Good Lifestyle

Setiap 36 detik,seseorang meninggal karena penyakit jantung di A.S., akuntansisatu dari setiap empat kematian dari semua penyebab, menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC). Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung AndaMenurunkan Tekanan Darah Anda, gula darah, dan kadar kolesterol. Membuat perubahan pada diet Anda dapat membantu Anda mencapai tolok ukur kesehatan jantung ini, menurunkan risiko serangan jantung, stroke, aneurisma, dan ancaman akut lainnya. Secara khusus, para ahli mengatakan satu minuman populer dapat memangkas kolesterol Anda hingga 15 persen. Baca terus untuk mengetahui bagaimana minum itu bisa membuat Anda berada di jalur yang jauh lebih sehat.

Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi pada Anda di kamar mandi, diperiksa gagal jantung.

Kolesterol adalah zat lilin yang terbentuk di hati, yang membantu melindungi saraf dan membangun membran sel. Tetapi terlalu banyak jenis kolesterol yang salah-yaitu, kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL)-dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, menumbuhkan risiko Andapenyakit jantung dan stroke.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun, tidak semua kolesterol buruk bagi Anda. Kolesterol jenis kedua-kolesterol lipoprotein densitas tinggi-HDLESTER-sebenarnya menyerap kolesterol buruk dan membawanya ke hati untuk diproses. CDC menjelaskan bahwa hati kemudian mulai bekerjaMembilas kolesterol buruk dan penumpukan plak dari arteri, suatu proses yang membantu menurunkan risiko episode kesehatan jantung.

Anda dapat mengoptimalkan proses ini dan bekerja menuju kesehatan jantung yang lebih baik dengan makan makanan yang mencakup kolesterol HDL, tetapi menurunkan kolesterol LDL Anda, kata mereka.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari menyakiti hatimu, para ahli memperingatkan.

Ada beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL "buruk" Anda, termasuk gandum, kacang -kacangan, minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak, dan banyak lagi. Selain itu, ada satu hal yang bisa Anda minum yang diketahuiSlash level LDL Anda hingga 15 persen, menurut Mayo Clinic: Jus jeruk yang dibentengi dengan sterol tanaman atau stanol.

"Sterol dan stanol tanaman adalah zat yang terjadi secara alami yang dapat membantu memblokir penyerapan kolesterol,"Elliott Torsney, RDN, ahli gizi terdaftar, ahli gizi, dan pendidik diabetes bersertifikat diSarang kebugaran memberi tahuHidup terbaik. Menambahkan hanya dua gram sterol ke dalam diet harian Anda dapat memiliki efek positif, menurut Mayo Clinic.

Sterol dan stanol tanaman bekerja bersama -sama untuk membantu membatasi seberapa banyak kolesterol "buruk" yang dipertahankan tubuh Anda. "Senyawa tanaman yang terjadi secara alami iniserupa dalam struktur dengan kolesterol. Saat Anda memakannya, mereka membantu membatasi jumlah kolesterol yang dapat diserap oleh tubuh Anda, "jelas Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (DHHS)." Sterol dan stanol tanaman ditemukan dalam semakin banyak produk makanan [yang dibentengi] seperti seperti seperti seperti [yang dibentengi] seperti seperti seperti seperti seperti [yang dibentengi] seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti [yang dibentengi seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti [yang dibentengkan seperti seperti seperti seperti seperti seperti seperti [benteng] menyebar, jus, dan yogurt. "

Anda juga bisa mendapatkan sterol tanaman dan stanol dari sumber makanan alami. "Sumber yang baik termasuk almond, kacang tanah, dan minyak sayur," kata Torsney. Biji, sereal, buah -buahan, dan sayuran yang tidak diproses juga diketahui mengandung sterol dan stanol, tambah DHHS.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Klinik Mayo mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana konsumsi sterol dan stanol secara langsung mempengaruhi kesehatan jantung, jika sama sekali. "Tidak jelas apakah makanan dengan sterol tanaman atau stanol mengurangi AndaRisiko Serangan Jantung atau stroke - meskipun para ahli berasumsi bahwa makanan yang mengurangi kolesterol memang mengurangi risiko, "tulis para ahli mereka.

Namun mereka mengatakan ada sedikit kerugian untuk menambahkan sterol dan stanol ke dalam makanan Anda. "Sterol atau stanol tanaman tampaknya tidak mempengaruhi kadar trigliserida atau kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi (HDL), kolesterol" baik "."

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet yang kaya akan sterol tanaman atau stanol dapat membantu menurunkan kolesterol Anda dan menempatkan Anda pada jalur yang lebih baik untuk peningkatan kesehatan jantung.

Baca ini selanjutnya:4 cara kaki Anda memberi tahu Anda bahwa hati Anda dalam masalah.