Good Lifestyle

Ketika datang untuk mencapai yang lebih baik kesehatan jantung , diet Anda adalah kuncinya. Para ahli mengatakan makanan nabati utuh harus mendominasi piring Anda, sementara lemak jenuh, garam, dan gula harus dijaga seminimal mungkin.

Yang mengatakan, sebuah studi baru menunjukkan bahwa tidak semua jenis gula dibuat secara merata di mata dampak kardiometabolik. Para peneliti di balik penelitian ini mengatakan bahwa menukar sumber gula Anda yang biasa untuk madu mentah dapat memanfaatkan asupan gula Anda dengan membantu menurunkan gula darah Anda dan meningkatkan kolesterol LDL Anda.

Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang temuan mereka yang menarik - dan untuk menemukan satu peringatan yang mereka katakan mengubah segalanya.

Baca ini selanjutnya: Makan jenis sereal ini untuk sarapan bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Kebanyakan orang menyadari efek merusak lemak jenuh pada LDL - atau "buruk" - kadar kolesterol, tetapi para ahli mengatakan makan diet yang mengandung kelebihan gula dapat memiliki efek yang sama. Saat endapan kolesterol berlemak menumpuk di dinding arteri, mereka dapat menghalangi aliran darah. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan berbagai keadaan darurat medis utama, termasuk pembekuan darah, serangan jantung, atau stroke.

Selain menaikkan level LDL Anda, Makan terlalu banyak gula tambahan Dapat juga menurunkan HDL Anda, atau "baik," kolesterol dan menaikkan kadar trigliserida Anda, menjelaskan klinik Cleveland. Ini dapat menyebabkan arteri dan dinding arteri mengeras seiring waktu.

Baca ini selanjutnya: Penyintas kanker Rita Wilson mengatakan dia berhenti makan ini setelah diagnosis .

Sebuah studi November 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Nutrisi melakukan meta-analisis pada 18 uji coba makan terkontrol yang mencakup lebih dari 1.100 subjek yang sebagian besar sehat. Para peneliti menemukan bahwa madu mentah dan madu monofloral memiliki efek perlindungan pada jantung, membantu menjaga gula darah dan kolesterol LDL rendah.

"Hasil ini mengejutkan, karena madu sekitar 80 persen gula," Tauseef Khan , seorang peneliti penelitian dan rekan penelitian dalam ilmu gizi di Fakultas Kedokteran Temerty University of Toronto, U of T News . "Tapi madu juga merupakan komposisi kompleks gula umum dan langka, protein, asam organik dan senyawa bioaktif lainnya Sangat mungkin memiliki manfaat kesehatan . "

"Kata di antara para ahli kesehatan dan nutrisi telah lama menjadi 'gula adalah gula,'" John Sievenpiper , seorang peneliti utama dalam penelitian ini dan seorang klinis-ilmuwan di Unity Health Toronto, mengatakan kepada outlet yang sama. "Hasil ini menunjukkan bahwa bukan itu masalahnya, dan mereka harus memberikan jeda pada penunjukan madu sebagai gula gratis atau tambahan dalam pedoman diet."

Ada satu peringatan penting dalam temuan para peneliti: subyek penelitian sebagian besar adalah individu yang sehat yang mengikuti diet bergizi. Suatu kondisi partisipasi mereka adalah bahwa tambahan gula menyumbang kurang dari 10 persen dari kalori harian mereka. Ini menunjukkan bahwa mempertahankan asupan gula keseluruhan yang rendah masih merupakan faktor penting dalam mempertahankan gula darah rendah dan kolesterol LDL rendah.

"Kami tidak mengatakan Anda harus mulai memiliki madu jika saat ini Anda menghindari gula," kata Khan Berita medis hari ini . "Takeaway lebih tentang penggantian - jika Anda menggunakan gula meja, sirup, atau pemanis lain, mengganti gula itu untuk madu mungkin menurunkan risiko kardiometabolik. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Menurut Mayo Clinic, mungkin ada beberapa manfaat tambahan untuk menambahkan madu ke dalam makanan Anda di tempat jenis gula lainnya. Selain dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan faktor risiko kardiometabolik, madu juga dapat bertindak sebagai penekan batuk, meningkatkan gejala gastrointestinal, meningkatkan penyakit neurologis, dan memberikan bantuan topikal untuk luka dan luka bakar. Madu mentah, yang tidak dipasteurisasi dan cenderung lebih kaya dalam antioksidan, dapat meningkatkan manfaatnya.

Namun, beberapa ahli mencatat bahwa kedua madu yang dipasteurisasi dan mentah dapat mengandung bakteri pembentuk spora yang dikenal sebagai Clostridium botulinum , yang dapat menyebabkan botulisme usus dalam kasus yang jarang terjadi.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menambahkan madu mentah pada diet Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda.