Good Lifestyle

Apakah Anda sudah lama istirahat dari gym atau tidak pernah benar -benar menjadi kebugaran, tidak ada kata terlambat untuk mulai kembali ke bentuknya. Beberapa orang melakukannya karena alasan estetika, tetapi alasan utama adalah bahwa gerakan adalah salah satu bentuk perawatan diri terbaik. Mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk tubuh membuat Anda merasa lebih baik, dan ada beberapa tips untuk membantu melakukan perjalanan itu.

1. Jujur dan bertanggung jawab

Tetap bertanggung jawab dan jujur ​​pada diri sendiri adalah langkah pertama. Jujurlah tentang apa yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda secara alami menjadi orang pagi yang lebih suka berolahraga di pagi hari? Atau apakah Anda lebih suka berolahraga atau melakukan kegiatan seperti berenang ke latihan yang lebih terstruktur di lingkungan gym? Kejujuran ini meluas ke diet Anda juga - daripada mencoba untuk sepenuhnya memotong kesenangan bersalah, biarkan diri Anda memperlakukan dalam porsi kecil tetapi mencoba untuk membangun kebiasaan yang umumnya sehat.

2. Bersikaplah realistis

Meskipun mungkin tergoda untuk menemukan jalan pintas kehilangan 20 pound dalam hitungan hari, lambat dan stabil memenangkan balapan, dan menjadi tidak realistis juga bisa benar -benar berbahaya. Jangan menetapkan tujuan penurunan berat badan yang gila atau berusaha untuk pergi kalkun dingin dari seluruh kelompok makanan tertentu. Moderasi adalah kuncinya, dan sebenarnya ada beberapa bukti yang terlalu terobsesi dengan diet dapat menjadi bumerang. Sebaliknya, atur tujuan yang dapat dicapai. Ini dapat berkomitmen pada sejumlah aktivitas fisik per minggu atau memiliki bagian makanan penutup yang lebih kecil dari biasanya. Anda selalu dapat mengatur pertemuan dengan pelatih pribadi atau ahli gizi untuk lebih banyak panduan mengenai tujuan Anda.

3. Temukan latihan sempurna yang Anda nikmati

Jika Anda benci jogging, jangan pergi berlari! Ada opsi latihan tak terbatas untuk Anda coba, dari video di rumah hingga kelas Pilates. Menemukan latihan yang Anda sukai adalah salah satu langkah terpenting dalam proses ini. Beberapa orang menyukai lingkungan latihan studio dan berkeringat dari beban atau mesin kardio, sementara yang lain lebih suka bersepeda, berenang, atau kegiatan di luar ruangan dan olahraga. Semua orang dirangsang secara berbeda, dan jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai meningkatkan detak jantung Anda, hasilnya akan muncul lebih cepat.

4. Prioritaskan dan temukan motivator Anda

Menganggapnya serius - Anda tidak akan pernah melewatkan janji temu dokter atau konferensi penting di tempat kerja, jadi jangan lewatkan latihan! Ini juga cara -cara mudah untuk menemukan alasan, tetapi berpegang teguh pada rutinitas dan jadwal akan membantunya menjadi bagian yang lebih normal dari gaya hidup Anda. Selain itu, menemukan motivator yang tepat sangat penting. Beberapa orang berkembang dalam pengalaman boot camp atau dengan teman latihan untuk membantu mendorong dan mendorong mereka. Yang lain bekerja lebih baik ketika mereka masuk ke zona dan sendirian dengan headphone. Memiliki tujuan seperti berlari maraton juga dapat membantu Anda tetap termotivasi.

5. Kebiasaan makan adalah yang utama

Jika Anda hanya memasukkan makanan olahan ke dalam tubuh Anda, itu tidak akan terasa hebat. Ini juga tidak membuat bahan bakar yang efektif untuk latihan Anda, jadi menemukan makanan yang sehat tetapi masih memuaskan adalah bagian utama dari bentuk tubuh. Batasi sifat buruk, tetapi jangan merasa perlu untuk memotongnya sepenuhnya. Pengurangan masih merupakan masalah besar. Misalnya, jika Anda seorang peminum soda harian, cobalah untuk hanya minum satu minggu, atau hanya meminumnya pada hari -hari tertentu dalam seminggu. Cara hebat lainnya untuk meningkatkan kebiasaan makan adalah belajar cara memasak beberapa makanan favorit Anda atau setidaknya, versi yang sehat dari mereka. Memasak dapat memelihara makan bergizi dengan cara yang lebih baik daripada diet fad dan pembersihan jus.

6. Berolahraga di Rumah

Jika menjadi bugar terdengar menakutkan bagi Anda, melakukan beberapa gerakan sederhana dari kenyamanan dan privasi rumah Anda sendiri dapat membuat perbedaan besar. Bahkan tanpa bobot atau pita resistensi, ada banyak latihan di rumah yang dapat Anda coba, seperti squat, jumping jack, dan saus tricep yang dilakukan di kursi. Anda dapat melakukan ini saat menonton TV atau mendengarkan musik - itu akan meningkatkan detak jantung Anda, dan Anda hanya perlu melakukannya selama 20 menit setiap hari untuk mengalami manfaatnya. Benci ide latihan rumah? Melakukan pekerjaan rumah tangga yang intens dan binatu juga dianggap sebagai cara yang memompa darah untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda.

7. Tonton video gratis di YouTube

Ada banyak video latihan gratis oleh YouTube Fitness Pro seperti Fitbymik. Apakah aktivitas pilihan Anda adalah HIIT, TRX, Pilates, Yoga, atau latihan kekuatan, Anda dapat menemukan pelatih Zero Coast dengan menonton video ini di YouTube. Waktu akan berlalu, dan itu akan menghilangkan dugaan dari menyusun latihan Anda sendiri karena seorang profesional yang berpengalaman telah melakukan pekerjaan itu untuk Anda. Situs-situs seperti Neou Fitness dan Daily Burn adalah layanan berbasis langganan yang menawarkan sumber daya serupa.