman beralkohol bahkan dapat secara lebih dramatis meningkatkan jumlah kalori Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Buah segar adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik - dan menurut Anthony Komaroff , MD, Pemimpin Redaksi Surat Kesehatan Harvard , ini juga berlaku untuk buah -buahan kering.

Namun, Komaroff menunjukkan bahwa ukuran porsi untuk buah kering dapat membingungkan banyak orang agar makan lebih dari yang mereka inginkan. "Karena buah kering jauh lebih kecil daripada buah segar dari mana ia datang, lebih mudah untuk mengkonsumsi banyak kalori makan buah kering," tulisnya. "Saya jarang makan tiga aprikot segar atau 30 anggur selama beberapa jam, tetapi saya sering mengkonsumsi lebih dari tiga aprikot kering dan 30 kismis dalam beberapa jam." Selain itu, banyak pembuat buah kering menambahkan gula ke produk mereka, di atas gula yang terjadi secara alami dalam buah.

Rata -rata orang Amerika makan kira -kira tiga kali jumlah gula yang disarankan, dan para ahli memperingatkan bahwa ini kemungkinan mengarah ke BMI yang lebih tinggi. "Saya pikir kita belum memiliki cukup bukti untuk menyarankan bahwa gula adalah alasan epidemi obesitas," kata ahli jantung Chiadi E. Ndumele , MD, MHS. "Tetapi ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa peningkatan konsumsi gula adalah penting Kontributor penambahan berat badan , "Dia menulis untuk Johns Hopkins Medicine.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti gula dengan pemanis buatan mungkin masih memberikan kerusakan pada diet Anda, mengakibatkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Faktanya, laporan 2017 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada , yang menganalisis 37 studi tentang Efek pemanis buatan tentang manajemen berat badan, menemukan hal itu. Para peneliti menyimpulkan bahwa alih-alih membantu orang menurunkan berat badan, minuman yang dimaniskan secara artifisial dapat menyabot diet mereka. Selain dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, mereka juga tampaknya meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Beberapa makanan secara eksplisit dipasarkan sebagai ramah penurunan berat badan, tetapi itu tidak berarti mereka baik untuk Anda. Nyatanya, Keburukan melaporkan bahwa makanan itu Diberi label dengan klaim kesehatan hanya "sedikit" lebih sehat untuk Anda daripada makanan pra-paket konvensional.

Delk mengatakan bahwa sebagai gantinya, Anda harus memilih berbagai macam makanan segar dan utuh jika memungkinkan. "Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan lebih sehat, rencana diet terbaik Anda adalah salah satu biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, ikan dan daging tanpa lemak lainnya, susu rendah lemak, dan lemak sehat. Isi makanan ini saat makan saat makan ini Dan makanan ringan sehingga Anda tidak akan tergoda oleh makanan ultra-olahan, "sarannya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.