Good Lifestyle

Saat Tahun Baru dimulai, Anda mungkin berpikir untuk memperbarui Anda tujuan kesehatan dan kesejahteraan . Tentu saja, perubahan kesehatan yang menguntungkan Anda pada bulan Januari pertama adalah perubahan yang sama yang akan menguntungkan Anda setiap hari dalam setahun - artinya waktu yang tepat untuk mengubah kesehatan Anda selalu sekarang juga .

Tetapi bagaimana tepatnya Anda dapat bertanggung jawab atas kesehatan Anda untuk mendapatkan dampak terbesar? Para ahli mengatakan ada tujuh cara utama untuk mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik - di tahun baru, atau kapan saja. Baca terus untuk tujuh tips sederhana yang pasti akan menendang transformasi kesehatan Anda menjadi gigi tinggi.

Baca ini selanjutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Memulai diet baru mungkin merupakan resolusi Tahun Baru yang paling umum dari semuanya. Para ahli mengatakan bahwa sementara itu bisa kontraproduktif untuk mencoba cara makan yang ekstrem atau terlalu ketat, fokus pada nutrisi Anda adalah ide bagus setiap saat sepanjang tahun.

Alih-alih melompat pada kereta musik atau Tiktok Fad terbaru, Anda cenderung melihat kesehatan terbesar dengan diet berbasis seluruh makanan yang lengkap yang menekankan nutrisi nabati. Banyak dokter merekomendasikan beberapa versi Diet Mediterania atau Pikiran Dash Diet , yang diketahui memangkas risiko penyakit jantung, demensia, dan banyak lagi.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini di malam hari merusak sistem kekebalan tubuh Anda, kata studi baru .

Mendapatkan istirahat malam yang baik dapat membuat keajaiban untuk kesehatan fisik dan mental Anda - membuatnya menjadi tujuan yang bagus untuk tahun baru atau kapan saja. Menurut Klinik Mayo, sebagian besar orang dewasa setidaknya membutuhkan Tujuh jam tidur tanpa gangguan per malam untuk restorasi optimal.

"Untuk orang dewasa, kurang dari tujuh jam tidur malam secara teratur telah dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, termasuk kenaikan berat badan, memiliki indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan Depresi, "Catatan Klinik. Mengikuti rutinitas tidur yang teratur dan berlatih kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda memanfaatkan istirahat Anda sebaik -baiknya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. "Hanya beberapa pilihan gaya hidup yang memiliki dampak besar pada kesehatan Anda seperti aktivitas fisik," tulis mereka.

Mereka mencatat bahwa dengan membangun latihan singkat ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat "meningkatkan kesehatan otak , membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari -hari. "Bertujuan untuk minimal 150 menit latihan aerobik per minggu - pelatihan resistensi dan latihan fleksibilitas - untuk menikmati yang terbesar manfaat.

Jika Anda saat ini merokok, sulit untuk melebih -lebihkan seberapa besar Anda mendapat manfaat dari berhenti. "Merokok menyebabkan penyakit dan kecacatan dan membahayakan hampir setiap organ Dari tubuh, "menjelaskan CDC, menambahkan bahwa lebih dari 16 juta orang Amerika saat ini hidup dengan penyakit yang secara langsung disebabkan oleh merokok." Untuk setiap orang yang meninggal karena merokok, setidaknya 30 orang hidup dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok yang serius. Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru -paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis. Merokok juga meningkatkan risiko tuberkulosis, penyakit mata tertentu, dan masalah sistem kekebalan tubuh, termasuk rheumatoid arthritis, "tulis mereka.

Namun, merokok bukan satu -satunya wakil yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Minum alkohol secara berlebihan terkait dengan penyakit jantung, hipertensi, stroke, penyakit hati, kanker tertentu, sistem kekebalan tubuh yang melemah, demensia dan banyak lagi. Pria harus membatasi konsumsi mereka hingga dua minuman per hari, sementara wanita disarankan untuk membatasi konsumsi mereka menjadi satu minuman per hari, kata CDC.

Apa cara yang lebih baik untuk memulai Tahun Baru Anda yang sadar kesehatan selain dengan memeriksa dengan dokter Anda? Meskipun fisik tahunan bukan pengganti untuk perawatan yang lebih bertarget sepanjang tahun, ini dapat membantu Anda dan dokter Anda membangun garis dasar untuk masa depan, dan dapat memberi Anda status tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol, dan banyak lagi . Dengan mengetahui jumlah Anda dan mengelola kondisi kesehatan yang mendasarinya, Anda akan lebih mampu mencegah masalah kesehatan lainnya, atau mengatasinya saat mereka muncul. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Tetap terhidrasi sangat penting bagi kesehatan Anda, tetapi jika Anda sering memuaskan dahaga Anda dengan minuman yang dimaniskan dengan gula, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Itu sebabnya saat ini adalah waktu yang tepat untuk berhenti dari kalori kosong itu demi air biasa dan minuman tanpa pemanis lainnya.

Tidak yakin Berapa banyak air yang Anda butuhkan ? Klinik Mayo mengatakan bahwa pria membutuhkan 15,5 cangkir cairan sehari, sementara wanita membutuhkan 11,5 gelas. Rata -rata orang membutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan air mereka melalui makanan, dan sisanya melalui minuman.

Jika Anda berurusan dengan stres yang tidak terkendali, memprioritaskan relaksasi dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Selain efek emosional dari stres - kecelakaan, kegelisahan, mudah marah, dan depresi di antara mereka - banyak orang juga memperhatikan gejala stres tubuh . Ini dapat termasuk sakit kepala, ketegangan otot, nyeri dada, kelelahan, masalah tidur, dan banyak lagi, kata Mayo Clinic.

Meskipun menghilangkan tekanan hidup Anda mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, banyak perubahan yang membuat tubuh Anda sehat juga harus memiliki efek positif pada tingkat stres Anda. Bertujuan untuk berolahraga secara teratur, makan diet seimbang, menghabiskan waktu bersama orang -orang terkasih, terlibat dalam hobi yang membawa Anda kegembiraan, dan memprioritaskan tidur. Jika Anda menemukan bahwa Anda masih berjuang dengan stres setelah itu, pertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menghasilkan strategi yang cocok untuk Anda.