Good Lifestyle

Kita semua berusaha untuk menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, dan itu sering termasuk kebiasaan seperti minum air yang cukup, makan dengan benar, atau cukup tidur. Tapi bagaimana dengan flipside? Aspek apa dari rutinitas kita sebenarnya menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang kita sadari? Kenyataannya adalah kita dapat setiap hari merugikan diri kita sendiri tanpa menyadarinya, dan segera setelah kita mengubah kebiasaan itu, kitatubuh akan merasa lebih baik dan lebih sehat untuk itu. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Hei, kita mengerti. Terkadang makanan yang nyaman dan cepat tampak seperti pilihan terbaik kami. Tetapi mereka benar-benar tidak, dan benar-benar dapat membuat kita benar-benar sakit. Telah adastudiItu menunjukkan bahwa daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, dan ini bahkan berlaku untuk orang muda dan sehat. Ini jatuh tempo, kata Sarah Williams, MS, RD, ahli diet terdaftar, pemilik dan pendiri nutrisi keseimbangan manis, dengan apa yang ada di dalam. Williams mengatakan makanan ini sering mengandung "komponen dan bahan kimia ... seperti nitrat dan nitrit, yang dapat menyebabkan kerusakan sel di usus besar." Ini bukan hanya pepperoni pada pizza Anda atau bacon dengan telur Anda, tetapi juga barang-barang seperti hot dog atau daging deli. "Untuk menurunkan asupan daging olahan, cobalah memilih lebih banyak makanan protein segar seperti dada ayam dan ikan, dan makan lebih banyak protein berbasis tanaman seperti kacang, lentil, biji rami, dan tahu," kata Williams. Jadi, lain kali Anda berada di deli, mungkin pergi untuk dada ayam bakar itu saja?

Semua orang selalu memberitahu kita untuk minum lebih banyak air, tetapi berapa banyak dari kita yang benar-benar tahu seperti apa itu? Kemungkinan besar populasi menderita dehidrasi kelas rendah. "Banyak dari kita telah mengkondisikan diri kita untuk mengabaikan kehausan kita dan tidak lagi merasakannya sampai terlambat," kataDana Cohen, M.D., Dokter Integratif dan Essentia Water Health and Hydration Advisor. Kita semua memiliki banyak gangguan di siang hari, dan mudah untuk lupa minum air sampai kita merasa haus fisik. Pada saat itu, kita mungkin sudah mengalami dehidrasi! "Meskipun tidak mudah untuk memperhatikan sebagai dehidrasi ekstrem, tidak terhidrasi dengan benar masih dapat menyebabkan masalah serius seperti sakit kepala, migrain, kelelahan, kabut otak, kelelahan kronis, penambahan berat badan, sindrom metabolik, bahkan kanker tertentu telah dikaitkan dengan dehidrasi," kata Dr. Cohen.

Berhentilah melewatkan sarapan dan makan larut malam! Terlalu banyak makan malam larut malam mengirimi Anda tidur dengan perut yang terlalu kenyang. "Anda mungkin lelah, tetapi saluran pencernaan Anda berjalan dengan kecepatan penuh untuk memproses makan malam besar yang baru saja Anda turunkan," kata Dr. Keith-Thomas Ayoob, Associate Clinical Professor Emeritus di Departemen Pediatri di Albert Einstein College of Medicine di New York City.

Pelajaran iniJuga menyarankan agar melewatkan sarapan dan makan larut malam juga dikaitkan dengan lebih banyak obesitas dan kontrol glukosa darah yang buruk.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Duduk terlalu lama "dapat menyebabkan amnesia gluteal, sesak di glutes yang bisa datang dari hanya duduk terlalu lama.," Kata Dr. Ayoob. Pikirkan banyak bekerja dari rumah yang berubah menjadi "hidup di tempat kerja," terlalu banyak panggilan zoom, tidak pernah meninggalkan layar, dll.

"Untuk mencegahnya, bangkit dan bergerak setidaknya setiap 30 menit di siang hari dan meregangkan kaki Anda," kata Dr. Ayoob. Bekerja dari jarak jauh sekarang? Jalan-jalan dua kali sehari selama sekitar 20-30 menit - dan tinggalkan telepon di rumah. Periksa dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk tips lebih lanjut tentang latihan peregangan untuk mengatasi amnesia gluteal jika Anda pikir Anda memilikinya.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Menghindari buah dan sayuran benar-benar memanjakan tubuh Anda. Jika Anda berpikir Anda tidak suka buah-buahan dan sayuran, Anda belum cukup mencoba atau menyiapkan cara yang benar. Cukup dari mereka - setiap hari - sangat penting. Tidak melakukannya benar-benar memanjakan tubuh Anda karena mereka terlalu kaya akan manfaat yang baik. Ini adalahTahun Internasional Buah dan Sayuran(Ya, itu masalah!).

"Menghindari mereka tidak mendapatkan cukup (sekitar 2,5 hingga 3 gelas setiap hari, dikombinasikan) dan variasi yang baik, berarti peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, sembelit, kanker usus besar, penumpukan bakteri buruk di usus, dan banyak lagi," kata Dr. Ayoob. Ini lebih dari vitamin, mineral, dan serat yang dikandungnya. "Mereka dimuat dengan senyawa anti-inflamasi yang memerangi penyakit dan peradangan dan tidak ada pengganti," kata Dr. Ayoob. Dapatkan mereka ke dalam diet Anda setiap hari. Dan coba beberapa Anda belum makan sebentar.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Kita semua melakukan ini, dan itu adalah kebiasaan yang mengerikan - baik untuk tidur kita dan untuk kesehatan jangka panjang kita. "Perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang dapat menekan produksi melatonin, akibatnya mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda," kata Sarah Rocha, CEO ofAgelessbloom.. Ini dapat menyebabkan insomnia, gangguan tidur, dan kelesuan. "Cara terbaik untuk menangani ini adalah untuk mengurangi waktu layar Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur," kata Rocha. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.