Good Lifestyle

Mengingat prevalensiDiabetes tipe 2 di Amerika Serikat - 90 hingga 95 persen dari37 juta orang dengan diabetes Di AS memiliki jenis penyakit ini - mungkin mengejutkan Anda untuk mempelajarinyaAda banyak cara untuk mengurangi risiko mengembangkannya. Dan sementara tidak ada obat untuk diabetes tipe 2, kondisinya dapat dikelola dengan gaya hidup dan obat -obatan. Minum aSejumlah kopi tertentu Setiap hari, misalnya, dapat membantu mengurangi risiko diabetes Anda, seperti yang bisamempertahankan berat badan yang sehat.

Mengetahui faktor dan gejala risiko adalah taktik lain yang bermanfaat (terutama karena beberapaGejala Diabetes tidak dikenal secara umum). Dan kemudian ada satu pilihan gaya hidup tertentu yang dapat mengurangi gejala penyakit Anda dan bahkan dapat membalikkan diabetes pada beberapa pasien. Baca terus untuk mengetahui apa itu.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kamar mandi, diperiksa diabetes, kata para ahli.

Ada dua jenis diabetes utama - dan meskipun kedengarannya serupa, mereka adalah "penyakit yang berbedadengan penyebab unik, "menjelaskan Healthline." Perbedaan utama antara diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah bahwa Tipe 1 diyakini disebabkan oleh reaksi autoimun dan berkembang di awal kehidupan, "kata situs tersebut." Diabetes tipe 2 berkembang selama banyak bertahun -tahun dan terkait dengan faktor gaya hidup seperti tidak aktif dan membawa kelebihan berat badan. "

Sedangkan penyakit sering terjadi pada orang dewasa,jumlah yang meningkat Anak -anak, remaja, dan dewasa muda sedang mengembangkannya, mencatat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Tanda-tanda diabetes tipe 2 dapat berkembang lambat, atau mungkin tidak ada gejala sama sekali pada awalnya. "Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda menderita diabetes tipe 2 sampaimempengaruhi kesehatan Anda, "memperingatkan webmd." Sekitar satu dari empat orang dengan kondisi tidak tahu bahwa mereka memilikinya. "Ketika gejala muncul, beberapa yang lebih khas termasuk peningkatan kelaparan dan kehausan, sering buang air kecil,dan kelelahan parah, kata situs itu. Dan peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan aliran darah yang lebih lambat, mempengaruhi cara tubuh Anda sembuh dan mengakibatkan luka atau infeksi yang tidak menjadi lebih baik.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun, karena diabetes tipe 2 menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang dapat memiliki efek luas, gejala lain kurang terkenal dan lebih sulit ditangkap. Ini termasukarea kulit yang gelap (disebut Acanthosis nigricans);mengalami visi buram, terutama setelah makan; dan mati rasa atau kesemutandi tangan dan kaki.

"Sekitar 70 persen orang yang mulai berolahraga 150 menit per minggu dan membuat perubahan diet kecil dapat mengurangi gejala diabetes tipe 2," kataJoel French, PhD,Kepala Ilmu Kebugaran di Tempo. "Mulai lambat, bekerja dengan seorang profesional yang memahami diabetes tipe 2, dan membentuk kebiasaan olahraga adalah langkah-langkah penting. Banyak orang dapat membalikkan diabetes tipe 2 tahap awal dengan olahraga dan perubahan diet."

Keputusan untuk mempraktikkan gaya hidup sehat yang meliputi diet dan olahraga dapat membuat perbedaan besar bagi penderita diabetes tipe 2. "Ada cukup banyak perubahan diet ituTurunkan gula darah, "serta beberapa jenis jenis latihan fisik, saranJill Weisenberger, MS, RDN, dan penciptaKursus Kecelakaan Perencanaan Makanan Prediabetes.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Weisenberger merekomendasikan tiga jenis kegiatan: latihan aerobik, latihan kekuatan, dan mengurangi perilaku menetap. "Terlalu banyak duduk terkait dengan kontrol gula darah yang lebih buruk dan masalah lainnyaterkait dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2, "jelas Weisenberger." Bertujuan untuk putus dengan tiga menit gerakan setiap setengah jam jika memungkinkan. "

Ketika datang ke diet, "menyerahkan minuman manis seperti limun dan soda akan menjadi kunci bagi siapa pun yang meminumnya," kata Weisenberger. Cara lain untuk menurunkan gula darah melibatkanMenambahkan kacang, kacang polong, dan lentil untuk diet Anda. Weisenberger menekankan bahwa serat, karbohidrat, kontrol porsi, dan frekuensi makan juga penting.

Dia merekomendasikan "Mengisi setengah piring Anda dengan sayuran non-tepung seperti wortel, tomat, brokoli, asparagus, dengan setengah lainnya dibagi secara merata antara makanan bertepung seperti nasi merah, roti gandum, labu butternut, kentang, dan jagung, dan protein Makanan seperti keju cottage, salmon, nila, steak, dan ayam. "