Good Lifestyle

Menjaga stres di bawah kendali adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan Anda - terutama pada saat -saat cemas seperti ini. Dan sementara Anda mungkin sudah tahu beberapa cara hebat untuk memangkas stres - latihan, meditasi, dan Tidur malam yang nyenyak , untuk beberapa nama - ahli mengatakan ada satu cara khusus yang mungkin Anda bisa Tetap tenang Dengan membuat perubahan kecil pada diet harian Anda.

Sebuah studi baru merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan garam dan natrium-sarat, yang mereka katakan bisa menyabot ketenangan Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet Anda bisa merusak kesehatan mental Anda - dan apa yang harus dimakan.

Baca ini selanjutnya: Makan jenis sereal ini untuk sarapan bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Menurut para ahli dari Penerbitan Kesehatan Harvard , Diet dan tingkat stres Anda terkait: makan diet yang buruk dapat menyebabkan lebih banyak stres, dan stres pada gilirannya dapat menyebabkan diet yang buruk. Mereka mengatakan Anda dapat membantu memutus siklus ini dengan berlatih makan penuh perhatian, dan memilih makanan penurun stres seperti sayuran serat tinggi dan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Latihan makan yang penuh perhatian menangkal stres dengan mendorong napas dalam -dalam, membuat pilihan makanan yang bijaksana, memusatkan perhatian pada makanan, dan mengunyah makanan perlahan dan menyeluruh," kata para ahli Harvard. Mereka menambahkan bahwa itu "juga dapat membantu kita menyadari ketika kita makan bukan karena kelaparan fisiologis tetapi karena turbulensi psikologis, yang dapat membuat kita makan lebih banyak sebagai mekanisme koping."

Baca ini selanjutnya: Pria yang makan ini berisiko 29 persen lebih tinggi terkena kanker kolorektal, studi baru menemukan .

Sebuah studi baru yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of Edinburgh di Skotlandia menunjukkan bahwa satu makanan khususnya mengirimkan tingkat stres Anda yang melonjak: makanan yang asin dan olahan. Mereka mengatakan itu karena asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon stres yang dikenal sebagai glukokortikoid.

"Kami adalah apa yang kami makan, dan memahami caranya makanan garam tinggi Mengubah kesehatan mental kita adalah langkah penting untuk meningkatkan kesejahteraan, " Matthew Bailey , PhD, seorang penulis utama studi dan profesor fisiologi ginjal di Pusat Ilmu Pengetahuan Kardiovaskular Universitas Edinburgh, diceritakan Berita medis hari ini . "Kita tahu bahwa makan terlalu banyak garam merusak jantung kita, pembuluh darah, dan ginjal. Penelitian ini sekarang memberi tahu kita bahwa garam tinggi dalam makanan kita juga mengubah cara otak kita menangani stres," tambahnya.

Pedoman saat ini dari Departemen Pertanian AS (USDA) menyarankan agar orang bertujuan untuk mengkonsumsi di bawah 2.300 mg natrium per hari. Namun, rata -rata orang Amerika jauh melebihi jumlah itu, dengan mengambil sekitar 3.400 mg natrium per hari, memperingatkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Faktanya, otoritas kesehatan memperkirakan itu Sembilan dari 10 orang Amerika Konsumsi terlalu banyak garam secara keseluruhan.

Tim Edinburgh mengatakan penyebab utama dan penyebab kekhawatiran tidak ditambahkan garam meja, tetapi Makanan ultra-olahan , yang sering menyembunyikan kandungan natrium tinggi mereka. Itu sebabnya mereka menyerukan organisasi pemerintah dan otoritas kesehatan untuk membantu mengatur kandungan garam dalam makanan yang sudah dikemas sebelumnya. "Bagi sebagian besar pemerintah, ini harus bekerja dengan produsen makanan untuk mengurangi kandungan natrium dalam produk makanan pokok," jelas Bailey. "Strategi yang telah bekerja paling baik adalah kemitraan kolaboratif untuk menetapkan target tergantung waktu yang disepakati untuk pengurangan, dipantau secara independen," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Jika kamu melakukan Putuskan untuk mengurangi garam dan makanan olahan, Anda cenderung mengalami serentetan manfaat kesehatan yang luas. Berdasarkan Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati , mengurangi garam dan makanan ultra-olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankan tekanan darah yang sehat, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan gejala kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Delk mengatakan memotong pilihan yang kurang sehat ini meninggalkan lebih banyak ruang untuk makanan yang paling menyajikan tubuh Anda. "Beralih dari makanan olahan asin ke lebih banyak makanan utuh akan meningkatkan asupan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya," kata Delk Hidup terbaik .

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda - dan apa yang dapat Anda lakukan.