Nutrisi yang satu ini lebih aman untuk mendapatkan dari pil daripada dari makanan, para ahli memperingatkan
Sebagai suplemen, ada semua manfaat tanpa risiko tambahan.
Mendapatkan nutrisi yang tepat sangat penting untuk fungsi tubuh Anda - dan bahkan dapat membantu melindungi terhadap penyakit. Itulah mengapa sangat penting untuk mengemas diet Anda dengan berbagai macam makanan yang menyediakan vitamin penting, mineral, protein, serat, dan banyak lagi. Jika Anda curigakekurangan nutrisi tertentu Atau akan mendapat manfaat dari lebih dari itu, Anda mungkin tergoda untuk membeli suplemen yang memberi Anda dorongan tambahan. Namun, para ahli mengatakan hanya ada satu suplemen yang benar -benar lebih baik untuk mendapatkan bentuk pil daripada dari makanan. Baca terus untuk mengetahui nutrisi mana yang merupakan satu -satunya yang paling dicerna sebagai suplemen, dan mengapa layak ditambahkan ke rutinitas harian Anda.
Baca ini selanjutnya:Suplemen yang satu ini mengurangi risiko flu parah Anda sebesar 90 persen, kata penelitian.
Yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar nutrisi Anda melalui diet yang seimbang.
Para ahli mengatakan cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan adalah dengan makan diet beragam yang kaya akan makanan utuh. Menurut Mayo Clinic, pendekatan ini menawarkantiga manfaat utama bila dibandingkan dengan suplemen makanan yang datang dalam bentuk pil dan bubuk.
Pertama, Whole Foods menawarkan nutrisi kompleks yang menyediakan berbagai mikronutrien, bukan nutrisi yang terisolasi. Mereka juga memberi tubuh Anda serat esensial, yang dapat "membantu mengurangi risikodiabetes tipe 2, kanker kolorektal, stroke, dan penyakit jantung, "kata Mayo Clinic. Akhirnya, mendapatkan nutrisi Anda dari sumber makanan menyediakan zat pelindung seperti antioksidan, yang melindungi sel dan jaringan Anda.
Diet lengkap harus mencakup "banyak buah, sayuran, biji -bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat," kataLindsay Delk, Rd/rdn,Seorang ahli diet selama lebih dari 20 tahun. "Jika Anda memiliki pertanyaan spesifik tentang nutrisi mana yang Anda butuhkan, bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu membuat rencana yang dipersonalisasi untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh Anda," tambahnya.
Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat 2 kata ini pada botol suplemen, jangan ambil, para ahli memperingatkan.
Ada satu nutrisi yang menurut para ahli mungkin lebih aman dalam bentuk pil.
The New York Times baru-baru inimenerbitkan kuis Untuk mengukur pengetahuan publik tentang suplemen makanan. Mengikuti setiap pertanyaan, mereka menawarkan beberapa fakta menarik tentang risiko, manfaat, dan penggunaan banyak produk populer.
Di dalamnya,Anand Dhruva, MD, direktur pendidikan di Osher Center for Integrative Health di UCSF, menggembar -gemborkan nilai mengambil minyak ikan dalam bentuk kapsul pil di atas makanan. "Selalu lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari diet lengkap daripada dari pil, ekstrak atau bubuk,"Waktu menulis. "Satu -satunya pengecualian mungkin minyak ikan, menurut [Dhruva]. Suplemen minyak ikan umumnya memiliki lebih sedikit merkuri daripada ikan, terutama yang lebih besar predator, seperti tuna, ikan pedang atau hiu."
Inilah cara menikmati manfaat minyak ikan dengan aman.
Suplemen minyak ikan dibuat dengan mengekstraksi lemak dari jaringan ikan. Mereka kaya akan dua jenisasam lemak omega-3—Eicosapentaenoic Acid (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA) - keduanya dapat membantu meningkatkan kesehatan otak Anda, kesehatan jantung, kolesterol, tekanan darah, dan banyak lagi. "Saat mencari suplemen minyak ikan, penting untuk melihat jumlah EPA dan DHA yang dikandungnya. Pastikan setidaknya 50 persen minyak adalah EPA dan DHA," saran Delk. "Yang paling penting, beli suplemen apa pun dari merek terkemuka dengan sertifikasi pihak ketiga," tambahnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sementara suplemen minyak ikan menawarkan cara bebas merkuri untuk menikmati berbagai manfaat kesehatan, Anda juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan merkuri minimal dari aPilih beberapa jenis ikan. Salmon, sarden, ikan air tawar, herring, ikan teri, dan mackerel Pacific adalah pilihan yang baik, menurut Mayo Clinic, seperti nila, cod, dan ikan lele. American Heart Association merekomendasikan setidaknya makanDua porsi ikan berlemak per minggu jika ini adalah sumber utama omega-3 Anda.
Atau, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari makanan yang dibentengi seperti yogurt, susu, dan telur. Bagi mereka yang memiliki diet nabati, biji rami, minyak canola, kenari, biji bunga matahari, dan kedelai juga dapat memberikan dorongan omega-3.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Namun, beberapa orang mungkin masih mendapat manfaat dari suplemen.
Sementara sumber makanan hampir selalu menjadi sumber nutrisi yang ideal, para ahli mengatakan suplemen atau makanan yang diperkaya mungkin masih berguna bagi sebagian orang. Ini termasuk mereka yang hamil atau berusaha hamil, berusia 50 tahun atau lebih, atau yang memiliki nafsu makan yang buruk.
Suplemen juga dapat berguna bagi orang -orang yang mengikuti diet itu Tidak termasuk seluruh kelompok makanan , mereka yang memiliki kondisi medis yang memengaruhi pencernaan, orang dengan alergi, dan mereka yang telah menjalani operasi pada saluran pencernaan mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang apakah suplemen tepat untuk Anda - dan apakah Anda dapat mendapat manfaat lebih dari sumber nutrisi dari diet Anda.
Baca ini selanjutnya: Mengambil terlalu banyak suplemen ini membuat risiko kanker Anda melambung, kata studi .
