Good Lifestyle

Ketika datang ke sebagian besar nutrisi, dimungkinkan untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dengan makan berbagai macam makanan utuh - tetapi vitamin D adalah pengecualian yang jarang untuk aturan tersebut. Meskipun para ahli merekomendasikan agar orang dewasa membidik 600 IU dari vitamin setiap hari , itu hanya ditemukan dalam pilihan makanan yang sempit seperti ikan berlemak, telur, jamur, dan susu dan sereal yang dibentengi , membuatnya sulit untuk mencapai jumlah yang disarankan melalui diet saja. Sebaliknya, kebanyakan orang mendapatkannya melalui paparan kulit langsung ke sinar matahari alami, atau melalui suplemen . Namun, banyak orang masih berjuang untuk mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari.

Faktanya, sebuah studi tahun 2011 yang dikutip secara luas yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Nutrisi melaporkan bahwa 42 persen orang dewasa di AS adalah kekurangan vitamin D. —D dan meskipun itu masalah umum, konsekuensinya bisa meresahkan. Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, dan bagaimana satu metode untuk mendapatkan vitamin D Anda dapat menjadi bumerang secara serius jika Anda tidak hati -hati.

Baca ini berikutnya: Jangan membeli suplemen dengan nama merek ini, kata FDA dalam peringatan baru .

Salah satu gejala yang paling umum dari defisiensi vitamin D adalah memiliki kram otot atau kelemahan otot. "Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan hilangnya massa dan kekuatan otot, yang mengakibatkan kelemahan otot. Ini karena vitamin D mengatur homeostasis kalsium, yang diperlukan untuk kontraksi otot dan relaksasi yang tepat," jelas Denise Pate , MD, dokter dan direktur medis bersertifikat dewan dengan Kantor Medis Manhattan . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erika Aragona , MD, dokter kedokteran keluarga bersertifikat dan Pakar Kesehatan untuk Bioshell , memberi tahu Hidup terbaik Bahwa ini karena vitamin sangat penting bagi tubuh Anda untuk menyerap kalsium dan fosfor. "Jika kadar kalsium Anda turun, tubuh Anda mungkin mencoba untuk mengkompensasi dengan membuat kelenjar lain, paratiroid Anda, meningkatkan fungsinya dalam upaya untuk menyeimbangkan kalsium rendah," katanya. "Ketika kadar ini abnormal, dan tubuh Anda melihat kadar hormon kronis rendah kalsium dan paratiroid tinggi, Anda dapat mengalami beberapa gejala termasuk, tetapi tidak terbatas pada, kram otot dan kelemahan otot." Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan peningkatan insiden cedera jatuh - terutama pada orang tua, tambah Pate.

Baca ini berikutnya: Mengambil suplemen ini dapat memotong rasa sakit Anda menjadi dua, kata para ahli .

Memiliki kekurangan vitamin D juga dapat membahayakan Anda kesehatan tulang , kedua dokter berkata. "Melemahnya tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang, adalah salah satu gejala vitamin D yang paling khas," jelas Pate.

Aragona mengatakan ini terjadi karena ketika vitamin D rendah dan kalsium tidak diserap juga dalam tubuh Anda, ini dapat menyebabkan mineralisasi tulang Anda memburuk. Meskipun kekurangan dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda pada usia berapa pun, anak -anak rentan terhadap hasil yang paling parah. "Ketika anak -anak tidak memiliki vitamin D yang cukup, mereka mungkin memiliki perkembangan tulang yang buruk dan itu dapat menyebabkan kelainan bentuk dalam struktur tulang mereka," kata Aragona.

Aragona mengatakan bahwa mereka yang memiliki kekurangan vitamin khusus ini mungkin berisiko lebih tinggi mengalami depresi, meskipun ia mencatat bahwa penelitian yang menunjukkan sebanyak mungkin berhenti untuk membangun penyebab. "Tautan langsung belum diketahui, tetapi ada beberapa teori yang berbeda. Salah satunya adalah bahwa orang yang sudah menderita kondisi kesehatan mental mungkin lebih ditarik, lelah, dan lebih kecil kemungkinannya untuk keluar dan memiliki paparan sinar matahari. Mereka juga mungkin lebih kecil kemungkinannya Makan makanan seimbang yang mengandung cukup vitamin D. "

"Teori lain adalah bahwa vitamin D yang rendah menyebabkan penyerapan yang buruk dari lebih banyak nutrisi daripada sekadar kalsium, dan seiring meningkatnya kekurangan gizi, gangguan mood juga dapat meningkat," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Selain menjadi penting untuk membantu Anda mempertahankan tulang, otot, dan gigi yang sehat, Pate menunjukkan bahwa memiliki kekurangan vitamin D terkait dengan beberapa penyakit kronis. Secara khusus, sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal medis Penuaan dan Penyakit menemukan bahwa ketidakcukupan vitamin D berperan dalam pengembangan dan perkembangan beberapa penyakit kronis , seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker tertentu.

Sistem kekebalan tubuh Anda juga mungkin menderita, kata Pate. "Vitamin D sangat penting untuk mengatur sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin telah terbukti memiliki sifat modulasi kekebalan tubuh, dan kurangnya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun dan infeksi," tambahnya.

Saat Anda mengekspos kulit Anda ke sinar matahari, tubuh Anda mampu membuat vitamin D sendiri . "Kami masing -masing memiliki sel reseptor vitamin D yang, melalui rantai reaksi yang dimulai dengan konversi kolesterol di kulit, menghasilkan vitamin D3 ketika mereka terpapar ultraviolet B (UVB) dari matahari," jelas dokter kulit. David J. Leffell , MD, Kepala Bedah Dermatologis saat berbicara dengan Yale Medicine. Namun, ini merupakan ancaman dermatologis yang serius, sejak satu dari lima orang Amerika Akan mengembangkan kanker kulit dalam hidup mereka dan lebih dari satu juta orang Amerika hidup dengan melanoma, bentuk kanker kulit yang berpotensi mengancam jiwa.

Aragona setuju bahwa terlalu banyak orang membahayakan kesehatan mereka dengan berjemur atas nama vitamin D. "Ingatlah, tempat tidur penyamakan dan lampu matahari tidak disarankan sebagai sumber yang baik untuk mendapatkan vitamin D Anda, dan dengan jumlah kanker kulit yang mengkhawatirkan di seluruh dunia, Memaksimalkan paparan sinar matahari Anda untuk meningkatkan vitamin D Anda bukanlah cara terbaik dokter menyarankan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang tepat, "kata Aragona. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan memaksimalkan asupan makanan Anda yang kaya akan nutrisi, dan berbicara dengan dokter Anda tentang apakah suplemen mungkin tepat untuk Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.