Good Lifestyle

Survei menunjukkan ituPenyakit Alzheimer(AD) adalah salah satu diagnosa yang paling ditakuti yang dapat diterima seseorang. Faktanya, menurut Masyarakat Alzheimer, kira -kira setengah dari orangTakut diagnosis demensia, dan 62 persen percaya itu berarti "hidup mereka sudah berakhir."

Namun, faktanya tetap sedikit di antara kita mengambil langkah aktif untuk mencegah Alzheimer dan bentuk demensia lainnya. Klinik Mayo mengatakan bahwa sementara tidak ada satu cara untuk secara definitif mencegah Alzheimer, bukti menunjukkan bahwa ada beberapa intervensi yang dapat, bersama -sama, bersama -samamembantu menurunkan risiko iklan Anda. Ini termasuk mengikuti diet sehat, berolahraga, tidak merokok, mengelola tekanan darah Anda, menghindari cedera kepala, tetap aktif secara sosial, dan banyak lagi. Baca terus untuk mempelajari tentang satu intervensi tambahan yang dapat Anda coba saat makan, dan mengapa sebuah studi baru mengatakan itu dapat membantu mencegah Alzheimer.

Baca ini selanjutnya:Tidur siang saat ini meningkatkan kesehatan otak Anda, kata studi.

Meskipun banyak faktor dapat membantu menurunkan risiko Alzheimer Anda, para ahli mengatakan mengubah diet Anda adalah salah satu hal paling sederhana dan paling efektif yang dapat Anda lakukan, setelah berolahraga setiap hari. "Banyak penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan mempengaruhi otak yang menuakemampuan untuk berpikir dan mengingat, "Institut Nasional tentang Penuaan (NIA) menjelaskan." Mungkin saja makan diet tertentu mempengaruhi mekanisme biologis, seperti stres oksidatif dan peradangan, yang mendasari Alzheimer. Atau mungkin diet bekerja secara tidak langsung dengan mempengaruhi faktor risiko Alzheimer lainnya, seperti diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Jalan penelitian baru berfokus pada hubungan antara mikroba usus-organisme kecil dalam sistem pencernaan-dan proses terkait penuaan yang mengarah ke Alzheimer. "

Organisasi ini menekankan pentingnya mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh nabati lainnya. "Diet Mediterania, yang terkaitDiet pikiran (yang termasuk elemen yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah), dan pola makan sehat lainnya telah dikaitkan dengan manfaat kognitif dalam penelitian, "tulis NIA.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak dapat melakukan ini, Anda mungkin berisiko tinggi demensia, kata studi baru.

Beberapa ahli menyarankan itu bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga porsi dan pola makan Anda, yang berdampak pada kesehatan kognitif. Begitu pemburu dan pengumpul yang mengalami kelaparan yang lebih lama di antara makanan, banyak yang mengatakan bahwa akses kami yang tidak terputus ke makanan tinggi kalori, makanan yang sangat olahan meningkatkan insiden Alzheimer kami.

Sekarang, sebuah studi baru -baru ini telah mengeksplorasinilai diet meniru puasa (FMD), yang pada dasarnya menipu tubuh ke dalam keadaan seperti cepat sambil tetap mengonsumsi kalori, sebagai sarana untuk mengurangi risiko Alzheimer. Meskipun penelitian ini menggunakan tikus sebagai subjek, para peneliti mengatakan hasilnya menunjukkan bahwa jenis diet ini dapat, pada kenyataannya, memiliki dampak positif pada kesehatan kognitif. Tim mengamati bahwa tikus yang menjalani siklus FMD menunjukkan pengurangan patologi tau dan beta amiloid-peptida dan protein yang membentuk plak penyebab demensia di otak-dibandingkan dengan tikus yang memakan makanan standar.

Tidak seperti kebanyakan rencana diet terkait puasa lainnya, rencana FMD memiliki persyaratan khusus tentang nutrisi yang Anda konsumsi. "ItuDiet meniru puasa adalah diet berkalori yang dikurangi dengan kerusakan makro dan mikronutrien tertentu yang membuat tubuh Anda berpikir itu puasa sambil tetap memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan, "Kristine Dilley, ahli diet di klinik manajemen berat badan komprehensif Universitas Negeri Ohio State di Columbus, memberi tahu ColumbusBerita & Laporan Dunia A.S..

Siklus tunggal FMD berlangsung selama lima hari, dan biasanya diulang sebulan sekali. "Pada hari pertama, Anda mengonsumsi 1.100 kalori. Dari kalori itu, 11 persen harus berasal dari protein, 46 persen dari lemak dan 43 persen dari karbohidrat," jelasBerita A.S.. "Pada hari kedua hingga lima, Anda akan mengonsumsi hanya 725 kalori per hari, dengan gangguan makronutrien dari sembilan persen protein, 44 persen lemak dan 47 persen karbohidrat," lapor publikasi tersebut. Orang yang mengikuti diet meniru puasa harus minum setidaknya 70 ons air setiap hari dan menghindari kafein, tambah mereka.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Para peneliti telah mencapai kesimpulan serupa tentang rencana diet puasa intermiten lainnya, termasuk makan yang dibatasi waktu, puasa hari alternatif, dan lainnya. "Dalam Studi Hewan,puasa intermiten telah terbukti meningkatkan umur panjang, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi plak otak dibandingkan dengan hewan yang diberi makan secara teratur, "Allan Anderson, MD, Direktur Banner Alzheimer's Institute di Tucson mengatakan kepada Alzheimer's Prevention Registry. "Satu hipotesis adalah bahwa puasa intermiten memungkinkan sel untuk menghilangkan protein yang rusak. Telah terbukti menunda timbulnya dan perkembangan penyakit pada model hewanPenyakit Alzheimer dan Parkinson. "

Sebelum mencoba rencana diet baru-terutama rencana diet membatasi kalori-selalu membahasnya dengan penyedia layanan kesehatan Anda. "Puasa terputus -putustidak aman untuk beberapa orang, termasuk orang yang hamil, anak -anak, orang yang berisiko mengalami hipoglikemia atau orang -orang dengan penyakit kronis tertentu, "catatan klinik Cleveland.