Good Lifestyle

Ketika datang ke kesehatan Anda, sulit untuk melebih -lebihkan betapa bermanfaatnya diet yang baik. Dengan mengubah cara Anda makan, bahkan sedikit, Anda dapat menurunkanRisiko Penyakit Jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Tetapi para ahli mengatakan bahwa ketika datang ke yang terakhir, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda menyiapkan dan piring makanan Anda. Baca terus untuk mengetahui yang menurut para ahli perubahan kecil dapat memangkas risiko kanker Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca ini selanjutnya:Camilan pesta populer ini dapat menyebabkan kanker usus besar, kata para ahli.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), antara30 dan 40 persen kasus kanker dapat dikaitkan dengan faktor risiko gaya hidup yang dapat dimodifikasi. Ini termasuk penggunaan tembakau, konsumsi alkohol, memiliki diet yang tidak memadai, tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran, kelebihan berat badan atau obesitas, dan secara fisik tidak aktif.

American Cancer Society menambahkan bahwa paparan berlebihan terhadap radiasi ultraviolet (UV) dari matahari atau penyamakan dalam ruangan, dan memiliki enam infeksi terkait kanker-termasuk hepatitis B atau C, HIV, dan HPV, juga dipertimbangkanFaktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk kanker.

Baca ini selanjutnya:Minum minuman populer ini dapat melipatgandakan risiko kanker Anda, kata penelitian.

Faktanya, diet telah terbukti memainkan peran pentingPencegahan Kanker. Itulah mengapa Dana Penelitian Kanker Dunia (WCRF) dan American Institute for Cancer Research (AICR) menciptakan panduan bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker melalui diet.

Berita bagus? Sederhana, merekaTip diet yang melarang kanker relatif mudah diikuti. Makanlah makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, sambil membatasi konsumsi daging merah dan olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, alkohol, dan makanan cepat saji, sarannya.

Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan menemukan bahwamembuat perubahan diet ini bermanfaat bahkan bagi individu usia lanjut. Mereka menganalisis data dari sekitar 360.000 peserta sehat di Eropa dan Amerika Serikat, yang berusia di atas 60 ketika mereka memasuki studi mereka. Para peneliti mencetak setiap peserta pada tingkat kepatuhan mereka terhadap keempat tips makanan, kemudian ditindaklanjuti setelah median 11 hingga 15 tahun.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mereka akhirnya menyimpulkan bahwa ada korelasi antara seberapa dekat peserta mengikuti rekomendasi diet dan risiko kanker mereka. Pada orang dewasa lebih dari 60 yangtelah melakukan Pergi ke kemudian mengembangkan kanker, timbulnya penyakitnya adalahDitunda 1,6 tahun Untuk setiap rekomendasi diet WCRF/AICR tambahan yang mereka ikuti.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Bukan hanya apa yang Anda letakkan di piring Anda yang penting, tetapi juga bagaimana Anda piring makanan Anda. Menurut AICR, porsi adalah kunci untuk menurunkan risiko kanker Anda.

Organisasi mengatakan untuk mengikuti satu aturan sederhana, yang mereka jelaskan dalam panduan yang baru dirilis yang disebutPiring Amerika Baru. Ini merekomendasikan "menutupi setidaknya dua pertiga (2/3) dari piring Anda dengan makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran, buah dan kacang-kacangan. Yang ketiga (1/3) dari piring Anda dapat diisi dengan protein berbasis hewani hewan Makanan kaya seperti makanan laut, unggas dan makanan susu dan kadang -kadang dengan daging merah tanpa lemak. "

Tidak yakin Anda dapat melakukan sakelar sekaligus? Gunakan praktis merekaPanduan untuk Transisi Dari gaya makan lama Anda hingga yang lebih sehat. Dan tentu saja, Anda dapat berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk lebih banyak tip tentang cara menurunkan risiko kanker Anda melalui diet dan intervensi gaya hidup lainnya.