Good Lifestyle

Anda mungkin sudah tahu itubiji rami adalah cara mudah untuk menambahkanlebih banyak serat untuk diet Anda. Ternyata, ada lebih banyak biji penuh nutrisi ini daripada adilMembantu Anda merasa kenyang danMenghaluskan pencernaan Anda-Mereka bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Flaxseeds mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, yang dapat membantu melawan penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan beberapa kanker.

"Banyak orang terkejut mengetahui bahwa biji rami kaya akan bentuk asam lemak omega 3 yang menguntungkan. Ikan memiliki dua bentuk omega 3s-epa dan dha. Biji rami memiliki bentuk lain, yang dikenal sebagai Ala,"Samantha Cassetty, MS, RD, ahli nutrisi dan kesehatan, dan penulis bersamaSugar Shock., diberi tahuMakan ini, bukan itu!. "Ala adalah nutrisi penting karena kita tidak bisa membuatnya sendiri. Dua sendok makan biji rami, menyediakan ... 2,8 gram omega 3s."

TERKAIT:Satu efek utama dari makan almond, kata studi baru

Bandingkan dengan1,5 gram omega-3s dalam porsi 3 ons salmon liar. Casetty mencatat bahwa, ketika tubuh Anda tidak mendapatkan omega 3 yang dibutuhkan, itu "dapat mempromosikan peradangan kronis tingkat rendah yang terikat dengan banyak masalah kesehatan, termasuk kondisi peradangan autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan gangguan mood."

Victoria Goodman, DSC, RDN, LDN, CLT menambahkan bahwa efek anti-inflamasi dari benih juga dapat membantu melawan "kanker tertentu ... dan diabetes."

Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan benih, dan untuk pengalaman makan yang paling menyenangkan, Anda mungkin ingin menambahkannya ke diet Anda dalam bentuk tepung biji rami, karena tubuh kita bersikap keras mencerna benih utuh.

"Benihnya begitu sulit sehingga benih dapat dilewatkan melalui sistem yang utuh. Ini menyediakan serat yang tidak larut, yang bagus, tapi ... Tanaman tepung rami mengandung serat larut, yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol," kataSarah Krieger, MPH, RDN.

Jika Anda tidak yakin cara mengerjakan makanan biji rami diet Anda, mulailah dengan iniPancake Buttermilk Flaxseed atau iniSeluruh 30 oatmeal gratis. Plus, untuk lebih lanjut tentang bagaimana asam lemak omega-3 dapat membantu Anda menjalani kehidupan terpanjang Anda, lihat caranyaMemiliki level rendah nutrisi ini dapat mempersingkat hidup Anda, kata studi baru. Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita restoran terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.